Za duże buty do biegania – co zrobić z tym faktem?

Noszenie dużych butów do biegania wcale nie jest dobre, ponieważ może prowadzić do szeregu problemów, zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych. Najczęstszą konsekwencją jest brak stabilności i ryzyko kontuzji. Podczas biegu może dochodzić do przesunięć stopy wewnątrz buta, co zwiększa ryzyko skręceń kostki oraz innych urazów jak naderwania ścięgien.

Niestety, ale luźne buty biegowe powodują tarcie między skórą a materiałem wewnętrznym obuwia. W dłuższej perspektywie prowadzi to do bolesnych pęcherzy, odparzeń i otarć, które mogą utrudnić regularne bieganie. Oczywiście gruba skarpeta minimalizuje ryzyko powstawania bąbli, ale po kilku kilometrach może powodować dyskomfort, zwłaszcza jeśli uprawiasz aktywność fizyczną upalnym latem.

Nieprawidłowy rozkład nacisku na stopę to kolejny powód, dlaczego nie warto kupować za dużych butów do biegania. Może to prowadzić do bólu w śródstopiu, piętach lub palcach, a nawet skutkować poważniejszymi problemami ortopedycznymi.

I jeszcze jedno: nieodpowiednio dobrane buty do biegania mogą wpłynąć na jakość biegania, powodując nadmierne zmęczenie nóg. Duże buty sprawiają, że mięśnie pracują ciężej, aby utrzymać stopę w stabilnej pozycji. Dlatego nie zdziw się, że z każdym kilometrem będzie Ci trudniej i zaczniesz tracić siły.

Po wyjęciu z pudełka okazało się, że masz buty do biegania rozmiar większe? Teraz pewnie zastanawiasz się, czy da się biegać w takim obuwiu? Tak, da się, ale zanim wyruszysz w teren wypróbuj kilka prostych metod poprawiających dopasowanie butów do kształtu stopy. 

Jednym z najprostszych sposobów na poprawę dopasowania butów jest założenie grubszych skarpet do biegania. Można również spróbować skarpet kompresyjnych, które dodatkowo stabilizują stopę w bucie. 

Jeśli nie skarpety to może wkładki? Dobrze dobrane wkładki mogą znacznie wpłynąć na dopasowanie butów. Na przykład wkładki ortopedyczne zapewniają lepsze podparcie łuku stopy, co może pomóc w stabilizacji stopy, gdy buty mają za duży rozmiar. Z kolei wkładki żelowe lub piankowe dodają dodatkową warstwę amortyzacji i wypełniają nadmiar wolnego zapasu. Zachęcamy Cię do przetestowania różnych rodzajów wkładek, aby znaleźć najbardziej komfortowe rozwiązanie.

Kolejnym skutecznym sposobem na poprawę dopasowania butów jest technika „lock lacing”, znana również jako sznurowanie blokujące piętę. Metoda ta sprawia, że stopa jest lepiej ustabilizowana, a ryzyko przesuwania się jej do przodu podczas biegu zostaje znacznie zredukowane do minimum.

W sklepach sportowych znajdziesz również specjalne wypełniacze, które umieszcza się w przedniej części buta, aby zmniejszyć jego wewnętrzną przestrzeń. A jeśli chcesz zacząć szybko biegać, możesz użyć bawełnianych wkładek lub chusteczek higienicznych jako tymczasowego rozwiązania, choć na dłuższą metę nie są one dobrym pomysłem. 

Zbyt małe buty mogą powodować otarcia, pęcherze, a nawet uszkodzenia paznokci, natomiast zbyt duże prowadzą do braku stabilności i zwiększają ryzyko kontuzji. Aby uniknąć problemów związanych z niewłaściwym dopasowaniem, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów podczas zakupu obuwia biegowego. No to jak wybrać buty do biegania? Oto nasze rady!

Jednym z najczęstszych błędów przy zakupie butów do biegania jest przymierzanie ich rano. W ciągu dnia stopy puchną i to jest naturalne zjawisko, zwłaszcza po dłuższym staniu, chodzeniu czy treningu. Dlatego odpowiednim momentem na mierzenie nowych butów jest popołudnie lub wieczór, kiedy stopy są już nieco większe. Dzięki temu unikniesz sytuacji, w której rano buty wydają się dobrze dopasowane, ale podczas biegu stają się ciasne i powodują dyskomfort.

Długość buta to nie jedyny istotny wymiar – szerokość również ma ogromne znaczenie. Jeśli masz szeroką stopę, spróbuj poszukać modelu butów z oznaczeniem „wide” (szerokie), które zapewnią większy komfort podczas biegu. Z kolei osoby o wąskich stopach powinny unikać butów o zbyt szerokim kroju, ponieważ stopa może się w nich ślizgać, co zwiększa ryzyko kontuzji.

Szerokość buta to indywidualna sprawa, oczywiście warto ją sprawdzić w biegówkach. Jak to zrobić?

– Po zasznurowaniu buta stopa powinna być dobrze trzymana i przylegać do stopy, ale nie może być ściśnięta.
– Jeśli czujesz ucisk po bokach, buty mogą być za wąskie.
– Jeśli stopa mocno przesuwa się na boki podczas ruchu, model jest za szeroki.

Nie wystarczy tylko przymierzyć buty i sprawdzić ich dopasowanie na stojąco. Zawsze warto wykonać kilka kroków, a nawet lekkie przebieżki w sklepie lub w domu na bieżni, jeśli kupujemy buty online. 

Przy testowaniu zwróć uwagę na to:

– czy pięta pozostaje na miejscu, czy unosi się przy każdym kroku? (Jeśli tak, buty mogą być za duże),
– czy odczuwasz ucisk w okolicy palców lub podbicia? (Jeśli tak, mogą być za małe),
– czy buty amortyzują wstrząsy i są komfortowe podczas krótkiej przebieżki,
– czy podeszwa ma dobrą przyczepność w domowych warunkach, zwłaszcza na płytkach.

Dobrze dopasowane buty powinny niemal „znikać” na stopie, nie powodując dyskomfortu ani żadnych punktów ucisku.

Jednym z istotnych czynników jest sposób, w jaki stopa układa się podczas biegu, czyli pronacja i supinacja. Każdy biegacz ma indywidualny sposób przetaczania stopy, a źle dobrane buty – zwłaszcza zbyt duże – mogą pogłębiać istniejące problemy biomechaniczne. 

Jeśli buty są za luźne, stopa może mieć zbyt dużą swobodę ruchu wewnątrz buta, co może powodować nasilenie nadmiernej pronacji. Podczas biegu stopa zaczyna się zapadać, a to z kolei zwiększa obciążenie na więzadła, kolana i biodra. Nadmierna pronacja w luźnych butach może prowadzić do bólu stawów i kontuzji takich jak zapalenie rozcięgna podeszwowego czy problemy z ścięgnem Achillesa.

U osób z supinacją stopa i tak ma tendencję do przesuwania się na zewnętrzną krawędź, a zbyt luźne buty mogą ten problem pogłębiać, zmniejszając kontakt śródstopia z podłożem. Po kilku treningach takie obuwie nie zapewnia już odpowiedniego trzymania pięty, co prowadzi do niekontrolowanego ruchu stopy podczas biegu. W efekcie brak stabilizacji może skutkować większym naciskiem na kości śródstopia i stawy skokowe, co zwiększa ryzyko urazów takich jak złamania zmęczeniowe, bóle bioder czy skręcenia kostki.

Jak sobie z tym poradzić? Pronatorzy powinni wybierać buty stabilizujące z wysokim zapiętkiem (tak zwany „stability”). Supinatorzy powinni rozważyć modele z większą amortyzacją („cushioning”). To jeszcze nie wszystko: podczas mierzenia butów upewnij się, że masz około 1 centymetra luzu w palcach, ale pięta i śródstopie są dobrze trzymane. Jeśli kupujesz buty online, zwróć uwagę na tabelę rozmiarów, którą można znaleźć na stronie większości marek. przeczytaj opinie klientów – to cenne źródło informacji. Zmierz także długość wkładki w obuwiu, z którego aktualnie korzystasz i zasugeruj się tą wartością. 

Za duże buty do biegania – co robić? Mamy nadzieję, że już wiesz! Jeśli obuwie jest tylko minimalnie za duże, możesz zastosować grubsze skarpety, wkładki lub odpowiednie techniki sznurowania. Jednak za duże buty o 2 rozmiary to już spory problem. W takim przypadku warto wymienić je na bardziej dopasowany model.