Dyski poślizgowe

Dyski poślizgowe - do czego służą w treningu fitness?

Dyski poślizgowe, zwane także ślizgowymi, to niewielkie akcesoria treningowe umożliwiające wykonywanie poślizgowych ruchów po podłożu. Stosowane są w treningach fitness, pilates oraz w ćwiczeniach wykorzystujących ciężar własnego ciała. Działają na zasadzie zmniejszania tarcia pomiędzy dłonią lub stopą a powierzchnią podłoża i stanowią dobre uzupełnienie dla innych akcesoriów fitness w budowaniu mięśni core. Dzięki temu umożliwiają ślizgowy, płynny ruch kończyn. Ich stosowanie polega na położeniu dłoni lub stopy na dysku na części będącej powierzchnią ślizgową. Następnie wykonuje się ruch przesuwania, zamiast unoszenia kończyn. Mięśnie muszą stale kontrolować tor ruchu, aby nie doszło do nadmiernego poślizgu, co mogłoby skutkować na przykład przewróceniem się i przerwaniem ćwiczenia. 

Dyski są uważane za skuteczne narzędzie treningowe, bo wymagają ciągłego napięcia mięśni. Zwiększają więc stabilność i kontrolę ruchu, poprawiają koordynację. Typowa budowa dysków to połączenie jednej strony ślizgowej oraz drugiej wykonanej z materiału typu pianka, który stabilizuje kontakt ze stopą lub dłonią. Dyski poślizgowe do ćwiczeń slide, czyli ślizgowych, są akcesoriami sportowymi o prostym charakterze, ale dość wymagającym sposobie użytkowania. 

Dyski poślizgowe - jakie partie mięśni angażują?

Dyski ślizgowe do treningów są narzędziem umożliwiającym pracę nad całym ciałem. Najważniejsze grupy mięśni aktywowane podczas ćwiczeń z użyciem dysków to między innymi mięśnie nóg i pośladki – przy wykrokach i odwodzeniach. Dyski aktywują też mięśnie brzucha przy rozmaitych plankach (deskach) i przyciąganiu nóg. Przy ruchach przypominających pompki uruchamiasz pracę klatki piersiowej, a wszystkie ćwiczenia jednocześnie wpływają na wzmocnienie mięśni głębokich (core). 

Wykonywanie ćwiczeń z użyciem dysków wymusza ruch w sposób ciągły, bez fazy odpoczynku. Mięśnie pracują i w sposób koncentryczny, i ekscentryczny, przez co angażują się także mięśnie stabilizujące. Jest to relatywnie męcząca forma treningu, jednak przynosząca wiele korzyści dla sylwetki i wytrzymałości. Poprawa kontroli ruchu, większa świadomość własnego ciała, wzmocnienie core – wszystko to zapewniają slidery, czyli dyski poślizgowe. 

Dyski poślizgowe – jak wygląda trening z dyskami?

Dyski poślizgowe slide stosuje się do pracy w ruchu ślizgającym. Względem klasycznego treningu ma on wiele różnic wpływających na efektywność ćwiczeń. Slidery sprawiają, że nie odrywasz w pełni kończyn od podłoża podczas treningu, musisz postawić większy nacisk na kontrolę, a nie na dynamikę ruchu. Mięśnie są ciągle napięte, jest to więc dobry trening siły i wytrzymałości. Typy ćwiczeń wykonywane z użyciem dysków to na przykład wykroki w ruchu poślizgowym, plank z przyciąganiem nóg czy ruchy boczne angażujące biodra. Dyski umożliwiają Ci wykonywanie ćwiczeń z dużym zakresem, płynność ruchu poprawia się, a dodatkowo rozwija się Twoja siła funkcjonalna. Można więc powiedzieć, że wykonywanie ćwiczeń na różnych partiach ciała to nie tylko fitness, ale także forma treningu siłowego w jednym. Dyski stosowane są do wzmacniania mięśni u osób rozpoczynających przygodę z aktywnością fizyczną, jako element treningu motorycznego. Uzupełniają klasyczny trening wytrzymałościowy czy siłowy. Służą do ćwiczeń wzmacniających po kontuzjach, pomagają w aktywowaniu mięśni całego ciała. Ich zaletą jest mały rozmiar, dlatego bez problemu możesz przechowywać je w szufladzie lub szafie i wykorzystywać do ćwiczeń w domowej siłowni.

Dyski poślizgowe – rodzaje i wszechstronne zastosowanie 

Nie wszystkie dyski działają w ten sam sposób, ważna jest bowiem powierzchnia, na której ćwiczysz. Te przeznaczone do śliskich podłóg są wyposażone w gładką stronę poślizgową, a te do używania na dywanie mają bardziej chropowatą powierzchnię. Zapewnia ona lepszą przyczepność i stabilność podczas ćwiczeń z dyskami. Zbudowane są one z warstwy poślizgowej umożliwiającej ruch, część posiada warstwę stabilizującą, na przykład z pianki, która poprawia komfort. Zwróć uwagę na to, czy dyski są odpowiednio przyczepne, czy pokryte są antypoślizgową warstwą w części stykającej się z dłonią lub stopą. Ważna jest płynność ruchu i trwałość materiału – tak, aby akcesorium mogło posłużyć przez długi czas. Dyski pozwalają trenować w siłowni w mieszkaniu bez użycia dodatkowego sprzętu, mogą zastąpić nieco bardziej rozbudowane urządzenia treningowe. Są lekkie, łatwe do przenoszenia, możesz używać ich do rozmaitych form treningu. 

Kup dyski poślizgowe do ćwiczeń w sklepie Decathlon 

Sprawdź dyski poślizgowe w sklepie Decathlon. Ćwicz mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej, wzmacniaj core i trenuj stabilność oraz dobrą postawę. Wybierz te niewielkie akcesoria, które rozbudują Twój trening i pozwolą wzmocnić dodatkowe partie ciała. W ofercie znajdziesz rozmaite dyski dopasowane do różnych powierzchni i potrzeb. Wybierz wersję dla siebie i wprowadź do swojego treningu urozmaicenie, które będzie wymagało od Ciebie dodatkowego wysiłku, co przełoży się na lepsze wyniki treningowe! 

Sprawdź też:

• Gumy oporowe 4Fizjo
• Gumy oporowe HMS
• Hula Hop Hms
• Tiguar gumy oporowe