Jak chronić się przed słońcem w górach? Sprawdzone sposoby

Podczas wycieczki w góry możesz narazić się na poważne konsekwencje ekspozycji na promieniowanie słoneczne. Górskie szlaki nawet w Polsce mogą być zdradliwe. Warto pamiętać o okularach przeciwsłonecznych, które zapewniają ochronę przed promieniowaniem UV dla oczu, zwłaszcza zimą, gdy zagrożeniem jest ślepota śnieżna. Spacerując latem po górach, możesz obawiać się też odwodnienia czy udaru cieplnego. Odpowiednie zabezpieczenie i picie dużych ilości wody, również z elektrolitami, to kwestie kluczowe.

Wbrew pozorom, wędrowanie bez koszulki to najgorszy pomysł na ochronę przed upałem. Profesjonalna odzież górska często ma w sobie specjalistyczne filtry UPF. Ubranie z oznaczeniem UPF 50+ przepuszcza zaledwie 1/50 promieniowania, co stanowi potężną barierę dla skóry. Aby wzmocnić działanie odzieży, wybieraj długie rękawy i nogawki. Jeśli panuje zima, postaw na wełnę merino; latem lepiej sprawdzą się techniczne materiały syntetyczne. Na wędrówkę zakładaj raczej stonowane kolory, ale niekoniecznie biel, chyba że ma ona w sobie filtry UPF. 

Zwykła bejsbolówka w wysokich górach to często za mało, ponieważ zostawia odsłonięte uszy i kark. Jeśli planujesz długą ekspozycję na grani, rozważ bardziej kompleksowe rozwiązania. Dobrze sprawdzi się tak zwana legionerka, czyli czapka z daszkiem i doszytym z tyłu kawałkiem materiału, który chroni kark i boki twarzy. Alteranatywą jest kapelusz, o ile ma sznurek pod głową, bo inaczej stale będzie zwiewany. W końcu dobrym wyborem są chusty typu buff. Tak zwane buffki to specjalne kominy, które możesz nie tylko nosić na szyi, ale również naciągnąć na część twarzy, gdy mocno wieje.

W górach zapomnij o filtrach SPF poniżej 30. Standardem powinien być SPF 50+ z szerokim spektrum ochrony (UVA i UVB). Pamiętaj, że krem z filtrem UV zmywa się wraz z potem, dlatego co 2-3 godziny warto nakładać świeżą warstwę, aby chronić skórę przed poparzeniami. Krem z wysokim filtrem chroniącym przed promieniami UV zakładaj również na wargi, płatki uszu i nos. Jeśli wolisz, do ochrony ust możesz wybrać pomadkę, która blokuje promienie UV. 

Wybierając się na górską wycieczkę, odpowiednio się przygotuj. Wszystkie akcesoria, oraz odzież, które ochronią Cię przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych, znajdziesz w sklepach sportowych, zwłaszcza takich jak Decathlon. Postaw na sklepy z szerokim asortymentem i kupuj z rozwagą te produkty, które na górskim szlaku będą szczególnie przydatne.

Pamiętaj, że oparzenie słoneczne w górach to nie tylko dyskomfort, ale realne ryzyko osłabienia organizmu, co przy trudnym zejściu może być niebezpieczne. Uprawiaj turystykę górską odpowiedzialnie i właściwie przygotuj się na szlak.