Zasady boksu – rodzaje ciosów bokserskich

Pomimo że każdy zdaje sobie sprawę, na czym polega rywalizacja w boksie, wszakże chodzi jedynie o pokonanie przeciwnika, to warto zgłębić odrobinę temat i poznać podstawowe pojęcia z dziedziny sportów walki, aby odróżnić knockout od knockdownu czy cios prosty od sierpowego. Jeśli planujemy zawalczyć o swoją kondycję i sprawność właśnie na ringu, to przed pierwszym treningiem powinniśmy zasięgnąć odrobinę wiedzy, by już na początku czuć się pewniej.

Boks to walka dwóch przeciwników na wydzielonej powierzchni. Ring, czyli pole zmagań ograniczony jest linami, a sama walka podzielona jest na rundy, których liczba ustalana jest indywidualnie w zależności od wytycznych organizatorów gali czy wydarzenia. Celem jest oczywiście pokonanie przeciwnika czy to przez knockout, czy zdobywając więcej punktów. Jednak to wszystko tyczy się boksu zawodowego, amatorzy nie są zobligowani do wchodzenia na ring, wiele klubów bokserskich oferuje treningi przygotowujące do uprawiania tego sportu, nie wymuszając rywalizacji z przeciwnikami, umożliwiając szlifowanie kondycji, techniki i umiejętności za pomocą różnych sprzętów treningowych czy treningu w parach.

Trening bokserski i walka na ringu nie mogą się odbyć bez podstawowego sprzętu. Wyobrażacie sobie walkę na gołe pięści? Sądzimy, że bardzo szybko na Waszych dłoniach pojawiłyby się bolesne urazy. Zęby? Ich leczenie jest drogie i czasochłonne, a jak wiemy czas to pieniądz – dlatego lepiej zainwestujcie w dobre ochraniacze.

Rękawice bokserskie to nieodłączny element zawodowca i amatora. W Deacathlon znajdziecie różne modele – rękawice ze skóry naturalnej, syntetyczne lub mieszane. Każdy rodzaj ma swoje zalety, a to, co na pewno je różni – to cena. Rękawice wykonane ze skóry naturalnej cieszą się sporą popularnością, ze względu na swoją wytrzymałość. Robi się je najczęściej ze skóry bawolej lub bydlęcej, dlatego też ich cena jest stosunkowo wysoka. Skórzany sprzęt musi być odpowiednio konserwowany, żeby mógł posłużyć jak najdłużej, dlatego rękawice należy natłuszczać z zewnątrz (np. wazeliną) i oczywiście wietrzyć. Pamiętaj, żeby nie wrzucać ich do pralki i namaczać, a po każdym treningu koniecznie wyjmij je z torby.

Dostępne są również rękawice syntetyczne, które nadają się dla osób początkujących i chociaż cechują się niższą przepuszczalnością powietrza oraz odpornością na pęknięcia, to cieszą się dużym zainteresowaniem. Głównym czynnikiem, który motywuje pięściarzy do zakupu tego rodzaju rękawic, jest cena – o wiele niższa niż skórzanych. Taki model można przecierać z zewnątrz wilgotną ściereczką oraz włożyć do środka kawałek ręcznika papierowego, tak aby pochłonął wilgoć. Na rynku są dostępne też rękawice mieszane, czyli takie, w których zewnętrzna część wykonana jest ze skóry naturalnej, a wewnątrz znajduje się skóra ekologiczna. Taki model jest świetną alternatywą dla niezdecydowanych.

Banda bokserski to kolejny z elementów zapewniający ochronę dłoni i stawów nadgarstka, w parze z rękawicami gwarantują bezpieczeństwo dłoni w walce, stabilizując nadgarstek. Ich długość dobierana jest indywidualnie, jednak zazwyczaj są w przedziale półtora do dwóch metrów. Przed wizytą w klubie warto przećwiczyć ich wiązanie, aby nabrać sprawności.

Ochraniacze bokserskie to głównie te służące do ochrony szczęki, głowy oraz pozostałych części ciała. Przydają się szczególnie przy sparingach czy treningach ciosów w parach, gdzie istnieje realne zagrożenie otrzymania ciosu od przeciwnika. W pierwszej kolejności należy nabyć ochraniacz szczęki, który zapewni zarówno bezpieczeństwo naszym zębom, jak i językowi. Co więcej, szczególnie dla mężczyzn istotny jest suspensor ochraniający genitalia, a dla kobiet ochraniacz klatki piersiowej.

Tutaj na szczególną uwagę zasługuje zwykła skakanka, która wymaga jedynie niewielkiej przestrzeni, by poprawiać naszą kondycję, koordynację i mobilność. Do treningu boksu świetnie nadaje się również worek bokserski imitujący przeciwnika. Tutaj zdecydowanie korzystniej jest skorzystać z worka na siłowni czy w klubie, gdyż ulokowanie takiego sprzętu w mieszkaniu wymaga zarówno dużej przestrzeni, jak i instalacji odpowiedniego haka. Występują również odmiany stojące, jednak nadal wymagają dużej przestrzeni. Mniejszą alternatywą dla worka jest gruszka bokserska, której rozmiar jest znacznie mniejszy, idealnie nadaje się do pracowania nad tempem ciosów i kondycją, jednak może być dość hałaśliwa. W boksie może pomóc również piłka bokserska czy zwykła piłka tenisowa na gumce, którą montuje się zazwyczaj do głowy oraz wszelkiego rodzaju tarcze.

Kask bokserski to podstawa treningu i sparingu. Chroni głowę, twarz, uszy oraz czoło przed ciosami, które w najgorszym wypadku mogą doprowadzić do uszkodzenia mózgu. Noszenie ochraniacza na głowę zalecane jest we wszystkich grupach wiekowych (dzieci, dorośli, młodzież). Biorąc pod uwagę, że w ciosy bokserskie w głowę zadawane są z dużą częstotliwością – konieczny będzie dość gruby kask, który będzie tłumił wstrząsy. W końcu głowa to najważniejsza część naszego ciała.

Jest to cios, który wyprowadzamy z pozycji bokserskiej, jest to atak podstawowy, który używany jest w walce z największą częstotliwością. Jego głównym atutem jest szybkość i zasięg. Polega na błyskawicznym przemieszczeniu pięści w kierunku przeciwnika w linii prostej. Omawiając technikę, musimy zacząć od odpowiedniej pozycji i rozmieszczenia ciężaru ciała, który spoczywa na obu nogach lub jest lekko przeniesiony na prawą nogę. Zadając cios, wybijamy się z prawej nogi, wykonując jednocześnie krok lewą nogą w kierunku przeciwnika, skracając tym samym dystans. W tym samym czasie ręka powinna zostać wyprowadzona w linii prostej w kierunku głowy lub tułowia przeciwnika.

Kolejny z podstawowych ciosów stosowany w boksie. Wyprowadzany jest po łuku w celu ominięcia gardy przeciwnika. Charakteryzuje się większą siłą, jednak mniejszym zasięgiem niż wcześniej opisany cios prosty. W boksie zawodowym jest to cios, który gdy zostanie wyprowadzony celnie, nierzadko powoduje knockdown, a nawet knockout.

Cios wyprowadzany od dołu ku górze ręką zgiętą w łokciu do kąta ostrego. Szczególnie przydatny w zwarciu w celu uzyskania dystansu lub rozbicia gardy przeciwnika. Polega na szybkim skierowaniu ręki ku górze przy jednoczesnym skręceniu tułowiu.

Boks to znana dyscyplina, która z roku na rok ma coraz to więcej zwolenników. Sport ten uczy walki, ale przede wszystkim obrony, dyscypliny i pomaga kształtować kondycję fizyczną. Trenowanie boksu niesie ze sobą wiele zalet. Warto dobrze zapoznać się z jego zasadami przed wejściem na pierwszy trening.