Palenie a siłownia. Sprawdź, jak palenie papierosów wpływa na pracę na siłowni i treningi fitness. Poznaj ograniczenia palacza.
Czy związek palenie a siłownia faktycznie istnieje? Specjaliści uważają, na podstawie licznych badań naukowych, że zarówno nikotyna, jak i dym papierosowy, mają negatywny wpływ na treningi. Na czym on polega? Co może być trudniejsze dla palaczy? Sprawdź!
O tym, że palenie papierosów powoduje wiele niekorzystnych skutków dla organizmu, wie dziś każdy. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę z tego, jak utrudnione dla palaczy mogą być niektóre rzeczy i jak trudno można osiągać efekty treningów. Jeśli palisz, bez względu na to, czy papierosy zwykłe, czy elektroniczne, sprawdź, jak wpływa to na Twoje zdrowie i zdolności treningowe.
Palenie papierosów wpływa negatywnie na układ krążenia i oddechowy. Tradycyjne papierosy zawierają substancje smoliste, które osadzają się w płucach, przez co ich pojemność zmniejsza się. W efekcie nie tylko wpływa to na wytrzymałość, ale również zdolności organizmu do dostarczania tlenu do komórek mięśniowych. Może to znaczyć, że uprawiasz sport, jednak efekty Twojej aktywności są znacznie mniejsze. Jednocześnie nikotyna powoduje nagłe zwężenie naczyń krwionośny, co wpływa na zdrowie i zdolności do długiego wysiłku.
Obniżenie wydolności oddechowej wpływa również na wytrzymałość, co widać na przykład podczas treningu fitness. Mniej tlenu i składników odżywczych w mięśniach ogranicza regenerację po aktywności fizycznej, co z kolei wpływa na gorsze samopoczucie, osłabienie i zwiększone ryzyko kontuzji. Wysoki poziom tlenku węgla we krwi – nawet o 15% wyższy niż u osób niepalących – również ma negatywne skutki, bo Twoje serce pracuje słabiej. To efekt tego, że łączy się on z hemoglobiną, trafiając do komórek. Występuje wówczas tak zwane tętno palacza, czyli podwyższone tętno (nawet o 30% względem niepalących), co nie tylko zmniejsza wytrzymałość, ale i jest zwyczajnie niebezpieczne dla zdrowia.
Palenie papierosów w istotny, udowodniony naukowo sposób powoduje zwiększoną produkcję białka o nazwie miostatyna. Substancja ta, prowokowana do produkcji przez nikotynę, ogranicza rozrost tkanki mięśniowej. Zwiększona ilość miostatyny przekłada się na mniejsze rezultaty w budowaniu masy mięśniowej niż u osób, które robią takie same treningi na siłowni, a jednocześnie nie palą papierosów.
Dodatkowo coraz więcej mówi się też o wpływie nikotyny na obniżenie poziomu testosteronu, co jest udowodnione już w przypadku alkoholu. Zaburzenie gospodarki hormonalnej wpływa bezpośrednio na ograniczone możliwości organizmu do budowania masy mięśniowej w trakcie treningu siłowego.
W końcu ograniczenie rozwoju mięśni i utrata tkanki mięśniowej wynika również ze zwiększonego rozpadu białek i ograniczonej jednocześnie syntezy białek. To efekty działania dymu papierosowego, które mogą prowadzić do szybkiej utraty efektów treningowych, zwłaszcza związanych z przybraniem masy mięśniowej.
Palenie papierosów zmniejsza nie tylko szanse na prawidłową regenerację. Palenie wpływa też na zwiększone ryzyko urazów i kontuzji. Przede wszystkim badania mówią o tym, że skutkiem palenia jest zmniejszenie gęstości kości nawet o 20% względem osób, które nigdy nie sięgały po papierosy. To zwiększa podatność na urazy takie jak łamanie kości, ale również uszkodzenia stawów, bo chodzi też o tkankę chrzęstną.
Wpływ palenia papierosów na wytrzymałość mięśni również jest odczuwalny. Badania wskazują, że zwłaszcza tradycyjne wyroby tytoniowe pogarszają zdolność generowania ATP, czyli energii w tkankach mięśniowych. To sprawia, że mięśnie szkieletowe mają zmniejszoną wytrzymałość skurczową. W efekcie nie tylko trudniej Ci oddychać przy wysiłku, ale i mięśnie są bardziej narażone na uszkodzenia i zerwanie.
Istnieje kilka sportów, w których efekty palenia papierosów są szczególnie mocno widoczne. Sprawdź, jaka jest zależność palenie a sport:
