Jak pić więcej wody? Nawyk picia wody

Picie odpowiedniej ilości wody jest także ważne, ponieważ odpowiada ona za większość procesów w organizmie, w tym działanie mózgu oraz koncentrację. Nawet lekkie odwodnienie może pogorszyć skupienie i pamięć. Poza tym zmęczenie często wynika nie z braku snu, ale z braku płynów. Spożycie wody wpływa także na termoregulację, czyli pocenie się i utrzymanie temperatury ciała. Należy pić więcej wody ze względu na procesy trawienia, ponieważ nawodnienie usprawnia pracę jelit i zapobiega zaparciom. Organizm potrzebuje wody do usuwania produktów przemiany materii poprzez nerki. Ponadto warto wprowadzić nawyk picia wody do swojego życia ze względu na wpływ nawodnienia na elastyczność oraz nawilżenie skóry. Nawet niewielki deficyt wody może pogorszyć samopoczucie.

Woda stanowi około 50-70% masy ciała człowieka, co czyni ją niezwykle ważną. Zacznij więc od wprowadzenia do życia kilku prostych zasad, dzięki którym wykształcisz nawyk sięgania po szklankę wody. Działaj stopniowo i dąż do tworzenia dobrych skojarzeń, a szybciej osiągniesz upragniony cel. Co możesz zrobić?

– Podejdź do picia wody z myślą, że potrzebujesz więcej energii, a nie musisz pić wodę dla samego picia.
– Nie przepadasz za smakiem wody? Świetny sposób na to, jak polubić picie wody, to nadanie jej lepszego smaku. – Możesz zacząć pić ją z cytryną, miętą, ogórkiem czy imbirem. 
– Staraj się często pić małe ilości płynu zamiast dużej butelki wody naraz. Zwiększaj ilość wody stopniowo.
– Warto pić wodę z estetycznej szklanki lub butelki, dzięki czemu cały rytuał staje się przyjemniejszy.
– Tak naprawdę nie musisz pić wyłącznie wody, aby utrzymać właściwy poziom nawodnienia. Również herbata, soki czy nawet zupy liczą się do dziennego bilansu.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na picie wody, jest łączenie go z konkretnymi czynnościami. Zacznij więc dzień od szklanki wody. Kilka łyków przed każdym posiłkiem pomaga nie tylko w nawodnieniu, ale też w lepszym trawieniu. Napij się od razu po powrocie do domu, ponieważ organizm często jest wtedy już częściowo odwodniony. Z kolei przed snem nie przesadzaj, aby nie zakłócać sobie nocnego wypoczynku. 

Również dostępność wody jest bardzo ważna, dlatego miej ją zawsze pod ręką. Szklanka ustawiona na stałe w widocznym miejscu działa jak przypomnienie i sprawia, że sięgasz po wodę automatycznie.

Bardzo pomocne narzędzie to butelka z miarką, która pozwala kontrolować ilość wypijanej wody. Warto korzystać z aplikacji lub przypomnień o piciu wody. Co więcej, zamiast zaczynać od wymagającego celu zakładającego picie 2 litry wody dziennie, lepiej zacząć od czegoś prostego, zwłaszcza jeśli do tej pory piłeś niewiele. 

Na pewno warto pić regularnie, a nie na zapas. Nie czekaj na pragnienie! Gdy je czujesz to znak, doszło już do lekkiego odwodnienia. Dobrym wskaźnikiem nawodnienia jest kolor moczu – jasny, słomkowy wskazuje na odpowiednie nawodnienie, ciemniejszy sugeruje niedobór wody w organizmie. Pamiętaj, że na zapotrzebowanie na wodę wpływa wiele czynników, w tym poziom aktywności fizycznej, stan zdrowia, temperatura otoczenia, jak również spożycie kawy i alkoholu. Organizm traci więcej wody podczas upałów, wysiłku fizycznego, gorączki czy przebywania w klimatyzowanych pomieszczeniach.

Zastanawiasz się, czy można wypić litr wody na raz? A nawet więcej, ponieważ na przykład chcesz uzupełnić szybko jej niedobór? Wypicie około 0,5-1 litra w krótkim czasie nie powinno zaszkodzić zdrowej osobie. Jeśli jednak pijesz bardzo dużo płynów, a na dodatek bardzo szybko, na przykład kilka litrów w ciągu godziny, może dojść do niebezpiecznego spadku poziomu sodu we krwi, czyli hiponatremii. Ryzyko rośnie szczególnie po intensywnym wysiłku, przy upałach, gdy pijesz samą wodę bez elektrolitów, przy niskiej masie ciała, a także przy chorobach nerek lub stosowaniu niektórych leków.

Picie wody każdego dnia w optymalnej ilości jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz dobrego samopoczucia. W tym, jak pamiętać o piciu wody, może Ci pomóc wprowadzenie do życia kilku trików jednocześnie. Zacznij od ustawienia przypomnień w telefonie lub ściągnięcia specjalnej aplikacji, postaraj się też uczynić smak płynu przyjemniejszym za pomocą smacznych dodatków, takich jak cytryna. Poza tym pij wodę regularnie! Powinieneś pić ilość płynów dostosowaną do swojej wagi.