FTP – kolarstwo. Co to za parametr i jak go obliczyć?

Profesjonalni kolarze zwracają uwagę na aspekty, które dla amatorskich miłośników rowerów nie mają większego znaczenia. Wskaźniki VO2max, mierniki mocy, strefy treningowe i progi tlenowe to aspekty, na które zawodowcy muszą mieć baczenie. To dzięki nim mogą monitorować postępy, planować zaawansowane plany treningowe, a także wyznaczyć realistyczne cele, by się nie przetrenować.

Kluczowym parametrem, o którym warto powiedzieć trochę więcej, jest FTP – Functional Threshold Power, czyli funkcjonalna moc progowa. Pozwala ona poznać maksymalną moc, jaką zawodnik może utrzymać przez godzinę jazdy. Jest to dobry wskaźnik poziomu wytrenowania, który przydaje się przede wszystkim podczas treningów kolarskich o wysokiej intensywności i długich wyścigów.

FTP najczęściej wyraża się w watach, a moc względną – w watach na godzinę (W/h) lub w watach na kilogram (W/kg), biorąc pod uwagę wagę kolarza. 

Jeśli chodzi o FTP w kolarstwie kryje wiele takich współczynników, jednak właśnie ten stanowi punkt wyjścia do treningów. Jak jednak się go ustala i oblicza? Odpowiedź jest bardzo prosta – otóż na podstawie specjalnego testu wydolnościowego, podczas którego próbuje się dać z siebie absolutnie wszystko!

Jak przekroczyć swój próg FTP? Przy odpowiednim zarządzaniu swoim treningiem kolarskim, poprawę będziesz mógł zauważyć już w kilka tygodni. Konieczne będzie jednak wprowadzenie odpowiedniego reżimu treningowego na wysokim tętnie. W taki sposób możliwe będzie podniesienie Twojego pułapu tlenowego i ogólnych możliwości Twojego organizmu. Oto przykłady:

• trening progowy – jazda na granicy progu FTP pozwalająca na przyzwyczajenie Twojego ciała do obciążenia na wysokim poziomie i przygotowanie go do większych obciążeń;
  
• trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) – interwały bardzo dobrze wpływają na pracę serca i zwiększają możliwości organizmu na najwyższej intensywności;
  
• przejazdy wytrzymałościowe – długie trasy na niższej intensywności, które pozwalają wykonać progres pod kątem kondycyjnym;
  
• trening siłowy – poprawianie możliwości Twoich mięśni w połączeniu z pracą nad kondycją jest w stanie znacznie zwiększyć zdolność organizmu do generowania większej mocy.