Budowanie bazy tlenowej – na czym polega?

Terminy takie jak baza biegowa i baza tlenowa często używane są zamiennie, przez co wiele osób zastanawia się, czy oznaczają one dokładnie to samo. Opisują w zasadzie ten sam istotny aspekt w życiu biegaczy, chociaż nie są one synonimami.

Budowanie bazy tlenowej całkowicie koncentruje się na poprawie zdolności organizmu do korzystania z tlenu, natomiast baza biegowa często używana jest jako termin opisujący także poprawę techniki oraz wzmacnianie mięśni na przykład stabilizujących. Baza biegowa jest więc szerszym terminem, który obejmuje cały okres treningowy, w którym w zależności od dnia skupia się na innym elemencie.

Zastanawiasz się, ile powinien trwać okres budowania bazy biegowej? Budowanie jej jest długotrwałym procesem, w szczególności dla osób całkowicie początkujących. Zależy jednak głównie od poziomu zaawansowania biegacza, a także od indywidualnych celów i potrzeb danej osoby. Dla całkowitych amatorów okres budowania bazy może potrwać od 8 do nawet 12 tygodni. Z reguły profesjonalni zawodnicy będą potrzebowali mniej czasu na zbudowanie bazy biegowej. 

Jest to jednak niezwykle zindywidualizowany proces, na który może wpłynąć także historia kontuzji, problemy zdrowotne czy czas, który ma się do poświęcenia na treningi. 

Przygotowanie do półmaratonu, maratonu lub zwykła praca nad budowaniem bazy tlenowej i biegowej to nie tylko częste treningi biegowe, ale wiele innych elementów, o których nie powinno się zapominać.

Istotne jest to, aby skupić się na docelowym zamiarze, jaki Ci przyświeca i powoli dążyć do jego osiągnięcia. Nie należy jednak zbyt szybko zwiększać objętości treningów, aby nie przeciążyć ciała i nie doprowadzić do kontuzji lub poważniejszego urazu. Niezwykle istotne przy budowaniu swojej siły na bieg jest także wykonywanie ćwiczeń stabilizacyjnych i mobilizujących, które poprawią technikę biegu oraz wzmocnią i rozwiną mięśnie całego ciała.

Formowanie bazy tlenowej jest kluczowym etapem w planie treningowym każdego biegacza, jednak dopiero w połączeniu z innymi ćwiczeniami będzie zapewniać optymalne rezultaty. Kluczem do sukcesu w tym procesie jest motywacja, cierpliwość oraz regularność. Spokojne środki treningowe będą miały korzystne, długotrwałe efekty dla organizmu i ogólnej sprawności fizycznej. Właściwie zbudowana baza tlenowa będzie solidnym fundamentem, który pomoże osiągać lepsze wyniki na różnych dystansach oraz rozwijać się dalej.