Picie wody a cellulit wodny i tłuszczowy – co warto wiedzieć?

Picie wody może wspierać redukcję widoczności cellulitu, ale działa raczej pośrednio niż bezpośrednio. Cellulit, zarówno ten na udach, jak i pośladkach, ma złożone podłoże: wpływa na niego ilość i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, ułożenie przegród łącznotkankowych, stan mikrokrążenia oraz sprawność układu limfatycznego. Sama szklanka wody nie przebuduje struktury tkanek ani nie zmniejszy komórek tłuszczowych. Może natomiast pomagać w utrzymaniu prawidłowego nawodnienia i usuwaniu toksyn, co sprzyja lepszemu krążeniu i odpływowi płynów, a to bywa zauważalne w wyglądzie jako poprawiona elastyczność skóry.

Dlatego stabilne nawodnienie, czyli picie odpowiedniej ilości wody codziennie, jest skutecznym sposobem na cellulit przy skłonności do „puchnięcia”.

Cellulit dzieli się na wodny i tłuszczowy. To pewne uproszczenie, ale praktyczne, bo pomaga dobrać właściwe postępowanie: inaczej pracuje się z obrzękiem i zatrzymywaniem płynów, a inaczej z nadmiarem tkanki tłuszczowej oraz zmianami w tkance łącznej. Jeśli źle rozpoznasz typ cellulitu, działania mogą nie przynieść efektów, a czas potrzebny na poprawę wyraźnie się wydłuży. W skrajnym przypadku można też przekreślić to, co do tej pory udało się wypracować.

Cellulit wodny wygląda tak, jakby pod skórą zalegała cienka warstwa wody; obrzęk przypominający grudki uwidaczniające się po ściśnięciu skóry. Wywołuje go gromadzenie i zastój płynów w tkankach związany z mikrokrążeniem i limfą oraz niedoborem wody. Wielu osobom kojarzy się głównie z uczuciem ciężkości nóg i zmiennym wyglądem skóry w zależności od pory dnia. Najczęściej występuje na udach i pośladkach.

Organizm przy odwodnieniu uruchamia mechanizmy zatrzymywania płynu, między innymi przez hormon antydiuretyczny, co w efekcie prowadzi do cellulitu. 

Na szczęście da się poradzić w walce z cellulitem wodnym samodzielnie. Postaw na nawodnienie, kontrolę sodu, regularny ruch i pracę nad mikrokrążeniem. Wdrożenie samych tych zmian może – lecz nie musi – zmniejszyć uciążliwy obrzęk do minimum.

Cellulit tłuszczowy to nieco większy problem i dłuższy proces jego usunięcia – wymaga ciągłej pracy z masą ciała, aktywności fizycznej i trzymania odpowiedniej diety. Nawodnienie jest tu dalej ważne, ale nie stanowi centralnego punktu Twoich działań, a raczej jedynie ich uzupełnienie. 

Na rozwój cellulitu tłuszczowego najczęściej składa się kilka elementów: nadmiar podskórnej tkanki tłuszczowej, sposób ułożenia przegród łącznotkankowych oraz lokalne warunki w tkankach. Znaczenie mają zwłaszcza mikrokrążenie i zmiany w macierzy międzykomórkowej, które wpływają na napięcie oraz pofałdowanie powierzchni skóry.

Niestety woda nie ma takich właściwości i nie „wypłukuje” cellulitu: nie usuwa jego struktury, która odpowiada za nierówności i nie przyczynia się do jego fizycznego zredukowania. Cellulit jest powiązany z tkanką podskórną i budową przegród łącznotkankowych oraz z mikrokrążeniem i limfą. Zatem wpływa na niego wiele czynników i dlatego należy działać na wielu polach, aby się go pozbyć.

Za wizualną poprawę, czyli zmniejszenie nierówności tkanki podskórnej, odpowiada większa sprężystość skóry i mniejszy obrzęk. Powierzchnia wydaje się gładsza, ale tylko z zewnątrz; od wewnątrz cellulit jest taki sam, jak był wcześniej, lecz jest niewidoczny, a tym samym nie przeszkadza.

Odpowiednia ilość wody zależy od masy ciała, temperatury, aktywności fizycznej i diety. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności klasyfikuje wartość odpowiedniego spożycia dla dorosłych jako:

• 2,0 litra wody dla kobiet;
  
• 2,5 litra wody dla mężczyzn.
  

Picie wody przekłada się na naprawdę zauważalne efekty przy cellulicie, gdyż skóra zyskuje elastyczny, sprężysty wygląd, który zmniejsza widoczność nierówności tkanki podskórnej.

Najbardziej ten rezultat widać wtedy, gdy wcześniej nawodnienie było wyraźnie zbyt niskie. Skóra zaczyna zachowywać się inaczej po każdej szklance wody – nie dlatego, że przebudowuje tkankę tłuszczową, lecz dlatego, że zmienia się jej napięcie, sprężystość oraz sposób, w jaki odbija światło.

Czas ma znaczenie – różnice wizualne pojawiają się bardzo szybko, ale stopniowo, gdyż organizm musi mieć czas na zaadaptowanie się do nowych warunków.

• Po 7-10 dniach zauważysz poprawę na poziomie komfortu skóry oraz jej miękkości.
  
• Po 2-4 tygodniach u osób, które wcześniej piły wyraźnie za mało, bywa widoczna subtelna poprawa w obrazie cellulitu. Skóra może wyglądać na gładszą i bardziej napiętą, a nierówności stają się mniej wyraźne, zwłaszcza gdy problem wynika częściowo z przesuszenia.

Czy wiesz, że woda z cytryną na cellulit nie jest osobnym sposobem na pozbycie się pomarańczowej skórki, ale jednocześnie bardzo praktycznym? Cytryna powoduje, że neutralna w smaku woda staje się znacznie smaczniejsza, co ma ogromne znaczenie u osób mających problem z regularnym piciem.

Pamiętaj, żeby stosować naturalny sok z cytryny – sztuczne odpowiedniki w dużej ilości mogą okazać się niezdrowe, co w zasadzie całkowicie niweczy wszelkie starania.

Co pić? A czego nie pić? Wbrew pozorom pod samym terminem „woda” kryje się też wiele pułapek, przez które zwiększenie jej podaży wcale nie przełoży się na pozytywne rezultaty, a wprost przeciwnie – w razie błędnego doboru objawy mogą się nasilać, gdyż dojdzie do większego zatrzymania wody w organizmie.

TABELA

Samo picie wody to za mało, jeśli liczysz na całkowite usunięcie cellulitu. Nawodnienie uzupełnij:

• ruchem, który jest naturalnym wsparciem, gdyż poprawia mikrokrążenie i wspiera pracę układu limfatycznego z uwagi na pracujące mięśnie, zwiększające przepływ krwi i limfy. Do regularnych treningów wspierających krążenie krwi przyda się też mata do jogi, dzięki której trening będzie efektywny i komfortowy;
  
• masażem, który działa „mechanicznie” na tkanki. Pomaga pobudzić krążenie powierzchowne, ułatwia przesuwanie nadmiaru wody w organizmie w kierunku węzłów chłonnych i może zmniejszać uczucie ciężkości oraz napięcia. Masaż można robić samodzielnie w domu, między innymi za pomocą rollerów.

Nawodnienie może zmniejszać widoczność cellulitu, ale działa pośrednio: wspiera sprężystość skóry i ogranicza wahania obrzęku, szczególnie przy cellulicie wodnym. Sama woda nie przebudowuje tkanki tłuszczowej ani przegród łącznotkankowych, dlatego najlepsze efekty daje połączenie z ruchem i dietą. Pij regularnie, porcjami, dopasowując ilość do aktywności, potliwości i stanu zdrowia. Po 2-4 tygodniach bywa widoczna subtelna poprawa.