Jak zacząć trenować kolarstwo szosowe? Kompletny przewodnik dla początkujących

Kolarstwo szosowe to typ jazdy, który jest najmocniej kojarzony z jazdą na dwóch kółkach. Skupia się on na pokonywaniu długich dystansów praktycznie wyłącznie po asfalcie. Jest to najpopularniejsza dyscyplina sportu, a największe wyścigi z Tour De France czy Tour de Pologne na czele co roku przyciągają gigantyczne zainteresowanie.

Aby efektywnie rywalizować na szosie, konieczny jest przede wszystkim trening wytrzymałościowy o wysokiej intensywności. Dzięki niemu można zwiększyć wydolność organizmu i pokonywać trasy o długości nawet kilkuset kilometrów w równym, mocnym tempie.

Swoją przygodę w kolarstwem warto rozpocząć od właściwego roweru. Na rynku można wyróżnić modele endurance, race i aero. Amatorom poleca się modele endurance – pozycja jest nieco mniej agresywna, co zapewnia bardziej komfortową jazdę i mniejsze obciążenia dla kręgosłupa. Race to niezły kompromis, który jednak wymaga pewnych umiejętności i oswojenia z szosową jazdą. Rowery aero polecane są zaś profesjonalistom.

Warto też zwrócić uwagę na materiał, z którego wykonana jest sama. Na początek zdecydowanie wystarczy aluminium, które jest tańsze w zakupie i naprawie, a także bardziej odporne na uszkodzenia mechaniczne. Karbon zaś jest lżejszy i może pochwalić się lepszą amortyzacją, lecz jest za to o wiele droższy. Wraz z progresem warto jednak rozważyć zakup ramy wykonanej właśnie z włókna węglowego.

Twoim głównym celem na początku swojej przygody z kolarstwem szosowym powinno być dążenie do utrzymywania odpowiedniej kadencji (liczba obrotów korby na minutę) i budowanie bazy tlenowej – wykonywanie długich przejazdów w spokojnym tempie. Dzięki temu wzmacniany jest Twój układ krwionośny i budujesz podstawę do bardziej intensywnych ćwiczeń.

Następnie powinieneś przejść do mocniejszych rodzajów treningów. Warto stworzyć plan, który będzie składać się z trzech treningów po 90 minut. Zadbaj o to, by jedna z sesji skupiała się na interwałach, jedna na jeździe siłowej (jeśli to możliwe – z podjazdami), a jedna na spokojnych, długich przejazdach na mniejszej intensywności. To oczywiście tylko pierwsze kroki – Wraz z poprawą Twojej kondycji i siły będziesz mógł modyfikować plan treningowy i wchodzić na coraz większą intensywność.

Rower z dobrym napędem i oponami o niskich oporach toczenia nie wystarczy, by zadbać o wydajny trening kolarski dla początkujących. Sprawdź, o jakich elementach, sprzętach i akcesoriach powinieneś pamiętać na początku swojej przygody z szosówką!

• Odzież kolarska – zapewni Ci wygodę i właściwą aerodynamikę. W jej skład wchodzą między innymi bielizna rowerowa, koszulka kolarska czy spodenki kolarskie z wkładką, która będzie Cię chronić przed otarciami.
  
• Kask – powinien łączyć opływowość z wysokim poziomem ochrony. To klucz do płynnej i bezpiecznej jazdy nawet przy wysokich prędkościach.
  
• Okulary – zapewniają odpowiednią widoczność i chronią oczy przed kurzem, kamieniami czy insektami.
  
• Buty rowerowe z zatrzaskiem – znacznie zwiększają efektywność jazdy na rowerze szosowym dzięki zatrzaskom łączącym się z pedałami zatrzaskowymi.
  
• Bidon – nawodnienie podczas treningu to klucz do sukcesu.
  
• Mały zestaw naprawczy – podręczne narzędzia do szybkich napraw w trasie.

Początkujący kolarz szosowy nigdy nie powinien więc od razu rzucać się na głęboką wodę. Start przygody z jazdą na kolarzówkach zawsze musi opierać się na spokojnym progresie i budowaniu bazy kondycyjnej. Dopiero potem można zacząć podnosić sobie poprzeczkę coraz wyżej. Istotna nie jest więc sucha intensywność, a mądry plan, który pozwoli Ci rozwijać własny styl jazdy. Dzięki temu możesz zacząć uprawiać kolarstwo szosowe skutecznie i bez uszczerbku na swoim zdrowiu!