Gimnastyka sportowe i inne. Jakie są rodzaje gimnastyki?

Gimnastyka to aktywność fizyczna, która towarzyszy ludziom już od starożytności. Najprościej mówiąc, są to ćwiczenia, które poprawiają koordynację, ćwiczą szybkość i wytrzymałość oraz zapewniają prawidłową postawę i wyprostowaną sylwetkę. Taki rodzaj treningów można wykonywać zawodowo lub zupełnie amatorsko — dla własnej przyjemności i oczywiście zdrowia. 

Historia gimnastyki rozpoczyna się w starożytnej Grecji. Początkowo była integralną częścią wychowania młodzieży i przygotowania do wojny. Grecy uprawiali ćwiczenia fizyczne takie jak biegi, skoki, wspinaczka czy ćwiczenia na przyrządach. W późniejszych wiekach ta dyscyplina sportowa była rozwijana między innymi w Rzymie, a w nowoczesnej formie zaczęła kształtować się w XVII i XIX wieku, głównie w Niemczech i Szwecji. Obecnie gimnastyka to często wybierany sport, zarówno przez młodszych, jak i starszych.

Gimnastyka jest także sportem olimpijskim i należy do jednej z najstarszych dyscyplin w programie. Po raz pierwszy pojawiła się na Igrzyskach w 1896 roku w Atenach i początkowo była dostępna wyłącznie dla mężczyzn. Zawodniczki zaczęły rywalizować w 1928 roku w Amsterdamie podczas Letnich Igrzysk Olimpijskich.

Podział ćwiczeń gimnastycznych według rodzajów jest następujący:

– Gimnastyka sportowa – polega na pokazywaniu układów na przyrządach, której trwają od 30 do 90 sekund. Podczas zawodów gimnastyki sportowej kobiety wykonują specjalne układy w czterech konkurencjach: równoważnia, skok, poręcze asymetryczne i ćwiczenia wolne. Z kolei mężczyźni w sześciu konkurencjach — koń z łękami, drążek, ćwiczenia wolne, poręcze, skok.

– Gimnastyka akrobatyczna – nazywana inaczej akrobatyką sportową, zaliczana jest do najtrudniejszych rodzajów gimnastyki. Ta dyscyplina wymaga nieco więcej wysiłku, a układy podczas zawodów realizowane są indywidualnie lub grupowo. Sportowcy prezentują wówczas układy na trampolinach i skoki (kuczne, proste i rozkroczne) oraz salto przodem i tyłem.

– Gimnastyka korekcyjna (element wychowania fizycznego) — przeznaczona jest dla osób mających wady postawy (na przykład kręgosłupa), które należy skorygować. Tego rodzaju aktywność polega na robieniu podstawowych ćwiczeń ruchowych, takich jak: przewroty do przodu, rozciąganie, mostek, szpagat czy nożyce pionowe i poziome. Gimnastyka gimnastyczna pełni funkcję terapeutyczną.

– Gimnastyka artystyczna — to odmiana gimnastyki uwielbiana zwłaszcza przez małe dziewczynki, które marzą o zawodowym trenowaniu tej dyscypliny. Polega na wykonywaniu układów taneczno-gimnastyczno-akrobatycznych wraz z piłkami, wstążkami i obręczami.

– Gimnastykę estetyczna – przypomina artystyczną gimnastykę, ale z tą różnicą, że układy wykonuje się w grupach (nawet dziesięcioosobowych).

– Gimnastyka podstawowa – aktywność fizyczna dedykowana głównie dzieciom i młodzieży, które nie rzadko mają dysproporcje sylwetki i problemy z postawą, co wiąże się, chociażby z wielogodzinnym spędzaniem czasu w ławce szkolnej.

Akrobatyka to bardzo efektowny sport, który w 1952 roku został wyodrębniony jako samodzielna dyscyplina. Ćwiczenia akrobatyczne polegają na wykonywaniu figur, takich jak: przewroty, salta, skoki, szpagaty i mostki. Żeby móc wykonywać akrobacje należy się bardzo dobrze przygotować, a pomagają w tym treningi siłowe i sprawnościowe. Poprawnie wykonywane figury robią bardzo duże wrażenie, w tym szpagat w powietrzu, który trzeba w pierwszej kolejności opanować na podłożu. Akrobacje powietrzne to zupełnie inny poziom zaawansowania i trzeba się liczyć z inną wysokością i pędem powietrza. Tego typu treningi podobnie, jak gimnastyka artystyczna — niosą ze sobą szereg korzyści. Zawodnik uczy się nie tylko występów publicznych, ale również wzmacnia pewność siebie i poprawia swoje zdolności motoryczne, a także rozwija pełną sprawność fizyczną. 

Ćwiczenia, które wykonuje się najczęściej w ramach gimnastyki, to:

– Mostek – rodzaj ćwiczenia gimnastycznego, które pozwala na wzmocnienie mięśni brzucha i uelastycznienie kręgosłupa. Nauka mostka przebiega w trzech etapach, a pierwszym krokiem do jego opanowania są ćwiczenia rozciągające i poprawiające gibkość. Mostek możemy wykonywać z pozycji leżącej lub z pozycji stojącej, która jest nieco trudniejsza. 
– Gwiazda – ćwiczenie na równowagę, które wymaga od trenującego dużo siły i elastyczności. 
– Salto – jedno z trudniejszych ćwiczeń w gimnastyce, którego naukę rozpoczyna się od opanowania przewrotów w przód i w tył. Oba rozpoczyna się w pozycji kucznej.
– Pajacyki – popularna aktywność, przydatna podczas rozgrzewki, ale także w trakcie zajęć z młodszymi dziećmi. Nie wymaga specjalnych umiejętności, a w trakcie ich robienia przyspiesza puls, co w konsekwencji powoduje lepszy dopływ krwi do mięśni.
– Przysiady – wykonywanie ćwiczenia wzmacnia mięśnie brzucha, ud i łydek. Mogą być wykonywane z odwodzeniem nóg do boku.
Sprint i trucht w miejscu — ćwiczenie stosowane często jako rozgrzewką. Co ważne – poradzą sobie z nim zarówno starsi, jak i młodsi. 
– Stanie na głowie – manewr polegający na utrzymaniu pozycji na głowie, podpierając się wyłącznie ramionami. Dzieci i młodzież wykonują to ćwiczenie zazwyczaj przy użyciu drabinek gimnastycznych. Wymaga dużej siły.
– Szpagat – obowiązkowy element artystycznej gimnastyki, który polega na umieszczeniu jednej nogi z przodu, a drugiej z tyłu tak, aby utworzyły linię prostą wzdłuż podłogi. 
– Brzuszki z naprzemiennym stykaniem się łokci i kolan, które wzmacniają tułów.
– Deska (podpór przodem na łokciach) – wysmukla i rzeźbi całe ciało.

Jak widać podstawowe ćwiczenia gimnastyczne, są bardzo zróżnicowane i z powodzeniem można je wykorzystać również w gimnastyce porannej. Ćwiczenia o poranku dodają energii na resztę dnia i przyspieszają metabolizm.

Rozciąganie powinno być obowiązkowym elementem każdej aktywności, nie tylko gimnastyki. Stretching polega na dokładnym rozciąganiu mięśni, które w efekcie stają się bardziej elastyczne i tym samym lepiej odżywione. Rozciąganie wzmacnia również stawy i ścięgna oraz pomaga wypracować odpowiednią postawę ciała. Wiele osób twierdzi, że to remedium na rozładowanie stresu i odprężenie. Stretching powinno się wykonywać zarówno podczas rozgrzewki, jak i po treningu.

Do podstawowych ćwiczeń gimnastycznych będziesz potrzebować odpowiedniej ilości miejsca oraz maty sportowej, zwłaszcza gdy planujesz naukę gwiazdy lub salta w domu, a nie chcesz robić tego w profesjonalnym miejscu. W zależności od ćwiczeń możesz trenować boso lub w obuwiu sportowym, które powinno amortyzować wstrząsy. Pamiętaj również, żeby dostosować trening do swoich możliwości, tak aby uniknąć przeciążenia i urazów.
Do podstawowych ćwiczeń gimnastycznych będziesz potrzebować odpowiedniej ilości miejsca oraz maty sportowej, zwłaszcza gdy planujesz naukę gwiazdy lub salta w domu, a nie chcesz robić tego w profesjonalnym miejscu. Zadbaj również o odpowiedni strój sportowy, w którym będziesz czuć się komfortowo — najlepiej, żeby był wykonany z materiału przepuszczającego powietrze. W zależności od ćwiczeń możesz trenować boso lub w obuwiu sportowym, które powinno amortyzować wstrząsy. Pamiętaj również, żeby dostosować trening do swoich możliwości, tak aby uniknąć przeciążenia i urazów.

W ofercie sklepu Decathlon znajdziecie pełny asortyment strojów sportowych, które sprawdzą się podczas treningu.

Jeśli chcesz się czuć swobodnie, uprawiając tę dyscyplinę sportu, najlepsza będzie dość luźna, wygodna odzież fitness. Koszulki do ćwiczeń i legginsy do ćwiczeń to strzał w dziesiątkę. Będziesz też potrzebował oddychających skarpet fitness i raczej lekkich butów treningowych – wygodnych i dobrze dopasowanych. Podsumujmy. Oto lista zakupów, którą warto przygotować:

– dresy do gimnastyki,
– koszulki do gimnastyki,
– spodenki do gimnastyki,
– topy do gimnastyki,
– legginsy do gimnastyki,
– skarpety do gimnastyki,
– buty do gimnastyki.

Teraz znasz już podstawy tej dyscypliny i wiesz, jak nauczyć się gimnastyki. Rozłóż więc matę w rogu pokoju lub na siłowni i do dzieła!