Jak zrobić falę? Taniec krok po kroku

Fala, nazywana po angielsku wave, to ruch, w którym napięcie przechodzi kolejno przez poszczególne części ciała, tworząc wrażenie przepływu. Pojawia się w wielu stylach, od popping i hip-hopu po taniec współczesny, i stanowi podstawę wielu trudniejszych ruchów. Istotą fali jest izolacja, czyli umiejętność poruszania jedną częścią ciała przy zachowaniu bezruchu pozostałych. Dobrze wykonana fala wygląda płynnie, choć składa się z wielu drobnych, pojedynczych ruchów następujących po sobie.

Przed nauką fali warto rozgrzać stawy i mięśnie, bo ruch angażuje nadgarstki, barki, kręgosłup i biodra. Rozgrzewka rozluźnia ciało, zmniejsza ryzyko przeciążeń i uczy kontroli nad poszczególnymi partiami. Pomocne są też ćwiczenia izolacji, podczas których poruszasz tylko jedną częścią ciała. Dzięki temu fala nie wygląda sztywno, a ruch łatwiej przechodzi przez kolejne punkty.

1. Krążenia ramion i nadgarstków przez około minutę.


2. Skłony i skręty tułowia rozluźniające kręgosłup.


3. Ruchy klatki piersiowej w przód, w tył i na boki.


4. Izolacja bioder, czyli ruch samymi biodrami bez udziału reszty ciała.

Fala rękami, czyli arm wave, przechodzi od palców jednej dłoni przez ramiona do drugiej ręki. Ruch rozkłada się na kolejne punkty, które na początku wykonuje się pojedynczo i powoli. Zatrzymuj się w każdej pozycji, zanim uniesiesz następny staw, aż kolejność wejdzie w nawyk. Gdy opanujesz etapy, połącz je w jeden płynny ruch i stopniowo przyspieszaj.

1. Palce – rozpocznij ruch od opuszków, unosząc i wyginając dłoń.


2. Nadgarstek – przenieś napięcie wyżej, prostując dłoń.


3. Łokieć – unieś przedramię, prowadząc falę w stronę barku.


4. Bark – wypchnij ramię w górę i przekaż ruch do klatki piersiowej.


5. Druga ręka – powtórz punkty w odwrotnej kolejności: bark, łokieć, nadgarstek, palce.

Najczęstszym błędem jest usztywnienie ciała, przez które ruch zatrzymuje się zamiast płynąć przez kolejne stawy. Początkujący często też wykonują falę zbyt szybko, zanim opanują poprawną kolejność punktów. Zdarza się pomijanie izolacji, czyli poruszanie całym ciałem naraz, co psuje efekt przepływu. Warto również unikać ćwiczenia bez lustra, bo trudno wtedy wychwycić, które partie ciała nie pracują.

Płynność bierze się z powtarzania ruchu powoli, aż kolejność punktów wejdzie w nawyk. Dopiero wtedy warto przyspieszać, bo zbyt wczesne tempo utrwala skróty i przeskoki. Pomaga ćwiczenie do spokojnej muzyki, która wyznacza równe tempo przejścia przez ciało. Regularne, krótkie sesje przed lustrem przyniosą lepsze efekty niż długie, ale rzadkie treningi.

Fala opiera się na izolacji i przepuszczeniu ruchu kolejno przez stawy, od palców po biodra. Naukę zaczyna się od rozbicia ruchu na pojedyncze punkty i wykonywania ich powoli. Fala rękami prowadzi od jednej dłoni do drugiej, a fala tułowiem przebiega z góry na dół. Przy regularnych ćwiczeniach przed lustrem płynny ruch pojawi się już po kilku tygodniach.