Odciski na dłoniach po drążku i siłowni – jak im zapobiegać, skąd się biorą i jak pielęgnować skórę?

Powstawanie odcisków na rękach jest problemem czysto fizycznym. Nawet najlepsza pielęgnacja dłoni nie zapobiega całkowicie ich powstawaniu. Są one efektem nieprzystosowania skóry do wysiłku, który jest wkładany na przykład w podnoszenie ciężarów czy zwisanie na drążku do podciągania. Nadmierny wysiłek może prowadzić do powstawania odparzeń i odcisków, najczęściej na palcach oraz śródręczu. W wyniku tarcia dochodzi do naruszenia skóry i pojawia się bolesna rana. Czasami może to być pęcherz wypełniony płynem surowiczym, a niektórzy dochodzą o krok dalej i, gdy odcisk się zerwie, mają problem z krwawiącymi punktami.

Co ciekawe, odciski na dłoniach są typowo... ludzką cechą! Nasi prehistoryczni przodkowie, którzy dużo czasu spędzali, poruszając się również za pomocą rąk na przykład wisząc, nie mieli tego problemu. Tak samo nie mają go małpy człekokształtne. U człowieka ceną za uwrażliwienie wnętrza dłoni i przygotowanie jej do delikatnych, często bardzo precyzyjnych czynności było właśnie zmniejszenie grubości skóry we wnętrzu dłoni. W efekcie odcisk czy zgrubienie, choć bolesne i nieestetyczne, są formą mechanizmu obronnego przed uszkodzeniem skóry.

Istnieje grupa ćwiczeń, które szczególnie często powodują odciski we wnętrzu dłoni. Są to:

– podciąganie i wiszenie na drążku,
– wiosłowanie sztangą,
– wspinaczka skałkowa (również po sztucznych ściankach),
– martwy ciąg,
– niektóre ćwiczenia crossfitowe na przykład z linami.

Krótko mówiąc, odciski w formie pęcherzy czy zgrubień powstają najczęściej po ćwiczeniach o dużej powtarzalności i ze znacznym obciążeniem.

Jeśli chodzi o odciski na dłoniach, siłownia często jest miejscem ich nabywania. Jednym z najprostszych sposobów zapobiegania odciskom jest dbanie o pielęgnację dłoni, czyli jej naturalne nawilżenie. Jeśli chcesz wiedzieć, co na odciski na dłoniach możesz poradzić jeszcze zanim pojawią się nowe, oto kilka podpowiedzi.

Najprostszym sprzętem, który może pomóc w zapobieganiu odciskom, są między innymi rękawiczki treningowe Używaj ich regularnie przy treningu, ale uwaga! Warto dopasować je do rodzaju obciążenia, z którym pracujesz. W ten sposób masz pewność, że trening nie zostanie zaburzony. Minusem rękawiczek jest to, że skóra pod nimi lubi się szybko pocić, zwłaszcza w wyższych temperaturach i przy intensywnym treningu.

Alternatywą dla rękawiczek są skórki gimnastyczne. Te specjalne nakładki kryją wyłącznie wewnętrzną część dłoni, czyli miejsca, w których naskórek jest szczególnie narażony na uszkodzenia. Dzięki nim zminimalizujesz problem potu, jednak pamiętaj, żeby odpowiednio je dobrać!

Zastanawiasz się, jak pozbyć się odcisków na dłoniach? Sprawa nie jest taka prosta, jak mogłaby się wydawać, ale jest kilka sprawdzonych sposobów:

– moczenie dłoni w ciepłej wodzie – taka kąpiel pozwala zmiękczyć skórę i może być dobrym przygotowaniem, jeśli planujesz usunąć odcisk lub chcesz sobie po prostu ulżyć; jeśli rana jest aktywna i bolesna, możesz zdecydować się na napar z kory dębu, który jest dobrym domowym sposobem na odkażenie takiego miejsca i namoczenie go;

– intensywna regeneracja po moczeniu dłoni – moment po zabiegu moczenia jest świetny, aby zadbać o skórę dłoni; dobrym wyborem w nawilżeniu będzie na przykład krem aloesowy albo masło do ciała,

– peeling dłoni – jeśli odciski to po prostu miejscami zgrubiała skóra, najlepiej będzie wykonać dokładny peeling dłoni; dobrze z tym zadaniem poradzi sobie każdy peeling mechaniczny albo maska do dłoni. Pamiętaj, aby potem głęboko nawilżyć miejsca starte na przykład maścią witaminową.

Bolesne odciski na dłoniach po drążku czy innym sprzęcie mogą uprzykrzać codzienne życie. Pamiętaj, że nie musisz być narażony na ich pojawianie się, a gdy powstają, łatwo możesz z nimi walczyć.