Jakich suplementów nie łączyć? Które witaminy lepiej brać razem?

Obecnie wielu profesjonalnych, ale też amatorskich sportowców korzysta z suplementów w celu uzupełnienia swojej diety. Często w ich skład wchodzą różne witaminy i minerały, ale także kwasy tłuszczowe, błonnik, aminokwasy lub ekstrakty roślinne. Najczęściej mają one za zadanie wspomagać układ odpornościowy albo wspierać regenerację po treningu.

Suplementy są ogólnodostępne, więc osoby nawet niezwiązane ze sportem coraz chętniej z nich korzystają. Głównym powodem ich brania jest niedobór witamin lub innych składników odżywczych. Jednak zdarzają się przypadki kiedy nadużywanie preparatów zawierających witaminy może nie dostarczać odpowiednich wartości, a nawet być szkodliwe.

Istnieją różne postacie suplementów. Mogą mieć one formę przystępnej do połknięcia tabletki lub pastylki do ssania, a czasem do rozpuszczenia w wodzie. Występują także w postaci musów, saszetek, kropel. Całkowita dowolność aplikacji również wpływa na popularność suplementowania witamin lub składników mineralnych.

Mimo w większości pozytywnego skutku stosowania wartościowych dodatków do diety, jak we wszystkim jest limit. Stosowanie dużych dawek lub branie równocześnie kilku suplementów diety może być niekorzystne dla zdrowia. Do grupy, na którą powinno się uważać, należy między innymi witamina A, β-karoten, miedź, jod, żelazo, fluor, ale też mangan i cynk. Najczęściej dobranie nieodpowiednich mieszanek suplementów nie przynosi skrajnie negatywnych skutków zagrażających zdrowiu, ale nie jest to regułą. Zawsze suplementacje należy stosować z odpowiednią rozwagą.

Według licznych ogólnodostępnych danych mieszanie niektórych witamin ze sobą może zneutralizować ich pozytywne działanie. Warto unikać połączeń z niektórymi lekami. Najlepiej przed użyciem preparatu sprawdzić zalecaną dawkę dzienną oraz informacje na temat ewentualnych przeciwwskazań. Warto również skonsultować się z lekarzem lub zasięgnąć opinii farmaceuty. Łączenie suplementów diety, to zawsze pewne ryzyko, dlatego warto upewnić się, czy jest ono wskazane.

Kiedy łączenie witamin z lekami może mieć zły wpływ? Preparaty z witaminą K doprowadzają do zwiększenia krzepliwości krwi. Działanie te jest niewskazane dla osób biorących leki przeciwzakrzepowych. Interakcja pomiędzy tymi dwoma farmami farmaceutyków w krótkim odstępie czasu może doprowadzić do pogłębienia się objawów choroby.

Prawie każdy słyszał o witaminie C lub kwasie askorbinowym, gdyż jest to jeden z najczęstszych składników popularnych preparatów "na odporność". Niedobór tej witaminy może powodować osłabienie układu immunologicznego, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Okazuje się, że stosowanie tylko tego suplementu może być niewystarczające.

Warto brać kilka witamin naraz. Witamina C dobrze współpracuje z innymi, rozpuszczalnymi w tłuszczach, takimi jak A, D oraz E. Każda z nich ma pozytywny wpływ na organizm, a ich jednoczesne stosowanie może uzupełnić liczne braki. Za to powinno unikać się mieszania witaminy C z selenem i miedzią. Zaleca się przyjmowanie do 80 mg witaminy C dziennie. 

Odpowiednia dawka witaminy D ma szeroki zakres działań. Wpływa pozytywnie na układ immunologiczny, funkcjonowanie mózgu, skóry oraz kości. Warto mieć na uwadze, że wchłanianie witaminy D wspiera obecność lipidów w jelitach. Najczęściej w naturalnym środowisku dużą jej ilość posiadają posiłki składające się ryb morskich.

Natomiast jeśli chodzi o sztuczne suplementowanie, to w zdecydowanej większości przypadków można spotkać się z Witaminą D3. Często na półkach sklepów można spotkać za to witaminę D i wapń, które mają działania zbawienne dla układu kostnego. Natomiast witaminy D nie powinno się łączyć z lekami zobojętniającymi sok żołądkowy.

Witamina E to przede wszystkim dobry antyoksydant. Preparat z nią może pomóc zwalniać wolne rodniki, czym chroni przed niszczeniem komórek. W lepszym przyswajaniu tego składnika pomaga selen. Natomiast nie zaleca się łączenia witaminy E z lekami na przeczyszczenie lub środkami hormonalnymi. 

Suplementy to nie tylko ekstrakty roślinne czy witaminy, ale również liczne składniki mineralne. Te również warto stosować z rozwagą. Przyjmowanie cynku z wapniem lub magnezem może poważnie osłabić przyswajalność tych składników odżywczych. Problematyczne jest także wapń i magnez brany równocześnie. Ograniczenie wchłaniania żelaza powoduje natomiast połączenie z wapniem. Dlatego zaleca się unikania połączeń żelaza i wapnia. 

Jakie połączenia minerałów są natomiast wskazane? Okazuje się, że świetnym duetem dla wsparcia tarczycy jest selen i cynk. 

Żelazo oraz cynk wspomagają prawidłowe funkcjonowanie każdego z nas. Połączenie tych dwóch składników może przynieść pobudzenie witalności i wesprzeć budowę kondycji fizycznej. Oba składniki nie są produkowane przez ludzkie ciało, co wymusza ich suplementowanie. 

Witaminy i minerały są niezbędne aby mieć dobre zdrowie fizyczne i psychiczne. Warto wiedzieć, jakie połączenia są korzystne, a których należy unikać. Szeroki wybór suplementów diety znajdziesz w ofercie Decathlon.