Jak się ubrać do biegania? Dobór stroju do biegania

Odzież do biegania powinna przylegać do ciała, ale nie może za bardzo uciskać. W ten sposób możesz swobodnie się poruszać, jednocześnie unikając bolesnych otarć. Odzież chłodząca do biegania na lato może być odrobinę luźniejsza (aby zapewniać lepszą wentylację), natomiast nie powinny być to koszulki i legginsy o wiele za duże. Strój do biegania zawsze powinno się dostosowywać do warunków pogodowych.

Często odzież biegowa wykonana jest z przędzy poliestrowej lub polipropylenowej. Osoby, które nie lubią tego typu materiałów, mogą wybierać koszulki do biegania z cienkiej wełny merynosów, zawierających niewielki dodatek sztucznych włókien. Te materiały pozwalają na sprawne odprowadzanie potu oraz stosunkowo szybko wysychają. Najszybciej robią to materiały całkowicie sztuczne. Są także bardzo lekkie. 

Jakie ubranie do biegania założyć, jeśli jest dosyć zimno? Warto dopasować go do warunków atmosferycznych. Nie należy jednak przesadzać z liczbą warstw. Na trening w bardzo zimnych warunkach nałóż maksymalnie trzy warstwy odzieży biegowej. Pierwszą może być przylegająca koszulka termoaktywna z długim rękawem lub poliestrowa koszula o standardowym kroju, drugim bluza, a trzecim kurtka przeciwdeszczowa z membraną. Wybór kolejnych warstw zależy już od upodobań biegacza.

Niektórzy nie lubią biegać w kurtkach, inni rezygnują z poliestrowych bluz i na koszulkę narzucają tylko kurtkę odprowadzającą wilgoć. Dla większości jednak bluzy do biegania są podstawą w zimne dni. Jako dolna część ubioru sprawdzą się standardowe legginsy lub spodnie do biegania. Skarpetki powinny być wyższe niż te używane podczas letnich treningów. Warto pomyśleć o nakryciu głowy. Może to być chusta, czapka biegowa albo opaska wielofunkcyjna.

Powyższe elementy składają się na odpowiedni strój do biegania na 10 stopni i poniżej. W przypadku, gdy jest nieco więcej, na przykład 15, warto ubrać się tak, by nie było Ci ani za ciepło, ani za zimno. By zachować komfort termiczny, warto postawić na cienką bluzę biegową lub wiatrówkę, spodenki do biegania do połowy uda lub legginsy 3/4, a także lekkie rękawiczki, jeśli szybko wychładzają Ci się dłonie. 

Na bieżnię najlepiej ubrać się lekko i wygodnie, ponieważ biegasz w kontrolowanych warunkach, bez wiatru i deszczu. Wystarczy oddychająca koszulka, wygodna bielizna, krótkie spodenki lub legginsy oraz cienkie skarpety sportowe. Unikaj zbędnych warstw, gdyż na bieżni bardzo szybko podwyższysz temperaturę ciała. Jeśli biegasz na siłowni, pamiętaj też o butach z czystą podeszwą, przeznaczonych do użytku wewnętrznego.

Aby ubrać się do biegania odpowiednio do warunków, trzeba pamiętać, że ciało podczas wysiłku intensywnie się nagrzewa, a jednocześnie narażone jest na wilgoć, zarówno tę z potu, jak i z opadów czy mgły. Dlatego tak ważna jest dobrze dobrana odzież, która odprowadza pot i chroni przed wychłodzeniem. Zamiast bawełny, warto wybrać materiały techniczne, oddychające i szybkoschnące. Ważna będzie lekka, przewiewna koszulka, która zapewni komfort nawet podczas dłuższego treningu. Odpowiednie ubranie sportowe, dobrane do warunków w trakcie biegania, to nie tylko kwestia efektywności, ale też komfortu i bezpieczeństwa.