Jak się ubrać na biegówki? Strój na narty biegowe

Na narty biegowe należy ubrać się warstwowo („na cebulkę”) w lekką, oddychającą odzież techniczną: pierwszą warstwę stanowi bielizna termoaktywna, drugą cienka warstwa docieplająca (na przykład bluza z polaru lub microfleece), a trzecią elastyczna kurtka typu softshell lub windstopper. Obowiązuje tu zasada lekkiego chłodu – wychodząc na zewnątrz, powinieneś odczuwać delikatny chłód, ponieważ wysoka intensywność pracy całego ciała rozgrzewa organizm już po kilku minutach biegu.

Szukając warstwowej odzieży na biegówki, warto przyjrzeć się markom tworzącym sprzęt typowo pod ten sport – zobacz artykuł opisujący asortyment, jaki oferuje firma Inovik.

Pierwsza warstwa stykająca się ze skórą ma odprowadzać pot i utrzymywać stabilną temperaturę ciała. Sprawdzi się tu bielizna termoaktywna lub termiczna, dopasowana do sylwetki, aby dobrze przylegała. Bielizna termiczna zatrzymuje więcej ciepła, więc lepiej posłuży osobom, które szybko marzną i jeżdżą w spokojniejszym tempie. Termoaktywna jest przeznaczona do intensywniejszego wysiłku, bo skutecznie odprowadza wodę i ogranicza przegrzewanie – dobrym wyborem bywa też naturalna wełna merino.

Druga warstwa odpowiada za izolację, czyli zatrzymanie ciepła przy ciele. Najczęściej jest to cienki polar, bluza z mikropolaru lub elastyczny softshell, który przepuszcza nadmiar wilgoci do warstwy wierzchniej. Dobrze, jeśli materiał ma elastyczne panele w miejscach zgięć, bo ułatwia to swobodę ruchu. Przy intensywnych treningach wystarczy cieńsza warstwa, a w chłodniejsze dni warto wybrać bluzę z domieszką wełny.

Spodnie na biegówki powinny zapewniać pełną swobodę ruchu, dlatego wybiera się modele elastyczne i dopasowane. Dobrze, gdy są wiatroszczelne z przodu, a oddychające z tyłu i po bokach, co chroni przed wychłodzeniem bez przegrzewania. W cieplejsze dni wystarczą termoaktywne legginsy, a przy mrozie i wietrze sprawdzą się spodnie softshell. Materiał z powłoką hydrofobową przyda się, gdy jeździsz w wilgotnych warunkach.

Dodatki uzupełniają strój i chronią przed utratą ciepła z miejsc najbardziej na nie narażonych. Na głowę sprawdzi się cienka, oddychająca czapka lub opaska chroniąca uszy, a na szyję komin, który w razie potrzeby można zsunąć. Rękawiczki wybieraj lekkie i dopasowane do pogody – cieńsze na intensywny trening, cieplejsze lub trójpalczaste na mróz. Przydadzą się też okulary przeciwsłoneczne, które chronią oczy przed słońcem i odbiciem światła od śniegu, co wpływa na komfort i bezpieczeństwo. Odzież do narciarstwa biegowego znajdziesz w ofercie Decathlon.

Dobór odzieży zależy od pogody, tempa jazdy oraz tego, jak szybko się rozgrzewasz lub marzniesz. Jeśli rozgrzewasz się szybko, wybieraj cieńsze warstwy i stawiaj na wysoką oddychalność. Przy szybkim marznięciu lepsza będzie cieplejsza bielizna i bluza z domieszką wełny. W mroźne, wietrzne dni sprawdzi się bielizna termoaktywna, polar i lekka kurtka softshell. Przy dodatnich temperaturach wystarczy bielizna i cienka bluza. Warto testować różne kombinacje i obserwować reakcję organizmu.

Poniższe zestawienie pokazuje, co wybrać i na co zwrócić uwagę przy konkretnych częściach stroju.

Strój na biegówki sprowadza się do trzech warstw, czyli bielizny odprowadzającej pot, warstwy ocieplającej i kurtki chroniącej przed wiatrem oraz wilgocią. Wybieraj oddychające, elastyczne materiały i unikaj grubej odzieży zjazdowej, a całość dobieraj do pogody, intensywności i własnego odczuwania temperatury. Nie zapominaj o dodatkach – czapce, rękawiczkach, kominie i okularach, które znacząco wpływają na komfort. Strój to jednak tylko część przygotowań. Jak wybrać sam sprzęt podpowiada poradnik, jak dobrać narty biegowe do wzrostu, wagi i umiejętności.