High kick – czym jest wysokie kopnięcie?

High kick, po polsku określane jako wysokie kopnięcie, to rodzaj kopnięcia okrężnego, w którym trafia się przeciwnika w głowę, szczękę lub szyję za pomocą podbicia stopy, śródstopia lub piszczela. Ponieważ atakuje się bezpośrednio okolice, w których znajduje się mózg, celne trafienie może wywołać wstrząśnienie i doprowadzić do natychmiastowego nokautu. W związku z tym technika ta uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych w rywalizacji na najwyższym poziomie.

Generalnie kopnięcia jako całość charakteryzują się mniejszą szybkością niż ciosy zadawane pięścią, ale dzięki wykorzystaniu masy ciała i rotacji bioder potrafią generować znacznie większą siłę uderzenia. High kick jest jednak wymagającą techniką i bez odpowiedniego rozciągnięcia i wprawy trudno wykonać ją poprawnie, a nieudana próba naraża zawodnika na kontratak.

Wysokie kopnięcie jest elementem wielu sportów i sztuk walki, w których dozwolone jest atakowanie nogami. To między innymi kickboxing, boks tajski, taekwondo oraz karate. W każdej z tych dyscyplin technika ta pełni podobną funkcję: ma zaskoczyć rywala i zmusić go do obrony głowy, co albo prowadzi do nokautu, albo otwiera możliwość ataku na inne części ciała.

Zasady konkretnego sportu decydują o tym, jak często zawodnicy sięgają po tę technikę i jakie cele mogą atakować. W taekwondo trafienia w głowę są premiowane najwyższą liczbą punktów, w kickboxingu celem bywa również żuchwa, często w połączeniu z ciosami ręką.

W kyokushin karate, ciosy pięścią w głowę są zabronione, dzięki czemu wysokie kopnięcia stają się głównym sposobem na zakończenie starcia nokautem. W MMA obowiązują z kolei inne ograniczenia – niedozwolone jest na przykład kopnięcie w głowę przeciwnika, który klęczy na macie. W boksie technika ta w ogóle nie występuje, ponieważ regulamin nie przewiduje używania nóg.

Wykonanie high kicka opiera się w głównej mierze na tej samej mechanice, co kopnięcie na środkową część ciała, a jedyna różnica polega właściwie na wysokości trajektorii i stopniu rozciągnięcia. Całą technikę można podzielić na kilka następujących po sobie faz, które powinny płynnie przechodzić jedna w drugą.

Źródłem mocy w wysokim kopnięciu jest przede wszystkim rotacja bioder, dlatego że to ona, w połączeniu z przeniesieniem masy ciała, decyduje o sile uderzenia bardziej niż sama siła nogi. Równie potrzebna jest praca nogi podporowej: pięta powinna być mocno uniesiona, ponieważ pozwala to podnieść punkt trafienia nawet o kilka centymetrów i zwiększa zakres rotacji całego ciała.

Kontakt z celem następuje zwykle podbiciem stopy lub okolicą kostki, a trajektoria ruchu powinna do ostatniej chwili przypominać kopnięcie na środkową strefę – dzięki temu przeciwnik trudniej rozpoznaje, że nadchodzi atak na głowę. Co ważne, im szybciej noga wraca po uderzeniu, tym mniejsze ryzyko kontrataku ze strony rywala.

Zanim przystąpimy do rozciągania, powinien wykonać kilkunastominutową rozgrzewkę, a pominięcie tego etapu zwiększa ryzyko naderwania mięśni lub ścięgien, których rekonwalescencja potrwa kilka miesięcy, czyli zdecydowanie dłużej niż krótki rozruch. Sama praca nad zakresem ruchu powinna łączyć dwa rodzaje rozciągania: dynamiczne i statyczne, ponieważ każde z nich pełni inną funkcję w budowaniu wysokiego kopnięcia.

Obrona przed wysokim kopnięciem opiera się na trzech podstawowych sposobach reagowania, które można stosować zamiennie w zależności od dystansu i sytuacji w trakcie starcia.

Do sposobów obrony przed high kickiem należą:

Prosta zasada podziału ciała na dwie strefy mówi, że kopnięcia poniżej pasa blokuje się nogą, a te powyżej pasa – ramionami. Bezpośrednie przyjęcie uderzenia na sztywno wystawione przedramię grozi jednak kontuzją, dlatego zamiast zatrzymywać kopnięcie, lepiej je odbić, wejść pod nogę przeciwnika i delikatnie skręcić nadgarstek podczas unoszenia ręki, co zmniejsza siłę bezpośredniego uderzenia.

Trening wysokich kopnięć wiąże się z podwyższonym ryzykiem urazów głowy i szczęki, dlatego odpowiedni sprzęt ochronny to podstawowy element bezpiecznego treningu w kickboxingu, MMA czy innych sportach kontaktowych. W ofercie Decathlon znajdziesz zarówno kaski bokserskie, jak i szczęki bokserskie dopasowane do różnych poziomów zaawansowania.

High kick to wymagająca technicznie i fizycznie technika, której skuteczność zależy od nadania kopnięciu należytej trajektorii, co bez wątpienia jest efektem rozciągnięcia mięśni i ścięgien oraz odpowiedniego wyczucia czasu podczas walki z przeciwnikiem. W różnych sportach walki pełni inną rolę – od techniki punktowanej w taekwondo po cios kończący w boksie tajskim. Jej wykonanie niesie ryzyko dla obu stron pojedynku, dlatego warto łączyć trening techniki z nauką obrony i kontrataku oraz zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt ochronny.