Czy odżywki białkowe są zdrowe? Poradnik dla sportowców

Białko w diecie każdego człowieka jest niezastąpionym składnikiem. Dostarcza do organizmu niezbędnych aminokwasów, które są odpowiedzialne za budowę tkanek, zdrowych kości czy prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Białka są również źródłem energii i dostarczają mikroelementów, takich jak żelazo i cynk. Dlatego tak ważne jest dostarczanie go wraz z pokarmem.

Pytanie, czy białko jest szkodliwe dla zdrowia, wydaje się więc bezpodstawne. Będzie to jednak zależeć od tego, z jakiego źródła pochodzi. Poza tym należy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości produktu – nadmiar, tak jak i niedobór będą negatywnie wpływać na działanie organizmu.

Dzienne zapotrzebowanie na białko będzie zależało przede wszystkim od wieku, poziomu aktywności fizycznej oraz prowadzonego stylu życia. Osoby:

• prowadzący siedzący tryb życia potrzebują go ok. 0,9 g na kilogram masy ciała,
  
• wysportowane osoby od 1,2 do 2,2 g białka,
  
• seniorzy i kobiety w ciąży 1,2 do 2,2 g, ponieważ potrzebują większych ilości białka w organizmie dla działania układu nerwowego i całościowego funkcjonowania organizmu.
  

Wiele osób ćwiczących na siłowni decyduje się na białko w proszku. Czy jest zdrowe dla początkujących miłośników sportu? Odżywki białkowe są skoncentrowanym źródłem protein bardzo często z mleka (serwatki) lub roślin. Jeśli więc wybrany produkt ma prosty skład bez sztucznych aromatów i dużej ilości cukru, to będzie nadawał się do użytku zarówno przez profesjonalnych atletów, jak i osoby dopiero rozpoczynające swoją przygodę z ćwiczeniami.

Wysokiej jakości suplement białkowy będzie ułatwiał pokrycie dziennego zapotrzebowania na proteiny. Wybór odżywki białkowej będzie jednak zależał przede wszystkim od indywidualnych potrzeb i tolerancji organizmu na suplementy.

Zastanawiasz się nad tym czy białko serwatkowe jest zdrowe? W kontrolowanych ilościach będzie doskonałym źródłem białka. Jest pełnowartościowe, przez co będzie wspierać wzrost masy mięśniowej i regenerację.

Natomiast czy odżywka białkowa jest zdrowa, jeśli produkowana jest z roślin? Również z powodzeniem można ją używać, ponieważ białka roślinne są delikatniejsze dla układu trawiennego. Będą odpowiednie przy nietolerancji laktozy lub dla osób, które są weganami i wegetarianami.

Pytanie o to, czy picie białka jest zdrowe, często pojawia się wśród osób rozpoczynających suplementację. Jedyne problemy, jakie może spowodować białko, mogą wystąpić, gdy jego ilość w diecie przekroczy zapotrzebowanie. Przeciążony układ pokarmowy może mieć problemy z trawieniem. Dlatego ważne jest, aby dopasować przyjmowaną dawkę do swoich indywidualnych potrzeb.

Białko w postaci shake'a proteinowego czy smoothie są wygodne do przyjmowania szybko po treningu, dlatego tak wiele osób decyduje się na tę metodę. Pomagają dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, a do tego zwiększają uczucie sytości i hamując apetyt.

Proteiny są podstawowym budulcem wszystkich organizmów żywych, w tym mięśni, kości i skóry. Białko jest fundamentem zdrowotności, dobrze funkcjonującego układu odpornościowego, metabolizmu oraz kondycji włosów i paznokci.

Odżywki białkowe są skuteczną formą na dostarczenie ich w bezpieczny i szybki sposób. Dzięki temu będą stanowić wartościowy element diety sportowców. Jeśli wybierasz wysokojakościowe produkty i przyjmujesz odpowiednią dawkę, będą zdrowym dodatkiem posiadanej diety.