Czy magnez pomaga na skurcze?

Działanie magnezu jest bardzo ważne dla przewodzenia impulsów nerwowych, regulacji pobudliwości mięśni, procesu rozluźniania włókien mięśniowych oraz utrzymywaniu prawidłowego stężenia elektrolitów. Jego odpowiedni poziom jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowo-mięśniowego. 

Niedobór magnezu może prowadzić do nadmiernego napięcia mięśni, które sprzyja powstawaniu bolesnych i nawracających skurczów. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) magnez należy do najważniejszych składników mineralnych wspierających prawidłowe funkcjonowanie organizmu. 

Suplementy z magnezem mogą być szczególnie skuteczne, gdy skurcze wynikają z niedoborów tego pierwiastka, intensywnego wysiłku fizycznego (częsty problem u sportowców), stresu i przemęczenia, nadmiernego spożycia kawy lub alkoholu oraz dużej utraty minerałów, na przykład podczas intensywnego pocenia się. W takich sytuacjach regularna suplementacja może zmniejszać częstotliwość i nasilenie skurczów, co potwierdzają obserwacje w badaniach klinicznych.

Nie można liczyć na poprawę po suplementacji magnezu, kiedy skurcze mięśniowe mają inną przyczynę niż jego niedobór. Mogą być skutkiem odwodnienia lub niedoborów wapnia i potasu. Bywają też wynikiem problemów z krążeniem czy chorób układu nerwowego. W niektórych wypadkach za pojawienie się skurczy odpowiada długotrwałe siedzenie lub brak ruchu. W każdym z wymienionych przypadków sama suplementacja magnezu może nie przynieść wyraźnej poprawy. Warto wtedy zadbać o odpowiednie nawodnienie, dietę oraz regularne rozciąganie mięśni.

Trzeba pamiętać, że nie każdy magnez w tym samym stopniu pomaga zmniejszyć częstotliwości skurczów. Należy wybrać dobrze przyswajalną formę magnezu, ponieważ to właśnie od niej zależy skuteczność suplementacji. Dobrze wiedzieć, że popularny tlenek magnezu wchłania się wyjątkowo słabo. Za najlepsze formy uznaje się:

• cytrynian magnezu – bardzo dobrze się wchłania, szybko uzupełnia niedobory. To odpowiedź na pytanie, jaki magnez na skurcze nóg warto wybrać;
  
• mleczan magnezu – łagodny dla żołądka, odpowiedni przy dłuższym stosowaniu;
  
• chelat (diglicynian) magnezu – jedna z najlepiej przyswajalnych form, rzadko powoduje skutki uboczne;
  
• jabłczan magnezu – polecany przy zmęczeniu i bólach mięśni.

Zdarza się, że w przypadku skurczów mięśni niezbędna okazuje się wizyta u specjalisty. Kiedy pojawiają się bardzo często, są wyjątkowo silne lub utrzymują się przez dłuższy czas mimo stosowania suplementów i zmiany stylu życia to sygnał, że należy zasięgnąć porady lekarza. Niepokojące mogą być również objawy towarzyszące, takie jak osłabienie mięśni, drętwienie, mrowienie, obrzęki czy zaburzenia czucia. Według WHO długotrwałe zaburzenia pracy mięśni mogą świadczyć o problemach metabolicznych, neurologicznych lub hormonalnych, które wymagają specjalistycznej diagnostyki i leczenia. Wczesna konsultacja lekarska pozwala ustalić przyczynę skurczów i zapobiec dalszym powikłaniom.

To, jaki magnez na skurcze łydek, rąk czy pleców wybrać, zależy od Twoich konkretnych potrzeb – niektóre formy są wyjątkowo przyjazne dla żołądka, inne dobrze sprawdzają się przy zmęczeniu i bólach mięśni. Skurcze w wyniku braku magnezu zwykle nie są groźne, lecz nie należy ich ignorować. Wybór odpowiedniej formy tego pierwiastka może łagodzić dolegliwości mięśniowe.