Jazda na nartach a odchudzanie – ile kalorii spala się na nartach?

Jest to pytanie, na które ciężko udzielić jednoznacznej odpowiedzi. Przede wszystkim trzeba zauważyć, że wyróżniamy różne rodzaje narciarstwa. Zupełnie inaczej na spalanie kalorii wpływa narciarstwo alpejskie, inaczej narciarstwo biegowe, a jeszcze zupełnie odmiennie skitour. Są to kompletnie różne od siebie rodzaje wysiłku o zmiennej intensywności, dlatego też ciężko wrzucić je do jednego worka z napisem „jazda na nartach”. Oprócz tego na spalanie kalorii wpływają czynniki indywidualne, takie jak m.in. parametry ciała, wydolność czy posiadane choroby.

Aby nieco przybliżyć się do precyzyjnych wyników, podczas aktywności warto używać zegarka sportowego z pulsometrem. Tego rodzaju urządzenia biorą pod uwagę mnóstwo parametrów, takich jak m.in. wzrost, waga oraz rodzaj aktywności. Innym sposobem na odpowiedzenie na to pytanie jest skorzystanie z internetowych kalkulatorów, które są w stanie mniej więcej oszacować kalorie (kcal) spalone podczas uprawiania konkretnej formy narciarstwa.

Przyjrzyjmy się więc przykładowym wynikom obliczonym dla mężczyzny o wzroście 180 cm i wadze 80 kg oraz kobiecie o wzroście 160 cm i wadze 60 kg przy założeniu godzinnej aktywności:

1. Narciarstwo zjazdowe (wolne tempo) – mężczyzna (374 kcal), kobieta (307 kcal).
2. Narciarstwo zjazdowe (szybkie tempo) – mężczyzna (563), kobieta (475).
3. Narciarstwo biegowe (wolne tempo) – mężczyzna (531), kobieta (412).
4. Narciarstwo biegowe (szybkie tempo) – mężczyzna (635), kobieta (561).

Bez względu na rodzaj aktywności, jazda na nartach zjazdówkach to bardzo wymagający sport, który angażuje mięśnie całego ciała. Jeżeli chce się go uprawiać regularnie, muszą zgrać się ze sobą trzy elementy: kondycja fizyczna, koordynacja ruchowa oraz siła mięśni. Z tego powodu warto poświęcić nieco czasu na przygotowania do sezonu narciarskiego jeszcze zanim spadnie głęboki śnieg. I tutaj dochodzimy do dobrej informacji: wystarczy mądrze zaplanowane ćwiczenia fitness na siłowni, aby ciało było gotowe na zimowe szusowanie po stoku.

Warto dodać, że przygotowanie siłowe i kondycyjne do sezonu nie dotyczy tylko osób, które do tej pory ze sportem miały niewiele wspólnego. Nawet jeżeli regularnie oddajesz się różnym aktywnościom, to trening dedykowany specjalnie przygotowaniu do jazdy jest bardzo wskazany. Trzeba być świadomym, że jazda po stoku aktywuje różne mięśnie, które nie są używane na co dzień.

Trening dla narciarzy powinien łączyć w sobie kilka typów ćwiczeń. Warto wiedzieć, że samo zaangażowanie w trening przygotowujący do jazdy na nartach pozwoli spalić nam sporo kalorii, ale na tym korzyści się nie kończą. Napędzony w ten sposób metabolizm pozwoli spalać więcej kalorii podczas samej jazdy, niż miałoby to miejsce bez przygotowania. No dobrze, ale jakie ćwiczenia powinny wchodzić w skład przygotowania do zimowego szusowania?

1. Trening cardio. Jednym z najważniejszych aspektów jazdy na nartach jest dobre przygotowanie kondycyjne. Można je wytrenować za pomocą ćwiczeń aerobowych. Dobrym pomysłem będzie tutaj skorzystanie z bieżni lub rowerków stacjonarnych. Osoby nieco bardziej zaawansowane mogą dołączyć do repertuaru również intensywne ćwiczenia interwałowe.

2. Trening stabilizacyjny. Jeżdżenie na nartach wymaga dobrej koordynacji i stabilizacji. Na szczęście można je wyćwiczyć za pomocą konkretnych ćwiczeń. Dobrze jest tutaj postawić na ogólny trening balansu (np. z wykorzystaniem trickboardu) oraz rozciąganie całego ciała.

3. Trening siłowy. Bardzo ważnym elementem przygotowania jest intensywny trening siłowy. Pozwoli on na wzmocnienie partii mięśniowych, które są najbardziej zaangażowane w jazdę na nartach. Są to przede wszystkim mięśnie nóg, pleców, ramion, barków, pośladków oraz brzucha. Warto wykonać po jednym ćwiczeniu na każdą z partii.

Należy być świadomym, że na proces odchudzania za pomocą jazdy na nartach składa się nieco więcej elementów niż tylko sam wysiłek. Dopiero zadbanie o każdy z nich z osobna pozwoli na w pełni skuteczne spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. O jakich elementach warto pamiętać?

1. Sucha zaprawa. Ta tajemniczo brzmiąca nazwa to nic innego jak po prostu przygotowania do sezonu obejmujące trening siłowy, aerobowy oraz stabilizacyjny, które opisaliśmy wyżej. Dlaczego jest to ważne? Ponieważ bez odpowiedniego przygotowania się do wysiłku nasze treningi nie będą mogły być długie, a przez to spalimy podczas nich mniej kalorii.

2. Dieta. Prawidłowy sposób odżywiania to nieodłączny element procesu odchudzania. Oczywiście należy pamiętać o tym, że dieta nie oznacza głodówki. Przed rozpoczęciem treningu narciarskiego warto zjeść większy posiłek, aby mieć siłę na aktywność fizyczną. Zapasy energii warto uzupełniać średnio, co dwie godziny, jeżeli trenujemy długo.

3. Regularny trening. Nie można również zapominać, że efekty w postaci spadającej wagi nie pojawią się od razu. Trzeba uzbroić się w cierpliwość i regularnie wykonywać swoje treningi. Dobrym pomysłem będzie połączenie dwóch aktywności – zjazdów oraz pokonywania tras na biegówkach. Pozwoli to zoptymalizować spalanie kalorii.