Fałdomierz – dokładny pomiar tkanki tłuszczowej i poziomu tłuszczu. Jak mierzyć postępy procesu odchudzania fałdomierzem?
Fałdomierz to narzędzie często wykorzystywane jako wyznacznik spadku masy tłuszczowej. Być może kojarzy Ci się wyłącznie z wizytą u dietetyka, lecz w rzeczywistości wiele osób korzysta z niego w domowym zaciszu. Jak go używać? Jaki model wybrać? Wyjaśniamy!
Fałdomierz, znany też jako kaliper, to proste urządzenie służące do pomiaru tkanki tłuszczowej w organizmie, poprzez sprawdzenie grubości fałdu skórnego (skóry z tkanką podskórną), a także pośredniego monitorowania zmian masy mięśniowej. Wygląda jak szczypce z podziałką albo wyświetlaczem. Działanie fałdomierza jest niezwykle proste, ponieważ po prostu ściska on fałd skóry i pokazuje wynik w milimetrach.
Obecnie na rynku są dostępne trzy typy urządzeń do pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. W zależności od przeznaczenia oraz oczekiwanego poziomu dokładności mogą znacząco się od siebie różnić. Masz do wyboru proste modele domowe oraz profesjonalne urządzenia stosowane w gabinetach dietetycznych.
Posługiwanie się fałdomierzem nie powinno sprawić Ci większych trudności pod warunkiem, że będziesz trzymać się pewnych zasad. Najważniejsza jest jednak powtarzalność i zawsze te same miejsca pomiaru. Możesz działać samodzielnie nawet mając podstawowy fałdomierz.
1. Wybierz punkty pomiarowe
W przypadku mężczyzn najczęściej jest to klatka piersiowa, brzuch lub udo. U kobiet pomiary fałdomierzem wykonuje się na tricepsie, biodrze lub udzie.
2. Złap fałd skóry
Chwyć fałd między kciuk i palec wskazujący. Postaraj się, aby była to sama skóra i tłuszcz, bez mięśnia. Wówczas pomiar będzie naprawdę dokładny.
3. Przyłóż fałdomierz
Przyłóż go prostopadle do fałdu, puść zacisk i odczekaj 1-2 sekundy.
4. Odczytaj wynik
Pamiętaj, że zapisujesz wynik w milimetrach. Każdy punkt zmierz 2-3 razy i oblicz średnią.
5. Oblicz procent tkanki tłuszczowej
Do obliczenia procentowej zawartości tłuszczu, użyj kalkulatora online albo wzorów, na przykład Jacksona-Pollocka albo aplikacji fitness.
Zawsze o tej samej porze korzystaj z fałdomierza. Gdzie mierzyć? Przede wszystkim zawsze te same miejsca, po tej samej stronie ciała. Unikaj też zbyt mocnego czy słabego ściskania skóry, aby wynik pomiaru był w pełni miarodajny. Aby śledzić rzeczywiste postępy w odchudzaniu czy zmianie składu masy ciała, rób pomiary regularnie, na przykład co 2 tygodnie.
Możesz bez problemu kupić go w sieci, na przykład na rozmaitych platformach sprzedażowych. Sprzedażą fałdomierzy zajmują się też sklepy fitness, jak Decathlon, z suplementami, kulturystyczne czy dietetyczne. Możesz także nabyć takie urządzenie stacjonarnie, między innymi w sklepach sportowych oraz medycznych. Fałdomierze są też dostępne w niektórych aptekach, lecz zwykle są tam droższe.
Warto wykonywać pomiary poziomu tkanki tłuszczowej za pomocą fałdomierza, jeśli chcesz oszacować poziom tkanki tłuszczowej, jesteś sportowcem, zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej lub budujesz formę i zależy Ci na lepszym śledzeniu progresu niż tylko poprzez wagę. To jedno z najprostszych i najtańszych narzędzi do monitorowania sylwetki, które pozwala obserwować zmiany w składzie ciała w czasie. Nie jest jednak idealny, jeśli oczekujesz laboratoryjnej dokładności, nie chcesz uczyć się poprawnej techniki pomiaru albo wolisz w pełni automatyczne rozwiązania.
