Parsvottanasana – pozycja intensywnego rozciągania bocznego

Aby wykonanie pozycji intensywnie rozciągającej boki było bezpieczne i skuteczne, warto się do tego odpowiednio przygotować.

– Tadasana (pozycja góry) – stań prosto, z nogami razem, ręce wzdłuż ciała, stopy równolegle. Pomoże Ci to poprawić równowagę i wzmocnić nogi.
– Uttanasana (skłon do przodu) – stań prosto i schyl się do przodu z miednicy, dotykając dłońmi podłogi. Pomoże Ci to rozciągnąć plecy i tyły nóg, a także łydki, przygotowując do głębszych skłonów.
– Adho mukha svanasana (pies z głową w dół) – ustaw się w pozycji na czworakach na macie do jogi i unieś biodra, tworząc odwróconą literę V. Ta pozycja rozciąga plecy, nogi i ramiona, poprawia krążenie i wzmacnia całe ciało.
– Prasarita padottanasana (szeroki skłon do przodu) – stań w szerokim rozkroku i pochyl się do przodu, dotykając dłońmi podłogi. Dzięki temu rozciągniesz nogi, biodra i kręgosłup, poprawiając elastyczność i równowagę.
– Virabhadrasana I (wojownik I) – stań w rozkroku, obróć jedną stopę na zewnątrz, zegnij przednie kolano i unieś ręce nad głowę. Ta asana wzmacnia nogi, otwiera biodra i klatkę piersiową, poprawia stabilność i równowagę.

Najczęstszym błędem jest unoszenie stawów biodrowych przedniej nogi i skręcanie ich na zewnątrz, co zaburza prawidłowe ustawienie miednicy i zmniejsza efektywność pozycji. Ważne jest, aby pozostały równoległe do podłogi. Kolejnym błędem jest zaokrąglanie pleców podczas skłonu, co może prowadzić do nadmiernego obciążenia dolnej części kręgosłupa. Zamiast tego, wydłużaj je ku czubkowi głowy. Unikaj również zbyt mocnego nacisku na przednią nogę – ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony na obie stopy, co zwiększa stabilność i zapobiega kontuzjom. Pamiętaj także, by nie wymuszać głębokiego skłonu, szczególnie przy napiętych ścięgnach podkolanowych, aby uniknąć urazów.

Osoby początkujące powinny skupić się na prawidłowym ustawieniu miednicy i utrzymaniu prostego kręgosłupa. Jeśli trudno jest Ci sięgnąć dłońmi do podłogi, użyj klocków do jogi lub oprzyj dłonie na krześle. Pilnuj, aby przednia noga była wyprostowana. Staraj się wydłużać kręgosłup z każdym wydechem i pamiętaj o równomiernym rozkładaniu ciężaru na obie stopy. 

Dla osób, które są już bardziej zaawansowane, zalecane jest zwiększanie trudności pozycji. Można na przykład próbować złączyć dłonie za plecami w odwróconą modlitwę (gest namaste), co wymaga dodatkowej elastyczności ramion i klatki piersiowej. Warto także pochylać się stopniowo głębiej, dotykając głową kolana lub goleni. Aby pogłębić rozciąganie, aktywnie przyciągaj miednicę ku sobie, jednocześnie wydłużając tułów w przód. 

Pozycja intensywnego rozciągania bocznego pozwoli Ci poprawić trawienie, stymulować narządy jamy brzusznej oraz wzmocnić mięśnie głębokie. Pamiętaj o powyższych wskazówkach i odpowiednio przygotuj się do tej asany jogi, a z pewnością, po regularnej praktyce, zobaczysz rezultaty.