Jak nauczyć się kręcić hula hop z obciążeniem?

Przy pierwszym zakupie łatwo się zgubić. Parametrów jest wiele – średnica, kilogramy, wypustki, regulowane segmenty. Jak dobrać hula hop z obciążeniem, żeby faktycznie chciało Ci się z niego korzystać, zamiast chować je w szafie już po dwóch dniach? Wybór sprowadza się do podjęcia tak naprawdę raptem kilku prostych decyzji zależnych głównie od Ciebie – Twojego wzrostu, obwodu talii, poziomu wytrenowania i wrażliwości na ucisk w okolicy bioder.

Wybrany wstępnie rozmiar hula hop powinien ułatwiać naukę, a nie utrudniać ją. Dlatego też, gdy obręcz postawisz na podłodze, to jej górna krawędź powinna sięgać mniej więcej odległości między pępkiem a środkiem klatki piersiowej. Zbyt małe koło będzie kręcić się zbyt szybko, co bywa frustrujące, szczególnie dla osób początkujących. Zbyt duże koło tymczasem stanie się ociężałe i niewygodne, szczególnie przy niższym wzroście. Ważny jest też obwód w talii; dostosuj do niego średnicę koła, aby dało odpowiednio dużo „miejsca” na ruch bioder, a Tobie było łatwiej utrzymać obręcz w ruchu.

Na start wybierz raczej lżejsze hula hop z obciążeniem; bo żeby „poczuć” trening, a w zasadzie jego efekty, wystarczą już okolice 1-1,5 kg. Cięższe modele (2 kg i więcej) mogą wyglądać „bardziej profesjonalnie”, ale w przypadku początkujących są po prostu zbyt agresywne dla żeber i bioder. Stopniowo, gdy nie brzucha i pleców się wzmocnią, możesz sięgnąć po mocniej obciążone koło, żeby trening hula hop był intensywniejszy. Zasada jest prosta – na początku dopracuj technikę, dopiero potem dokładaj kolejne kilogramy.

Hula hop z wypustkami działa jak masażer, który masuje ciało – producenci obiecują lepszą redukcję tkanki tłuszczowej i cellulitu, co w praktyce osiąga się mocniejszym uciskiem na Twoje ciało. Tym samym dla wielu osób pierwsze treningi kończą się bolącymi siniakami na biodrach. Gładka obręcz jest delikatniejsza, nadal angażuje i wzmacnia mięśnie brzucha i talii, ale ciało (niepoobijane!) mniej protestuje po kilku minutach kręcenia. Dopiero zaczynasz? Bądź jesteś bardzo wrażliwa na ucisk? To koniecznie na początek postaw jednak na gładkie hula hop z obciążeniem; wersję z wypustkami możesz przetestować później. 

Dla wielu osób kolor ma większe znaczenie, niż może się wydawać. Jeśli Twoje hula hop z obciążeniem odpowiada Ci wizualnie, to po prostu chętniej po nie sięgasz. Możesz dobrać obręcz pod ulubione kolory legginsów, spodni dresowych, butów bądź maty do ćwiczeń – wtedy cały zestaw wygląda spójnie i atrakcyjnie, nawet jeśli kręcisz tylko w salonie. Jasne, pastelowe barwy kojarzą się z łagodniejszym treningiem, neonowe dodają energii, a ciemne lepiej znoszą codzienne użytkowanie i nie widać na nich drobnych otarć. Warto też zerknąć, czy wzór i odcień nie będą dla ciebie męczące przy sztucznym świetle – to w końcu sprzęt, którego będziesz używać kilka razy w tygodniu, więc dobrze, żeby po prostu cieszył oko.

Bardzo często pojawia się pytanie: czy hula hop z obciążeniem daje efekty. Regularne ćwiczenia z hula hop faktycznie są formą aerobowego ruchu i angażują mięśnie brzucha i pleców. Ponadto przez kilka tygodni treningu z cięższą obręczą może zmniejszyć obwód w talii i pozytywnie wpłynąć na kondycję zdrowotną.

Najczęściej przy treningu całego ciała z wykorzystaniem hula hop zauważysz:

• mniejszy obwód talii – po kilku tygodniach regularnych treningów talia może się zwęzić o kilka centymetrów;
  
• wzmocnienie mięśni głębokich brzucha, pleców i pośladków – łatwiej utrzymać wyprostowaną sylwetkę całego ciała i napięty „core” w ciągu dnia;
  
• redukcja cellulitu – regularne kręcenie hula hop poprawia krążenie oraz pracę mięśni w okolicach bioder i ud, dzięki czemu skóra z czasem staje się gładsza i bardziej napięta;
  
• lepszą koordynację i równowagę – ciało szybciej „łapie”, jak utrzymać obręcz w ruchu;
  
• poprawienie kondycji – 20–30 minut kręcenia podnosi tętno i ogólną wydolność.

Jak kręcić hula hop z obciążeniem, żeby było bezpiecznie i skutecznie, a nie irytująco? Nie chodzi o chaotyczne machanie biodrami, tylko spokojny, powtarzalny ruch. Kilka prostych kroków pomoże Ci w nauce prawidłowej techniki i osiągnięciu najlepszych efektów.

1. Stań prosto – stopy w małym rozkroku, jedna minimalnie przed drugą, kolana lekko ugięte, brzuch delikatnie napięty.
   
2. Ustaw obręcz – przyłóż hula hop do pleców na wysokości talii, trzymając je obiema rękami.
   
3. Nadaj pierwszy pęd – stanowczym ruchem obróć obręcz wokół bioder, puszczając ją w stronę, w którą łatwiej Ci pracować.
   
4. Ruch bioder – zamiast kręcić biodrami, przesuwaj je delikatnie do przodu i do tyłu bądź prawo–lewo, w rytm kręcącego się koła.
   
5. Oddychaj i nie spinaj barków – wzrok przed siebie, barki luźne, pracować powinna jedynie głównie talia i mięśnie brzucha.
   
6. Zacznij od krótkich serii – na start wystarczy kilka minut dziennie, żeby ciało przyzwyczaiło się do obciążenia.

Czy warto faktycznie wykonywać regularny trening z hula hop, skoro dookoła tyle innych form fitnessu? Jeśli lubisz proste sprzęty, ćwiczenia w domu i krótki, ale konkretny wysiłek – zdecydowanie tak. Trening hula hop angażuje mięśnie brzucha, boków, pleców i bioder, przyczynia się do poprawy koordynacji, a przy regularności może zmniejszyć obwód talii i pomóc w kontrolowaniu masy ciała.

Dodatkowy plus – to aktywność, którą łatwo wykonać w ciągu dnia: 10-20 minut przy serialu, podcaście albo muzyce. Kręcisz, podnosisz tętno, wzmacniasz „core” i robisz coś dla kręgosłupa zmęczonego siedzeniem. Jeśli zastanawiasz się, jak ćwiczyć z hula hop z obciążeniem, odpowiedź jest prosta – regularnie, ale bez presji i przesady. Zacznij od lżejszej obręczy, krótkich sesji kilka razy w tygodniu i stopniowo wydłużaj czas. Wtedy hula hop z obciążeniem wpłynie na to, jak realnie się czujesz w swoim własnym ciele i jak się widzisz w lustrze. Pierwsze efekty pojawią się szybko i będą zadowalające!