Kreatyna – od jakiego wieku można ją stosować? Dowiedz się, czy suplementacja kreatyny jest bezpieczna w każdym wieku. Zadbaj o efektywny trening
Kreatyna – w jakim wieku można ją stosować? To pytanie zadaje sobie wielu sportowców, którzy chcą wspierać wyniki treningowe bez ryzyka. Na szczęście kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych środków na rynku. W przypadku młodych sportowców: od ilu lat jest kreatyna?
Zanim wrzucisz monohydrat kreatyny do koszyka, warto poznać kilka faktów. Bo chociaż kreatyna to związek chemiczny naturalnie występujący w organizmie, nie zawsze jego dodatkowa ilość z zewnątrz to coś, czego naprawdę potrzebujesz. Zatem od ilu lat można brać kreatynę, aby uniknąć skutków ubocznych? Nie od dziś wiadomo, że kreatyna zwiększa zatrzymywanie wody w mięśniach.
Już wiesz czym jest kreatyna i jak działa kreatyna. Suplementacja kreatyny u dzieci i nastolatków budzi wiele emocji, ponieważ mówimy o organizmach, które są jeszcze w fazie intensywnego wzrostu. W okresie dojrzewania zmienia się wszystko: masa ciała, skład mięśniowy, metabolizm, poziom nawodnienia. I choć kreatyna to bezpieczny suplement u zdrowych osób dorosłych, to u młodszych zachowaj ostrożność przed rozpoczęciem suplementacji. No dobrze, a więc jak bezpiecznie stosować kreatynę i czy warto to robić od pierwszego treningu?
Młodzież, która regularnie trenuje bardzo często, chce na siłę przyspieszyć efekty. Jednak przyrost masy mięśniowej, lepsza regeneracja czy zwiększona wydolność nie zawsze są potrzebne za wszelką cenę. W wielu przypadkach wystarczy zbilansowana dieta i dobrze rozpisany plan treningowy, aby organizm robił postępy w swoim naturalnym tempie. Nawet podczas intensywnych wysiłków fizycznych.
Jeśli mimo to rozważasz suplementację kreatyną u osoby poniżej 18 roku życia, proces ten powinien odbywać się pod nadzorem specjalisty – lekarza sportowego lub dietetyka specjalizującego się w medycynie sportowej i żywieniu młodych sportowców. Po rozmowie z lekarzem lub dietetykiem sportowym podejmij decyzję czy zachodzi potrzeba przyjmowania kreatyny i jaka dawka kreatyny będzie odpowiednia.
Zwykle wystarczy 3-5 g dziennie, choć bezpieczne dawkowanie kreatyny może też obejmować mniejsze ilości na przykład 1-2 g kreatyny dziennie w ramach tak zwanych mikrodawek. Taka ilość sprawia, że skutki uboczne kreatyny w młodym wieku są praktycznie niezauważalne lub nie występują wcale.
Temat kreatyny jest poruszany w mediach, wśród trenerów i naukowców. Organizacja International Society of Sports Nutrition zajęła stanowisko, że kreatyna może być stosowana także przez osoby poniżej 18 roku życia, ale wyłącznie przy bardzo intensywnym treningu i pod nadzorem.
Badania pokazują, że monohydrat kreatyny nie powoduje uszkodzeń nerek ani zaburzeń hormonalnych u zdrowych osób. Oczywiście kreatyna może mieć negatywne skutki. Zatrzymuje wodę w naszym organizmie, a dokładnie w mięśniach szkieletowych, ale to naturalny i odwracalny proces, który nie oznacza „spuchnięcia” czy „otyłości”.
Problem jak ryzyko zaburzenia naturalnych procesów produkcji kreatyny w organizmie pojawia się w przypadku suplementacji u osób poniżej 18 roku życia bez wiedzy, bez planu i bez realnej potrzeby. Wtedy szkodliwości kreatyny nie wynikają z samej substancji, lecz z braku rozsądku i nadzoru zwłaszcza jeśli chodzi o młodsze osoby.
Kreatyna jest niezbędna do prawidłowej pracy mięśni. Kreatyna pomaga przy intensywnych ćwiczeniach, może wspierać przyrost masy ciała, poprawiać wydolność mięśni i skracać czas regeneracji. Suplementację kreatyną mogą podejmować tylko młode osoby (po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem), które są świadome, odżywiają się dobrze i mają wokół siebie osoby dorosłe, które wiedzą, jak dawkować kreatynę bezpiecznie.
W przypadku młodszych sportowców dzienna dawka nie powinna przekraczać 3 gramów dziennie. Można też rozważyć inne formy kreatyny na przykład jabłczan kreatyny, choć to monohydrat wciąż pozostaje numerem jeden, jeśli chodzi o skuteczność i bezpieczeństwo.
Kreatyna monohydrat, czyli często spotykana i dobrze przebadana przebadana forma, to bezpieczna opcja dla większości trenujących osób. Ale! Jeśli zastanawiasz się nad suplementacją kreatyną u osoby poniżej 18 roku życia, zawsze warto skonsultować się z lekarzem specjalizującym się w medycynie sportowej i żywieniu. To nie zakaz, to zdrowy rozsądek. Bo choć jest bezpieczna, nie każda osoba w każdym wieku potrzebuje jej na tym etapie, zwłaszcza gdy aktywność fizyczna jest nieregularna, mało intensywna albo dopiero się zaczyna. W takiej sytuacji organizm spokojnie radzi sobie bez dodatkowego wsparcia.
