SWOLF – wskaźnik analizy wyników i efektywności pływania

Słyszałeś o SWOLF? Co to znaczy? Nazwa wskaźnika powstała z połączenia słów swim i golf. W obu tych sportach im niższy posiada się wynik, tym jest się lepszym.

SWOLF jest sumą czasu potrzebnego na przepłynięcie jednego basenu oraz liczby cykli ruchów ramion. Oznacza to, że przepłynięcie 25 metrów w 30 sekund przy wykonaniu 17 ruchów będzie otrzymywać wynik 47 SWOLF. Styl klasyczny, kraul, grzbietowy czy motylkowy nie ma znaczenia. Porównuje się style pływania, aby znaleźć optymalną szybkość i wydajność wysiłku.

Wynik SWOLF będzie zależał nie tylko od szybkości, ale przede wszystkim od techniki ruchów, ułożenia ciała czy rytmie. Nie ma jednak jednego dobrego wyniku tego wskaźnika. Będzie zależał od wybranego stylu, dystansu basenu, doświadczenia czy warunków w wodzie. Ma służyć poprawie własnych rezultatów za pomocą praktycznego pomiaru.

Zmniejszanie wyniku SWOLF będzie oznaczało większą efektywność. Będzie to jednak mocno indywidualna wartość, której nie powinno porównywać się z innymi osobami. Narzędzie ma pomóc pływakowi oraz trenerowi w układaniu planu treningowego.

Aby skutecznie obniżać swój wynik SWOLF, należy przede wszystkim pracować nad swoim ciałem, jego siłą, wytrzymałością, ale także ekonomią ruchu oraz jego precyzją. Istotna będzie dokładna nauka stylu, w którym pływasz. Kluczowe będzie:

• praca nad poprawą ułożenia ciała i stabilnością sylwetki,
  
• zwiększenie rotacji tułowia w kraulu,
  
• ćwiczenie oddechu,
  
• prowadzenie regularnych treningów.
  

Błędy, które najczęściej powtarzają się podczas treningów pływania to:

• skupienie jedynie na liczbie ruchów ramion, co często pogarsza prędkość, przez co zwiększa czas przepłynięcia basenu,
  
• zmienne warunki treningowe – inny basen, tempo pływania czy trener,
  
• nieregularne wizyty na basenie.