Nie wiesz, czym jest zumba toning? Jakie zalety ma taki trening fitness? Dla kogo się sprawdzi? Zobacz!
Zumba to trening taneczny, który pozwala dobrze się bawić i jednocześnie pracować nad kondycją. W klubach fitness można spotkać wiele jej odmian. Co to jest zumba toning? Ćwiczenia, efekty oraz niezbędne akcesoria do treningu znajdziesz poniżej.
Zumba toning to połączenie ćwiczeń siłowych, choreografii tanecznej i latynoskiej muzyki. Podczas treningu wykorzystuje się specjalne, lekkie ciężarki. Dzięki temu pozwala on jednocześnie trenować kondycję i wzmacniać wybrane partie mięśni. Celem takiej zumby jest nie tylko spalanie kalorii, ale też ujędrnienie sylwetki i zwiększenie siły.
Zwykła zumba to dynamiczny trening cardio, który nastawiony jest na zabawę i pozwala spalić dużo kalorii. Nie pojawia się tutaj dodatkowe obciążenie, za to tempo jest szybkie i bardzo żywiołowe. W wersji toning ruchy są nieco wolniejsze i bardziej precyzyjne, dzięki czemu skupiają się na izolowanej pracy mięśni. W przeciwieństwie też do innych odmian, takich jak na przykład zumba gold czy aqua zumba, nie jest stworzona typowo dla początkujących, a raczej dla tych, którzy szukają większego wysiłku.
W trakcie trwania treningu wykonuje się klasyczne ćwiczenia fitness na różne partie mięśni, połączone z prostymi krokami tanecznymi. Przez cały czas powinno trzymać się w dłoniach specjalne hantelki. Oto kilka przykładowych ćwiczeń, które wykonuje się pod okiem instruktora na zajęciach:
Jedną z zalet treningu jest brak nudy. Połączenie tańca z ciężarkami sprawia, że czas podczas zajęć mija błyskawicznie i nie kojarzy się z monotonnym podnoszeniem ciężarów na siłowni. Wolniejsze tempo niż na przykład podczas aerobiku sprawia, że można lepiej i dokładniej skupić się na kontroli każdego ruchu ciała. To nie wszystko. Oprócz tego zalety zumby typu toning to:
Po kilku tygodniach regularnych treningów, połączonych z odpowiednią regeneracją i dobrze dopasowaną dietą, widoczne mogą być już pierwsze efekty. Są to:
Zumba toning sprawdzi się u osób, które chcą ujędrnić sylwetkę i wzmocnić mięśnie. Będzie też dobrym wyborem dla tych, którzy lubią taniec i latynoskie rytmy, a jednocześnie szukają dodatkowego wyzwania w treningu siłowym. Głównymi przeciwwskazaniami do zumby typu toning są z kolei ostre bóle i kontuzje stawów, zaawansowane choroby serca oraz ciąża, o ile lekarz nie wyrazi zgody na taki trening z obciążeniem.
Zumbę toning powinno się trenować 2-3 razy w tygodniu. Pamiętaj, by zachować przynajmniej jeden dzień przerwy między kolejnymi treningami na regenerację mięśni. Taka częstotliwość wystarczy, by szybko zauważyć pierwsze efekty, a jednocześnie nie przeciążyć organizmu i stawów. Najważniejsza jest regularność.
Podczas zumby toning stosuje się specjalne ciężarki, tak zwane toning sticks. Ważą one zazwyczaj od 0,45 kg do 1,1 kg. Wyglądem przypominają kolorowe marakasy. W ich środku znajduje się sypki piasek lub kulki, które głośno grzechoczą przy każdym ruchu, pomagając utrzymać rytm muzyki. Są pokryte miękką gumą, dzięki czemu nie wyślizgują się z wilgotnych dłoni.
Oprócz tego może przydać się mata, ponieważ instruktorzy na koniec zajęć często robią krótkie ćwiczenia na brzuch lub rozciąganie. Warto mieć też przy sobie butelkę wody oraz ręcznik sportowy do ocierania potu z twarzy i rąk.
Zumba toning to trening, który łączy taniec, muzykę i ćwiczenia wzmacniające z lekkim obciążeniem. Regularne zajęcia pomagają poprawić kondycję, koordynację, siłę mięśni oraz ujędrnić sylwetkę. To dobra opcja dla osób, które lubią dynamiczne treningi w grupie, ale chcą też mocniej popracować nad ramionami, brzuchem, udami i pośladkami.
