Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci – jak wyciszyć ciało?

Dzieciństwo to czas sporych stresów, choć często wynikają one z rzeczy błahych dla dorosłych, jak przeciążenie nauką i oczekiwaniami. Dziś nie bagatelizuje się już dziecięcego stresu, dlatego warto wykonywać z dzieckiem proste ćwiczenia relaksacyjne w domu. Z punktu widzenia metodyki niewiele różnią się one od ćwiczeń dla dorosłych i mogą opierać się na:

Ćwiczenia oddechowe to dobry początek, zwłaszcza dla dzieci w wieku 6-13 lat. Im młodsze dziecko, tym ciekawszą historię warto stworzyć. Najmłodsze mogą ćwiczyć rozpędzanie chmurek: na wdech nosem unoszą ręce, jakby rozpędzały chmury, a potem powoli je opuszczają, długo wydychając powietrze ustami.

Dobrze sprawdza się też oddech po trójkącie. Dziecko rysuje oddechem trójkąt, z wdechem, zatrzymaniem i wydechem po około 4 sekundy każdy. U starszych dzieci sprawdza się trening autogenny Schulza, oparty na świadomym poczuciu ciepła i ciężkości ciała. Dziecko kładzie się na macie do ćwiczeń, bierze spokojny wdech i skupia się na kolejnych partiach ciała opisywanych przez rodzica, po czym wolno wypuszcza powietrze. Schemat obejmuje kolejno stopy i nogi, brzuch i klatkę piersiową, ręce oraz głowę. Cała sesja trwa około 15 minut.

Czasem dziecko potrzebuje po prostu ruchu, zwłaszcza po wielogodzinnym siedzeniu. W ten sposób rozładuje napięcie nagromadzone w ciele. Dziecko może robić pajacyki, przysiady albo krótkie przebieżki, a w domu warto stworzyć mu tor przeszkód z przedmiotów codziennego użytku i wykorzystać akcesoria takie jak piłki czy skakanki.

Ważne jest też pozwolenie dziecku na odreagowanie. Pomagają zabawy z klaskaniem, tupaniem, podskokami czy wytrząsaniem napięcia z całego ciała. Takie ćwiczenia najlepiej kończyć spokojną relaksacją oddechową. Dobrym uzupełnieniem są też ćwiczenia rozciągające dla dzieci, które rozluźniają napięte po siedzeniu mięśnie.

Kontakt z naturą to świetny sposób na aktywny relaks. Warto zabrać dziecko na krótką wycieczkę rowerową albo spacer w miejsce, które nie kojarzy mu się z nauką. Latem dobrze sprawdza się pływanie, które rozładowuje stres i odciąża kręgosłup, oczywiście z zachowaniem zasad bezpieczeństwa. Warto zapytać dziecko, która aktywność podoba mu się najbardziej, i to ją powtarzać. Dzieci biorą przykład z dorosłych, więc dobrze relaksować się razem z nimi.

Ćwiczenia relaksacyjne pomagają dzieciom rozładować stres i wyciszyć emocje, a najlepiej działają krótkie sesje dopasowane do wieku: około 3-5 minut u przedszkolaków i do 10 minut u dzieci szkolnych. Warto łączyć oddech (chmurki, trójkąt, Schulz), aktywne odreagowanie (pajacyki, tor przeszkód, wytrząsanie napięcia) oraz relaks w naturze. Najważniejsze to obserwować dziecko i wybierać te formy, które je uspokajają. Maty i akcesoria do ćwiczeń dla dzieci znajdziesz w ofercie Decathlon.