Czy bieganie spala mięśnie? Trening biegowy a masa mięśniowa

Szukasz aktywności fizycznej, która da Ci satysfakcję i pozwoli jednocześnie zadbać o zdrowie? Dobrym pomysłem może okazać się bieganie. Uprawianie joggingu ma wiele zalet, a do rozpoczęcia przygody z tym sportem wystarczy Ci dobrej jakości odzież sportowa i wygodne buty do biegania.

Co najważniejsze, efekty treningu biegowego są widoczne już po kilku sesjach, jako że jogging ma bardzo duży wpływ na sylwetkę, oddziałując jednocześnie na zewnętrzny wygląd ciała, jak i ogólną kondycję organizmu. Więc co daje regularne bieganie?

• Redukcja tkanki tłuszczowej – ruch sprzyja spalaniu kalorii i pozwala utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej.
  
• Ujędrnienie skóry – poprawa krążenia krwi pomaga odżywić i dotlenić skórę.
  
• Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej – mięśnie nóg, brzucha i pleców aktywnie pracują podczas biegu.
  
• Poprawa proporcji sylwetki – bieganie pomaga wysmuklić ciało, nadając mu atletycznego wyglądu.
  
• Lepsza postawa ciała – wzmocnienie mięśni głębokich wspomaga utrzymanie prawidłowej postawy.

Bieganie a mięśnie – na przestrzeni lat wokół jednej z najpopularniejszych form aktywności fizycznej pojawiało się coraz więcej głosów twierdzących, że jogging może prowadzić do utraty masy mięśniowej. Na tego rodzaju informacje można natknąć się zarówno w mediach, jak i w internecie. Więc jak jest naprawdę?

W rzeczywistości nawet intensywne biegi takie jak sprint nie są bezpośrednią przyczyną spalania mięśni, jeśli dbasz o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych. Prawdą jest, że długotrwałe bieganie może powodować spadek wagi, jednak jest on w głównej mierze wywołany spalaniem tkanki tłuszczowej i usuwaniem nadmiaru wody z organizmu. Biegacze, którzy dbają o regenerację po długotrwałym wysiłku oraz odpowiednie odżywianie, nie muszą martwić się utratą tkanki mięśniowej.

Należy jednak zaznaczyć, że regularne uprawianie joggingu połączone z deficytem kalorycznym może prowadzić do sytuacji, w której znacznie zwiększa się ryzyko utraty masy mięśniowej. Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej energii z pożywienia, może zacząć wykorzystywać białko z mięśni jako alternatywne źródło energii. 

Takiemu obrotowi spraw sprzyja zwłaszcza niski poziom tkanki tłuszczowej. Ze względu na mocno ograniczone zapasy tłuszczu organizm może zacząć spalać mięśnie. Zjawisko to jest znane jako katabolizm mięśni i polega na rozpadzie białek mięśniowych na aminokwasy, z których ciało czerpie energię do działania. Wówczas można zauważyć szybsze męczenie się mięśni podczas biegania, pogorszenie wydolności i ogólny spadek formy.

Na szczęście istnieje kilka wskazówek, dzięki którym dowiesz się, jak biegać, żeby nie spalać mięśni!

Czy bieganie buduje mięśnie? A może prowadzi do utraty tkanki mięśniowej? Te pytania nurtują nie tylko początkujących sportowców. Chociaż uprawianie joggingu ma duży wpływ na zmianę proporcji sylwetki, ruch nie jest jedynym czynnikiem mającym wpływ na jej wygląd. Jeśli chcesz biegać z czystą głową, nie zapominaj o treningu siłowym, a do tego zwróć uwagę na swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz intensywność ćwiczeń!