Czy pilates jest trudny? Od czego zależy poziom trudności tego treningu?

Które ćwiczenia można uznać za zaawansowane? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które spędzają wolny czas na treningach pilatesu. Co ważne, pozycje stworzone z myślą o bardziej doświadczonych opierają się przede wszystkim na dynamice i odpowiedniej koordynacji ciała, ponieważ nierzadko składają się z sekwencji wielu ruchów. Wymagają także dużej elastyczności oraz siły mięśni, bez której utrzymanie zamierzonej pozycji byłoby niemożliwe.

Oto co wyróżnia zaawansowane pozycje pilates na tle innych ćwiczeń:

– bazują na zdobytych wcześniej umiejętnościach,
– wymagają odpowiedniej koordynacji ruchowej i kontroli ciała,
– zakładają minimalny kontakt ze sprzętem,
– są bardziej intensywne i dynamiczne,
– wykorzystują skomplikowane ruchy,
– wymagają dużej siły i wytrzymałości mięśni głębokich.

Ćwiczenia dla doświadczonych praktykantów pilatesu czasem wymagają korzystania z dodatkowych akcesoriów, które pozwalają zwiększyć poziom trudności i dopasować formę ćwiczenia do indywidualnych potrzeb.

Na liście przydatnych sprzętów znajdują się:

– odpowiednia odzież – ubranie sportowe powinno zapewniać maksymalną swobodę ruchu i oddychalność, aby zapewnić komfort podczas ćwiczeń;
– mata do pilatesu – zaawansowane pozycje są bardziej dynamiczne, dlatego też dobrym wyborem będą wysokiej jakości maty antypoślizgowe;
– reformer – to wszechstronne urządzenie pozwala wykonywać różnorodne ćwiczenia zwiększające mobilność, elastyczność czy też wytrzymałość;
– pilates tower – to kolejne rozbudowane urządzenie przydatne podczas wykonywania wielu skomplikowanych ćwiczeń;
– bosu – dzięki niestabilnej powierzchni sprawdza się podczas wykonywania ćwiczeń rozwijających równowagę i koordynację;
– roller – może służyć zarówno do masażu, jak i podczas ćwiczeń wymagających dużej kontroli ciała.

Regularne ćwiczenie pilatesu niesie wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Warto zaznaczyć, że kluczem do efektywności wykonywanych ćwiczeń dla zaawansowanych nie jest wyłącznie prawidłowa technika, ale i żelazna dyscyplina. Warto trenować 4-5 razy w tygodniu, łącząc bardziej wymagające sesje z ćwiczeniami wspomagającymi regenerację.

Co ważne, każdy trening powinien być poprzedzony skrupulatnie przeprowadzoną rozgrzewką. Dzięki niej mięśnie stają się bardziej elastyczne i mniej podatne na urazy. Jeśli chodzi o ćwiczenia, właściwa część treningu powinna angażować wszystkie ważne grupy mięśniowe.

Swan dive to jedno z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń pilates. Nazwa tej pozycji wywodzi się od charakterystycznego ruchu przypominającego nurkującego łabędzia. Wykonując to ćwiczenie, wzmacniasz prostowniki grzbietu, pośladki oraz barki.

1. Połóż się na macie na brzuchu. Wyprostuj nogi i złącz je, obciągając palce stóp.
2. Podeprzyj się rękoma na wysokości barków.
3. Prostując ręce, unieś klatkę piersiową nad matę. Zrób to, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
4. Balansując na biodrach, pochyl się do przodu, unosząc złączone nogi nad matę.
5. Kołysz się w ten sposób, balansując ciężarem ciała.
6. Powtórz ruch 5 razy i wróć do pozycji wyjściowej.

Roll over to ćwiczenie opierające się na sile, równowadze i mobilności. Skutecznie angażuje mięśnie pleców, brzucha oraz ramion. Prawidłowe wykonanie tej pozycji wymaga dużej precyzji ruchu i kontroli oddechu.

1. Połóż się na plecach na macie. Wyprostuj nogi i ułóż ręce wzdłuż tułowia.
2. Zegnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj nogi i ustaw je w powietrzu pod kątem 45 stopni względem podłogi.
3. Powolnym ruchem przenieś wyprostowane, złączone nogi za głowę, odrywając kręgosłup od maty kawałek po kawałku.
4. Gdy Twoje nogi będą ułożone za głową równolegle do podłoża, rozstaw je na szerokość barków.
5. Powolnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 5 razy w 3 seriach.

Skomplikowane ćwiczenia pilates to prawdziwa próba umiejętności. Zaawansowane pozycje opierają się na doświadczeniu oraz wypracowanej sile mięśni, nierzadko wykorzystując ruchy znane z klasycznych ćwiczeń. To sprawia, że opanowanie techniki do perfekcji jest dużym wyzwaniem. Korzyści zdrowotne sprawiają, że mimo wszystko warto się go podjąć!