Jak zacząć morsować? Poradnik przed pierwszym wejściem do lodowatej wody

Morsowanie (eng. winter swimming) to krótkotrwała kąpiel w zimnej wodzie, się w zbiornikach wodnych (na przykład morze, jezioro). Nie jest to jednak pływanie w jeziorze, gdy woda jest bardzo zimna. Morsy w wodzie po prostu stoją. Jest to coraz bardziej popularna forma aktywności i coraz częściej możemy dostrzec miłośników lodowatych kąpieli.

Czy to aktywność dla całych rodzin? Czemu nie! Sezon dla amatorów tego rodzaju aktywności rozpoczyna się wraz z coraz chłodniejszą pogodą na dworze. Zwykle od października lub listopada, kiedy temperatura wody spada poniżej 15 stopni Celsjusza, i trwa do wiosny.

Podstawową korzyścią – i o tym chyba nie trzeba nikogo przekonywać – jest zahartowanie. Siła woli w niesprzyjających okolicznościach może zdziałać naprawdę wiele. Nie musisz być zaprawionym w bojach sportowcem, żeby korzystać z hartu ciała i ducha na co dzień. Morsowanie zwiększa tolerancję organizmu na zimno, a także znacząco wpływa na poprawę odporności.

Morsując, poprawiasz kondycję układu sercowo-naczyniowego. To krótki, ale silny bodziec, który pobudza serce do pracy, wymusza intensywne działanie mięśniówki naczyń krwionośnych, więc kiedy jakaś życiowa sytuacja spowoduje, że organizm będzie musiał działać w stresie, to wzorzec będzie już wypracowany. Może również pomóc osobom, których dotykają schorzenia górnych dróg oddechowych. Badania pokazują, że osoby, które regularnie morsują, nawet dwa razy rzadziej zmagają się z takimi dolegliwościami. Taka aktywność hamuje także procesy starzenia się.

Morsowanie sprzyja wielu procesom fizjologicznym w tym przyspieszeniu regeneracji – to co prawda dość subiektywne odczucie, ale wielu morsujących sportowców przyznaje, że jedna sesja pozwala skrócić czas regeneracji i przywraca równowagę po intensywnym treningu.

Morsowanie łagodzi przebieg niektórych chorób skóry. W końcu skóra – największy organ ciała człowieka – ma bezpośredni kontakt z zimną wodą. Reakcji, które to w niej wyzwala, jest naprawdę mnóstwo, ale wszystko sprowadza się do tego, żeby „nauczyć” skórę prawidłowego działania w różnych warunkach.

Co więcej, morsowanie będzie dobrą formą aktywności dla osób, które chcą zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Morsowanie a odchudzanie? Właśnie tak! Kąpiele w chłodnej wodzie pozwalają przyspieszyć metabolizm, przez co podczas jednej sesji możesz spalić nawet 170 kalorii.

Morsowanie to przede wszystkim również dobra zabawa, która niweluje stres i zmęczenie oraz poprawia nastrój. Kąpiele w lodowatej wodzie to duże wyzwanie, którego podjęcie może znacznie wpłynąć na psychikę człowieka. Przełamywanie się do zimowych kąpieli powoduje przypływ endorfin, czyli hormonów szczęścia. To dobry sposób na leczenie uzupełniające, które może wspomóc w walce z tą chorobą.

Pierwsze morsowanie to niezapomniane emocje, w zasadzie całkiem spore osiągnięcie, ale też niemałe wyzwanie. Jest kilka ważnych zasad, których należy przestrzegać przed pierwszym wejściem do wody. Od czego warto zacząć przygodę z morsowaniem? Jak przygotować się do pierwszego wejścia do zimnej wody?

– Przede wszystkim warto skonsultować się z lekarzem. Chłodną wodę nawet obciążony organizm zniesie dość dobrze, ale kiedy zrobi się naprawdę zimno, mogą pojawić się problemy – nie warto ryzykować i należy zapobiegać wystąpieniu szoku termicznego.

– Wskazane jest, aby na pierwsze morsowanie udać się z bardziej doświadczonymi zawodnikami. Wsparcie kogoś, kto powie, kiedy wejść do wody, kiedy wyjść, jak się rozgrzać i co robić po wyjściu jest naprawdę nieocenione i oszczędza wielu nieprzyjemnych chwil. Poza tym w grupie nie tylko raźniej i weselej, ale przede wszystkim bezpieczniej.

– Bezpośrednio przed wejściem do wody – rozgrzej się. Możesz oczywiście poczytać w sieci, jak robią to inni, ale i tak więcej się dowiesz, jeśli ruszysz nad wodę z lokalnymi morsami. Rozgrzewką przed morsowaniem mogą być te same ćwiczenia, które wykonujemy jako rozgrzewkę przed zwyczajnym treningiem. Rozgrzewka powinna trwać kilkanaście minut. Możesz wykonywać wymachy nóg i rąk, podskoki czy pajacyki.

– Ubierz się właściwie. Zanim wejdziesz do wody, przygotuj sobie od razu ręcznik i ubrania na zmianę. W grupach morsów czasem ktoś ma auto z budą, gdzie można się w miarę wygodnie przebrać bez stania na wietrze.

Ile minut można bezpiecznie spędzić w zimnej wodzie? Pamiętaj, że pierwsze kąpiele to często będzie wejście na dziesięć lub kilkanaście sekund. Jeśli masz za sobą na przykład przeprawę z zimnymi prysznicami, to może wytrzymasz dłużej. Jak często można morsować? Bezpieczna częstotliwość to nawet 1-2 razy w tygodniu.

Morsowanie zaczyna się na długo przed zanurzeniem w wodzie i nie kończy się zaraz po tym, jak wytrzesz się i przebierzesz. Bardzo często dopiero po kilku lub kilkunastu minutach poczujesz drżenie i chłód w ciele. To nic złego, ale pamiętaj o tym ostrzeżeniu, gdybyś chciał od razu po przebraniu się wsiąść w samochód i wracać do domu. Lepiej przeczekać chwilę przy herbacie nad wodą.

Na początku Twojej przygody z zanurzaniem się w wodzie, której temperatura znacznie odbiega od tej w zagranicznych letnich kurortach podczas słonecznych wakacji, możesz czuć się niezbyt komfortowo. Odpowiedni sprzęt znacząco może wpłynąć na Twój komfort i bezpieczeństwo podczas pierwszych doświadczeń i prób kąpieli w chłodnych akwenach. Przygotowanie do morsowania warto więc zacząć od skompletowania wyposażenia.

Przydadzą Ci się wszelkie akcesoria do morsowania z neoprenu takie jak: skarpety lub buty neoprenowe do morsowania oraz rękawiczki. Oprócz tego przyda ci się też ponczo (które pozwala w łatwy sposób przebrać się na plaży lub ochronić się przed chłodem po spacerze pośród morskich fal), strój kąpielowy oraz czapka (człowiek bardzo dużo ciepła traci przez głowę, dlatego to bardzo istotny element wyposażenia morsa).

Korzyści, jakie może przynieść regularna kąpiel w lodowatych akwenach, jest naprawdę imponująca. Skonsultuj się z lekarzem, sprawdź, czy w Twoim otoczeniu nie ma grupy „morsów”, skompletuj swój sprzęt, w tym czapkę i rękawiczki, pamiętaj o rozgrzewce i pędź do chłodnego akwenu w Twojej okolicy, aby rozpocząć swoją przygodę z morsowaniem.

Jeśli uważasz, że to jeszcze nie jest moment na wejście do zimnej wody, to najpierw postaw na zimne prysznice. To może Cię przygotować do pierwszego morsowania. Możesz także spróbować najpierw wcierania śniegu w skórę – to doskonały trening dla odporności Twojego organizmu.