Run commute, czyli bieganie do pracy – co to za aktywność?

Współczesne czasy przyzwyczaiły nas, aby dojeżdżać do pracy samochodem lub komunikacją miejską. Ale wcale nie musi tak być. Ciekawą alternatywą jest run commute, czyli bieganie do pracy. Pozwala ono połączyć codzienne obowiązki z aktywnością fizyczną. Zamiast stać w korku lub tłoczyć się w autobusie, wkładasz buty i biegniesz do pracy. A potem z niej wracasz w dokładnie ten sam sposób. Zgodnie z zobowiązaniem docierasz do miejsca pracy, a przy okazji robisz pełnoprawny trening.

Skoro i tak codziennie musisz być w pracy, warto „wycisnąć” z dojazdów coś pożytecznego. Idea run commute to świetny sposób dla biegaczy, aby w gąszczu zawodowych obowiązków znaleźć czas, żeby trenować. Korzyści z biegania do pracy jest więcej, niż może się wydawać.

1. Oszczędzasz czas. Połączenie pracy z treningiem sprawia, że po powrocie do domu masz więcej czasu dla siebie.
   
2. Poprawiasz zdrowie i kondycję. Regularna przebieżka do pracy i z pracy wzmacnia serce, płuca i pomaga zrzucić nadmiarowe kilogramy.
   
3. Wydajesz mniej. Przemieszczanie się do pracy biegiem sprawia, że oszczędzasz na paliwie, biletach i parkingach.
   
4. Masz lepsze samopoczucie. Poranny bieg daje energię, a dodatkowy kilometraż po pracy pomaga rozładować stres.
   
5. Działasz ekologicznie. Bieg do pracy i z pracy do domu to bardzo przyjazny dla środowiska sposób przemieszczania się.
   
6. Dokładasz kilometry do swojego planu treningowego. To bardzo prosty sposób, aby zwiększyć swój dystans tygodniowy.

Jeżeli zamierzasz połączyć czas na trening z pracą, zacznij od podstaw, czyli solidnego plecaka do biegania. To bardzo ważny element wyposażenia, biorąc pod uwagę, że biegniesz do biura. Musisz zmieścić w nim wszystko: ubrania na zmianę, klucze, a czasem nawet laptopa. Czym się kierować przy jego wyborze? Plecak, w którym pobiegniesz, powinien być lekki, dobrze przylegać do pleców i nie podskakiwać przy każdym kroku. W innym wypadku nawet krótki dystans potrafi męczyć.

Planując logistykę, nie zapomnij też o dodatkowej odzieży do biegania. Gdy pada, wieje lub jest zimno, wcale nie musisz odpuścić. Aby przebiec drogę do pracy będzie Ci jednak potrzebna dobra kurtka i ubranie „na warstwy”. Jak do tego podejść? W lżejsze dni postaw na minimalizm. Kiedy jest zimniej, dokładaj kolejne warstwy i dalej biegnij swoje. Tym sposobem możesz biegać do pracy przez cały rok.

Gdy dotrzesz do pracy, najważniejsza jest błyskawiczna „przemiana” z biegacza w pracownika. Dlatego też podstawą powinno być to, aby w plecaku znalazły się świeże ubrania: koszulka, spodnie, bielizna, skarpety, a także buty na zmianę. Warto też dodać inne akcesoria, dzięki którym błyskawicznie się odświeżysz. Możesz zabrać ze sobą również ręcznik szybkoschnący, dezodorant czy mały żel pod prysznic. Dzięki nim nie wejdziesz do biura w stanie, jakbyś właśnie zaliczył start w maratonie.

Nie można oczywiście zapominać o logistyce dnia pracy. Jeżeli pracujesz z laptopem, musi być on bezpiecznie spakowany, najlepiej w osobnej, dobrze zabezpieczonej kieszonce plecaka. Trzeba też wygospodarować miejsce na drobiazgi. Ładowarka, dokumenty i wszystko inne, co jest potrzebne na dany dzień. Ale to nie wszystko. Pamiętaj też o jedzeniu i piciu. Szczególnie po szybkim bieganiu będą one kluczowe.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Warto jednak podchodzić do run commute jako części tygodniowego planowania treningowego, a nie codziennego obowiązku. A więc ile razy w tygodniu postawić na tego typu trening? Dla większości osób sensowym wyborem będą 2-4 razy na tydzień. Bardziej doświadczeni biegacze mogą zwiększyć tę liczbę do 4-5, ale pamiętaj, że codzienne bieganie do pracy może prowadzić do przemęczenia. W tym wszystkim trzeba też uwzględnić regenerację.

Run commute to dobre rozwiązanie dla osób, które nie chcą poświęcać na trening czasu popołudniami lub podczas wolnych weekendów. Bieganie do pracy wydaje się idealnym rozwiązaniem, aby skutecznie połączyć obowiązki zawodowe z treningiem. Aby to się udało, trzeba jednak odpowiednio zorganizować te „dojazdy” do pracy. Jednak gdy to się uda, zyskasz mnóstwo wolnego czasu, nie rezygnując jednocześnie z aktywności fizycznej.