Czujesz drętwienie rąk podczas jazdy rowerem? Jak sobie z tym poradzić? Sprawdź, jak uniknąć drętwienia rąk na rowerze i odzyskać radość z jazdy.
Drętwienie dłoni podczas jazdy na rowerze może skutecznie zepsuć radość z podróży. Jest to dość częsta przypadłość, jednak można z nią skutecznie walczyć. Jak? Oto wskazówki, jak sprawić, by drętwienie nadgarstków na rowerze było tylko wspomnieniem.
Drętwienie lub mrowienie dłoni na rowerze może oznaczać zwykłe złe ustawienie kierownicy lub siodełka. Może jednak także oznaczać poważniejsze problemy, które będą już wymagać interwencji specjalisty. Dlatego też lepiej nie ignorować drętwienia rąk podczas jazdy rowerem. Jeśli masz tego typu dolegliwości, sprawdź ustawienie i wyposażenie roweru, a jeśli to nie pomoże – zapisz się do lekarza.
Istnieje kilka przyczyn, przez które pojawia się drętwienie rąk podczas jazdy rowerem. Może ono mieć różne natężenie, skalę oraz konsekwencje. Oto kilka powodów, dla których możesz czuć drętwienie dłoni na rowerze:
– zła pozycja podczas jazdy na rowerze – jeśli podczas jazdy nacisk na ręce lub pośladki jest zwiększony, może to powodować drętwienie. Zbytnie opieranie się o kierownicę sprawia, że trudniejsza jest amortyzacja nierówności. Do tego nadgarstki są poddawane dużej kompresji i przenoszą tym samym zbyt dużo siły. Zwiększa to ich napięcie i utrudnia krążenie. Przez to komfort podczas jazdy spada, a ręce bolą i drętwieją,
– źle dobrana kierownica oraz chwyty – zbyt wąska lub za szeroka i źle dobrane ugięcie mogą skutkować złym ułożeniem nadgarstków i dłoni. Jeśli dodatkowo chwyt będzie zbyt śliski, będziesz mocniej zaciskać na nim dłonie. Podobnie przy zbyt grubym lub o niewłaściwym kształcie. Nacisk będzie tutaj przyczyną drętwienia rąk,
– wibracje w trakcie jazdy na rowerze – jeśli masz jednoślad bez przedniego amortyzatora lub amortyzacji mostka kierownicy, a do tego jest on twardy, może pojawić się mrowienie rąk. Rozwiązaniem problemu najczęściej będzie amortyzacja,
– zwężone naczynia krwionośne – jest spowodowane paleniem papierosów, niewłaściwą dietą oraz nadmiernym spożywaniem alkoholu. Przez nie nawet rowerzyści dbający o regularną aktywność fizyczną mogą cierpieć na niedrożność tętnic. Drętwienie palców u rąk może być spowodowane także zapaleniem tętnic, miażdżycą lub uciskiem sąsiednich tkanek na naczynia krwionośne. To wszystko sprawia, że krew może z opóźnieniem docierać do bardziej oddalonych od serca obszarów, w tym właśnie dłoni,
– inne schorzenia – powodem, dla którego cierpną ręce podczas jazdy na rowerze, może być też zespół cieśni nadgarstka. Jest to schorzenie spowodowane uciskiem mechanicznym na pośrodkowy nerw, który przebiega w kanale nadgarstka. Drętwienie palców podczas jazdy rowerem może być też wynikiem stłuczeń, krwiaków, szkód pourazowych czy zwyrodnienia kręgosłupa,
– cukrzyca – około 90% osób, które są chore na cukrzycę, doświadcza polineuropatii cukrzycowej. Jest to uszkodzenie nerwów obwodowych, przez które struktura zostaje zachwiana. To z kolei może powodować drętwienie kończyn.
Jeśli nie chcesz, by drętwiały Ci ręce podczas jazdy na rowerze, pamiętaj przede wszystkim o odpowiedniej pozycji rąk na kierownicy. Najbardziej naturalnie trzyma się ją w okolicy hamulców w rowerach szosowych oraz na przedłużkach w przypadku MTB, a także trekkingowych. Co więcej, kierownica powinna mieć taką samą szerokość, jak ramiona kolarza, by zapewnić odpowiedni komfort.
Oprócz tego ważna jest sama pozycja na rowerze. Kierownica oraz siodełko powinny być odpowiednio ustawione, by masa i siła były dobrze rozłożone. Niekiedy nawet przesunięcie siodełka o centymetr do tyłu sprawi, że poprawi się jakość chwytu i ułożenie pleców, a tym samym jazda będzie przyjemna, bez drętwienia.
Ważne są także dobrze dobrane akcesoria. Rękawiczki powinny być wysokiej jakości i przystosowane do danego typu jazdy (na przykład MTB, szosa czy gravel). Niezbędne będą w nich odpowiednie okładziny. Do tego zadbaj o dobre owijki kierownicy, które przeniosą część amortyzacji. Pomóc mogą też ergonomiczne chwyty, gripy i kierownica.
Warto pamiętać także o odpowiedniej rozgrzewce przed jazdą na rowerze. Ułatwi przepływ krwi i przystosuje organizm do wysiłku. Nie zapominaj także, by nie bagatelizować objawów, gdy pojawiają się częściej. Nie tylko zabiorą Ci radość z jazdy rowerem, ale także mogą oznaczać poważniejsze dolegliwości.
Wiesz już, dlaczego może pojawiać się u Ciebie drętwienie w dłoniach i ból nadgarstków. Pamiętaj o powyższych wskazówkach, a zapewnisz sobie komfort i sprawisz, że każda jazda będzie przyjemna.
