Pilates funkcjonalny – podstawowe informacje

Pilates funkcjonalny, znany także jako standing pilates, to odmiana popularnego sportu, która opiera się na ćwiczeniach naśladujących codzienne aktywności. Ich celem jest wzmocnienie mięśni głębokich i korygowanie wzorców ruchowych, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Regularne praktykowanie pilatesu funkcjonalnego pomaga zmniejszyć dolegliwości bólowe, a do tego niweluje ryzyko nadwyrężenia kręgosłupa podczas wykonywania obciążających go czynności takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów, chodzenie, schylanie się lub stanie.

Ćwiczenia wpisujące się w pilates funkcjonalny opierają się więc na ruchach powtarzających się w codziennym życiu, wykorzystując jednocześnie zasady pilatesu: koncentrację, precyzję czy też kontrolę.

Osoby, które uprawiają regularnie pilates funkcjonalny, doświadczają wielu korzyści zdrowotnych. Na liście pozytywnych efektów znajdują się między innymi:

– poprawa postawy ciała,
– poprawa kondycji ogólnej,
– poprawa elastyczności mięśni,
– poprawa równowagi i stabilności,
– poprawa koordynacji ruchowej,
– poprawa świadomości ciała.

Ponadto uprawianie pilatesu funkcjonalnego pozwala spalić kalorie i wzmacniać najważniejsze grupy mięśniowe, co nierzadko prowadzi do wysmuklenia sylwetki oraz utraty wagi.

Ze względu na bezpieczny charakter ćwiczeń, pilates funkcjonalny mogą uprawiać osoby w każdym wieku. Co więcej, ogólna sprawność fizyczna także nie ma znaczenia, jako że z wykonywaniem ćwiczeń poradzą sobie zarówno początkujący, jak i doświadczeni miłośnicy aktywnego spędzania czasu.

Będzie dobrym wyborem dla tych, którzy chcą poprawić kondycję i komfort podczas poruszania się na co dzień. Sprawdzi się zwłaszcza u osób prowadzących siedzący tryb życia, seniorów oraz pacjentów wracających do sprawności po przebytych urazach i kontuzjach. Ponadto pilates funkcjonalny jest chętnie praktykowany przez sportowców i tancerzy, którzy chcą zwiększyć swoją mobilność.

Aby trening funkcjonalny był jak najbardziej wszechstronny i efektywny, podczas wykonywania niektórych ćwiczeń warto korzystać z dodatkowych elementów. W pilatesie funkcjonalnym popularne są sprzęty sportowe takie jak:

–mata do ćwiczeń – zapewnia stabilne i wygodne podłoże, jednocześnie chroniąc stawy;
– taśmy oporowe – pomagają zwiększać poziom trudności ćwiczenia bez używania dużych ciężarów;
– hantle – pomagają rozwijać wytrzymałość mięśni;
– piłka do pilatesu – wzmacnia mięśnie głębokie i rozwija zmysł równowagi.

Niektóre ćwiczenia wymagają także korzystania z reformera, czyli maszyny przeznaczonej do wzmacniania i rozciągania mięśni.

Pilates funkcjonalny obejmuje wiele różnorodnych ćwiczeń, które mają na celu zaangażowanie kluczowych partii mięśniowych i poprawę komfortu poruszania się. Co ważne, wiele z nich można swobodnie modyfikować, dostosowując charakter ćwiczenia do indywidualnych potrzeb.

Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia, które warto uwzględnić podczas treningu funkcjonalnego!

1. Przygotuj matę, a następnie połóż się na plecach. Twoje ręce powinny spoczywać wzdłuż tułowia.
2. Ugnij kolana i oprzyj stopy stabilnie na ziemi. Ustaw je na szerokość bioder.
3. Unieś biodra, napinając brzuch i pośladki. Twoje uda i tułów powinny utworzyć linię prostą. Staraj się nie rozchylać kolan.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

1. Stań plecami do ściany i umieść piłkę gimnastyczną za swoimi plecami, między ścianą a ich środkową częścią.
2. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Wysuń je lekko przed siebie, aby Twoje kolana nie wychodziły za linię palców.
3. Wyciągnij ręce przed siebie. Napnij brzuch i powoli zsuwaj się w dół z piłką za plecami. Kontynuuj ruch, aż Twoje nogi będą ustawione prostopadle do podłogi.
4. Utrzymaj pozycję na 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Zastanawiasz się, czym jest pilates funkcjonalny? To popularny sport, który ma wiele zalet: poprawia ogólną kondycję, pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała, a do tego wzmacnia mięśnie. Warto jednak pamiętać, że trening funkcjonalny nie jest dla każdego! Dlatego też przed wprowadzeniem ćwiczeń w życie warto skonsultować się ze specjalistą, który udzieli cennych wskazówek.