Trening pilates z gumami oporowymi. Ćwiczenia z taśmą mini band

Połączenie klasycznego pilatesu z gumami oporowymi brzmi jak przepis na kreatywny i efektywny trening. I tak też jest w rzeczywistości. Guma działa jak elastyczny ciężar. Im bardziej ją rozciągasz, tym większy opór stawia. Dzięki temu przy każdym powtórzeniu pracuje mięsień główny wraz ze swoimi stabilizatorami. Efekt tego niepozornego treningu potrafi bardzo zaskoczyć. Z czasem ciało staje się elastyczniejsze, a ruchy płynniejsze i bardziej precyzyjne.

To rozwiązanie ma jeszcze jedną ogromną zaletę: łatwość w dopasowaniu do własnych możliwości. Dostępne w sklepach gumy występują w różnych stopniach oporu. Oznacza to, że możesz dobrać obciążenie do swoich umiejętności oraz indywidualnych celów treningowych. Wiele osób decyduje się na trening z gumami także ze względu na duże bezpieczeństwo dla stawów. Z tego powodu są one niezwykle popularne wśród osób początkujących oraz wracających po kontuzji.

Wykorzystanie taśm oporowych w treningu pilatesu to nie tylko zwykłe urozmaicenie, ale prawdziwa gama różnorodnych korzyści. Stawiany przez gumę opór sprawia, że ciało musi pracować intensywniej niż podczas wykonywania tych samych ćwiczeń bez tego akcesorium. Efektem jest:

• silniejsze ciało,
  
• lepsza stabilizacja,
  
• poprawa ogólnej koordynacji.
  

Regularny pilates z gumami oporowymi przekłada się też na większą wydolność i wytrzymałość organizmu. Większa siła to tylko jedna z korzyści. Jednocześnie zwiększa się także elastyczność mięśni i stawów, co przekłada się na większą swobodę ruchów w codziennym życiu. Prawdziwa magia pilatesu z taśmami tkwi jednak w jego wpływie na sylwetkę. Z jednej strony wzmacnia i rozbudowuje mięśnie, a z drugiej spala nadmiar tkanki tłuszczowej. I to wszystko bez konieczności żmudnego dźwigania ciężarów na siłowni.

Uprawianie pilatesu z taśmami można polecić właściwie każdemu, niezależnie od wieku, płci i stopnia zaawansowania. To trening, który bardzo często jest wybierany przez osoby początkujące jako pierwszy poważny krok w świat fitness. Ćwiczenia oporowe z taśmami pomagają nowicjuszom w bezpieczny sposób nauczyć się prawidłowej techniki oraz wyczuć własne ciało. Opór gum nie obciąża stawów, tak jak hantle, ale jednocześnie gwarantuje realną pracę mięśni. To idealny kompromis na początek.

Nie oznacza to jednak, że gumy są złym rozwiązaniem dla osób mających doświadczenie w treningu. W ich przypadku taśmy mogą stanowić świetne uzupełnienie treningu siłowego, a także są ciekawą alternatywą dla hantli. Umiejętny trening z taśmą również pozwala na budowę masy mięśniowej, siły i wytrzymałości. Pilates z gumami sprawdzi się też w przypadku sportowców różnych dyscyplin. Dzięki niemu mogą oni rozwijać dynamikę oraz poprawić technikę ruchu.

Ale nie myśl, że to aktywność tylko dla osób trenujących. Korzyści z tej odmiany pilatesu mogą też czerpać:

• osoby wracające po kontuzji,
  
• kobiety w ciąży,
  
• kobiety po porodzie.
  

Na szczególną uwagę zasługują kobiety w ciąży. Wspomnieliśmy, że co do zasady trening z gumami jest dla nich bezpieczny, a nawet wskazany ze względu na wzmacnianie mięśni głębokich i poprawę postawy. Nieco inaczej wygląda jednak sytuacja przy:

• ciążach zagrożonych,
  
• ciążach mnogich,
  
• ryzyku powikłań.
  

Ostrożność powinny zachować także osoby starsze oraz te o niskiej sile mięśniowej. Pomimo że gumy pozwalają na dopasowanie oporu, to jeżeli jesteś osobą, która zaczyna od zera, i tak możesz zrobić sobie krzywdę. Na szczęście pilates pozwala na dużą elastyczność i zmodyfikowanie ćwiczeń w ten sposób, aby były możliwe do wykonania nawet przez osobę początkującą. Najważniejsze to nie ignorować sygnałów wysyłanych przez ciało i odpowiednio reagować na każdą dolegliwość.

Ćwiczenia pilates z taśmą typu mini band to znakomity sposób na trening całego ciała bez konieczności korzystania z ciężarów czy zaawansowanego sprzętu. Uniwersalność taśmy pozwala na trenowanie dowolnej partii ciała, ucząc się przy tym kontroli ruchu i poprawnej techniki. Poniżej przedstawimy Ci kilka ćwiczeń na różne mięśnie, które możesz śmiało wykorzystać podczas samodzielnego treningu w domu, parku lub na sali treningowej. Są one proste do wykonania, ale jednocześnie wymagają uważności i skupienia.

Tym razem ćwiczenie na:

• mięśnie pleców,
  
• mięśnie ramion,
  
• mięsnie barków,
  
• poprawę postawy i stabilizacji tułowia.
  

Następną naszą propozycją są pompki z taśmą oporową. Jest to świetne ćwiczenie na wzmocnienie:

• klatki piersiowej,
  
• ramion,
  
• tricepsów
  
• mięśni głębokich brzucha.
  

Na koniec coś na mięśnie brzucha. Rozpocznij od przymocowania taśmy do stabilnego punktu, a następnie klęknięcia tyłem do niego. Przeciągnij ją nad głową i trzymaj oburącz przy szyi. Z wydechem pochyl tułów do przodu, zaokrąglając delikatnie plecy i mocno napinając mięśnie brzucha, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. W tym przypadku również kluczem do sukcesu jest pełna kontrola ruchu i odpowiedni zakres.

• rozgrzewka (5 minut). Krążenia ramion, krążenia bioder, marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, delikatne skłony boczne;
  
• wyprost nóg (Leg Extension). 3 serie po 12-15 powtórzeń na każdą nogę;
  
• wiosłowanie (Bent-Over Row). 3 serie po 12-15 powtórzeń;
  
• pompki z taśmą. 3 serie po 8-12 powtórzeń (możliwość zamiany na wersję na kolanach);
  
• spięcia brzucha w klęku podpartym (Kneeling Crunches). 3 serie po 12-15 powtórzeń;
  
• schłodzenie i rozciąganie (5 minut). Rozciąganie mięśni nóg, pleców i klatki piersiowej, głębokie oddechy w leżeniu na macie.
  

Pilates z wykorzystaniem gum oporowych to wyjątkowy rodzaj treningu. Bez problemu możesz zrobić go w domu, bo do wykonania ćwiczeń wystarczy jedynie zestaw gum. Solidny i przemyślany trening pozwala przetrenować różne partie mięśni, a Ty możesz bez problemu dopasować intensywność do swoich możliwości. Czas trwania każdego treningu również jest indywidualny. Chcesz zacząć wykorzystywać taśmy w codziennej aktywności? Wpadnij więc do Decathlon, zakup akcesoria w różnych kolorach i zacznij już dziś!