Jak często można jeść słodycze, żeby nie przytyć?

Samo spożywanie słodyczy nie powoduje tycia – istotny jest całkowity bilans kaloryczny. Przyrost masy ciała następuje wtedy, gdy organizm otrzymuje więcej energii, niż jest w stanie zużyć. Nawet zdrowe produkty mogą prowadzić do nadwagi, jeśli porcji jest zbyt dużo. Słodycze są jednak wysokokaloryczne i łatwo przekroczyć z nimi dzienny deficyt kaloryczny, dlatego warto zachować kontrolę nad ilością. Włączenie ich do zbilansowanej diety w rozsądnych ilościach pozwoli Ci cieszyć się smakiem bez obaw o wagę.

Specjaliści i Światowa Organizacja Zdrowia zalecają, by cukry proste nie przekraczały około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Oznacza to, że przy diecie 2000 kcal dziennie można pozwolić sobie na około 200 kcal ze słodyczy (około 50 g, 10 do 12 łyżeczek białego cukru dziennie), czyli na przykład kilka kostek czekolady lub mały batonik zbożowy. Ważne, by słodkie przekąski nie zastępowały wartościowych składników i nie stanowiły głównego źródła energii. Lepszym wyborem będą produkty o prostym składzie, dające szybki zastrzyk energii – gorzka czekolada, mus owocowy czy domowe wypieki z ograniczoną ilością cukru. 

Kiedy jeść słodycze, żeby nie przytyć? Dobrym momentem jest czas po głównym daniu lub po wysiłku fizycznym. Wtedy poziom glukozy we krwi wzrasta wolniej, a organizm szybciej wykorzystuje energię z cukrów, zamiast odkładać ją w postaci tkanki tłuszczowej. Warto unikać sięgania po słodycze na czczo, ponieważ powoduje to gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi i szybszy powrót uczucia głodu. Dobrym rozwiązaniem jest też sięganie po nie w ciągu dnia, a nie wieczorem, gdy tempo metabolizmu naturalnie spada. 

Można bez problemu sięgać po słodycze i nie przytyć, o ile zachowana jest równowaga między ilością spożywanych kalorii a codzienną aktywnością fizyczną. Słodkości można włączyć do diety, o ile ich wartość energetyczna mieści się w zapotrzebowaniu organizmu. Pomaga w tym ruch – spacer po posiłku, trening lub inna forma aktywności, która przyspiesza metabolizm i ułatwia zdrowsze wykorzystanie energii z cukrów. Dobrym nawykiem jest też jedzenie słodkości powoli, dzięki czemu będziesz rzadziej po nie sięgać.

Dla większości osób to, ile można jeść słodyczy, żeby nie przytyć, oscyluje wokół 2-3 niewielkich porcji w tygodniu lub symbolicznej ilości dziennie. Może to być na przykład kilka kostek czekolady po posiłku. Warto też pamiętać, że nie jest konieczna całkowita rezygnacja ze słodkości, a raczej zachowanie umiaru i równowagi między jedzeniem, ruchem i regeneracją. Jeśli masz problem z ułożeniem diety zgodnie z regułami zdrowego odżywiania, możesz wybrać się do ekspertka na przykład dietetyka, który określi dobrą porę na słodycze bez wyrzutów sumienia.