Podstawowe techniki kopnięć w taekwondo (chagi). Co warto o nich wiedzieć?

Chagi to ogólna nazwa kopnięć w taekwondo – po koreańsku termin ten oznacza po prostu uderzenie nogą. Są to podstawowe techniki nożne, które pomagają rozwijać szybkość, precyzję i wytrzymałość. Nauka chagi zaczyna się już na etapie początkowym zgłębiania sztuki walki, jaką jest taekwondo.

Dzięki swojej efektywności i dużej widowiskowości techniki te nie tylko pomagają w budowaniu siły i zwinności, ale również stanowią nieodłączną część rywalizacji na arenie sportowej.

Do najpopularniejszych chagi zalicza się:

• Ap Chagi,


• Yeop Chagi,


• Dollyeo Chagi,


• Naeryeo Chagi.

Jest to pierwsze kopnięcie, którego uczy się początkujący adept. Jest ono znane również jako błyskawiczne ze względu na minimalny czas, jaki jest potrzebny do jego wyprowadzenia. Wykonuje się je w 1. etapie, unosząc kolano kopiącej nogi do poziomu pasa, a w 2. części wyrzucając stopę w linii prostej do przodu. Palce muszą być zgięte do tyłu, aby chronić je przed urazami. Biodra muszą również pozostać równolegle, aby uzyskać maksymalną moc. Praktykujący może również uderzać podbiciem stopy. Najczęstszym celem jest wówczas brzuch przeciwnika.

Kopnięcie w przód jest istotną częścią treningu taekwondo. Instruktorzy używają tej techniki jako ćwiczenia prawidłowego sposobu podnoszenia kolana przed wykonaniem kopnięcia.

Ap Chagi ma kilka odmian, które obejmują:

• kopnięcie przednią nogą w przód,


• odpychające kopnięcie w przód,


• kopnięcie w przód z wyskoku,


• powtarzające się kopnięcie z przodu,


• przednie kopnięcie z doskoku,


• kopnięcie przednie dwoma stopami z wyskoku.

Yeop chagi to kolejne kopnięcie, które uczniowie taekwondo muszą opanować na wstępnym etapie nauki. Aby poprawnie je wykonać, uczeń musi podnieść kolano, a następnie obrócić całe ciało o 90 stopni. Ostatnim elementem jest energiczne wyprostowanie nogi z jednoczesnym zaangażowaniem jak największej siły w wyprowadzenie ciosu.

Kopnięcie boczne jest trudne do obrony i ma na celu trafienie przeciwnika w tułów. Może być również używane do uderzania w dolne partie ciała. Jest uznawane za bardzo wszechstronne, ponieważ może być używane zarówno jako ruch ofensywny, jak i defensywny.

Najpopularniejsze wersje kopnięcia bocznego:

• z wyskoku,


• przednią nogą,


• z doskoku,


• powtarzające się,


• odpychające.

Dollyeo chagi wykonywane jest przez podniesienie kolana kopiącej nogi i wykonanie półobrotu na drugiej nodze, przez obrót biodra wokół własnej osi. Noga kopiąca jest następnie energicznie prostowana. Prawidłowo wykonany atak uderza w cel z dużą siłą.

Przy pomocy kopnięcia z półobrotu zwykle atakuje się brzuch lub klatkę piersiową. Punktem uderzenia najczęściej jest podbicie stopy. Praktykujący powinien zachować ostrożność podczas uderzania śródstopiem. Podobnie jak w przypadku kopnięcia przedniego, należy cofnąć palce u nóg, aby uniknąć kontuzji.

Niektóre odmiany kopnięcia obrotowego:

• z wyskoku,


• doskoku,


• powtarzające się,


• przednią nogą.

Jest bardzo popularne wśród zawodników wyczynowych. Oryginalna nazwa pochodzi od ruchu, który przypomina człowieka opuszczającego siekierę. Naeryeo chagi wykonuje się, podnosząc najpierw nogę w kierunku celu. Gdy noga znajduje się w najwyższej pozycji, praktykujący opuszcza ją energicznie. Robiąc to, powinien trzymać piętę skierowaną w dół.

Ten cios najczęściej celuje w głowę, obojczyk i ramiona. Może być używany jako cios nokautujący w zawodach. Używa się go często w sparingach, samoobronie, łamaniu desek, podczas rozciągania i na pokazach. Każdy praktykujący taekwon-do powinien je opanować. Poprawia elastyczność, zakres ruchu i kontrolę mięśni.

Axe kick ma dwie odmiany:

• kopnięcie opadające przednią stopą,


• kopnięcie opadające z doskoku.

Do wykonania kopnięć z wyskoku niezbędne jest opanowanie podstaw taekwondo, w tym technik kopnięć z ziemi. Gdy podstawowe warianty kopnięć są wykonywane z opanowaniem i pewnością, można stopniowo wprowadzać skok. Należy zaczynać od niewielkiej wysokości, a potem systematycznie ją zwiększać.

W kopnięciach z wyskoku nie chodzi wyłącznie o oderwanie się od ziemi, ale także o utrzymanie prawidłowej pozycji również podczas skoku oraz po lądowaniu. Z tego powodu opanowanie opisywanego elementu walki bywa czasochłonne.

Na początku przygody z taekwondo warto wyposażyć się nie tylko w wygodny strój sportowy, ale i w kilka praktycznych akcesoriów poprawiających komfort treningu. Można zaliczyć do nich:

• kask i ochraniacze – chroni głowę podczas walki, jest szczególnie ważny podczas ćwiczeń wykonywanych z partnerem;


• tarcza – pozwala ćwiczyć popularne techniki i pracować nad precyzją ruchu;


• ochraniacz na zęby – chroni jamę ustną i zęby podczas sparingów opartych na bardzo kontaktowych technikach;


• ochraniacze stóp – ich budowa różni się w zależności od przeznaczenia, ograniczają ryzyko kontuzji;


• ochraniacze na piszczele i przedramiona – przydatne podczas trenowania uderzeń.