Bezpieczna jazda na rolkach – jak jeździć, aby uniknąć kontuzji?

Najważniejsza jest postawa ciała, czyli kolana lekko ugięte, plecy delikatnie pochylone do przodu, a ciężar ciała przeniesiony na środek. W takiej pozycji łatwiej utrzymać równowagę i kontrolować kierunek jazdy. W trakcie jazdy nie odpychaj się nogami do tyłu, tylko na boki, aby stopy układały się w kształt litery V. Dzięki temu nie zmęczysz się tak szybko, a przy tym płynnie nabierzesz prędkości. Zadbaj też o utrzymywanie lekko złączonych kolan i stabilnych kostek. Zbyt szeroki rozkrok zaburza równowagę, a zapadające się kostki zwiększają ryzyko skręcenia stopy. 

Kluczową umiejętnością jest hamowanie. Na początku ćwicz korzystanie z hamulca zamontowanego przy rolce, stopniowo przenosząc ciężar na nogę hamującą. Gdy nabierzesz nieco wprawy, możesz zacząć naukę innych technik, takich jak T-stop czy pług. Podstawa to jednak bezpieczne zatrzymywanie na płaskiej nawierzchni.

W trakcie jazdy na rolkach upadki są nieuniknione, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Nawet doświadczeni rolkarze mogą stracić równowagę przez nierówność nawierzchni czy nagłe hamowanie. Prawidłowa technika upadku może zminimalizować ryzyko obrażeń przy kontakcie z podłożem. Jak więc bezpiecznie upadać?

• Uginaj kolana i obniżaj środek ciężkości, lekko pochylając ciało do przodu, aby zwiększyć stabilność i zmniejszyć siłę uderzenia.
  
• Staraj się kierować ciało do przodu lub na bok, unikając upadku na plecy. Pierwszy kontakt z podłożem powinny przejąć kolana i ochraniacze dłoni.
  
• Nie wyciągaj prostych rąk – ugięte łokcie i ochraniacze chronią nadgarstki, łokcie i barki.
  
• Podczas szybkiej jazdy spróbuj upaść na kilka punktów kontaktu, na przykład na kolana, dłonie i bok uda lub pośladek. Wówczas energia uderzenia nie skupia się w jednym miejscu

Zawsze zakładaj kask! To najważniejszy sprzęt ochronny, który uchroni głowę przed poważnymi urazami. Wybierz model przeznaczony do uprawiania sportów miejskich/bike & skate z dobrą wentylacją i twardą skorupą, która skutecznie zamortyzuje uderzenia. Następnie skompletuj zestaw ochraniaczy na pozostałe części ciała. Noś zabezpieczenia na nadgarstki, które usztywniają staw i zmniejszają ryzyko skręceń oraz pęknięć kości. Przy upadkach naturalnym odruchem jest wyciągnięcie rąk przed siebie, dlatego trzeba je właściwie zabezpieczyć. Warto też nosić ochraniacze na łokcie. Ponadto na pewno przydadzą Ci się ochraniacze na kolana, które są narażone na uderzenia przy upadkach do przodu lub na bok. 

Do najczęstszych urazów podczas jazdy na rolkach należą otarcia, stłuczenia oraz skręcenia nadgarstków, kolan i kostek. Ponadto początkujący rolkarze często instynktownie podpierają się rękami, co zwiększa ryzyko urazów dłoni i nadgarstków. Zdarzają się również przeciążenia mięśni nóg i pleców, szczególnie gdy technika jazdy jest nieprawidłowa.

Przestrzegaj zasad bezpiecznej jazdy i uzbrój się w cierpliwość, a szybko będziesz cieszyć się jazdą! Pamiętaj również o dobranym kasku, ochraniaczach na łokcie i nadgarstki oraz kolana. Dzięki nim ograniczysz ryzyko kontuzji oraz po prostu poczujesz się pewniej.