MSM – co to jest i jak dawkować organiczny związek siarki?

Suplementy zawierające organiczne związki siarki to coraz bardziej popularny sposób na wzmocnienie kości, stawów i mięśni oraz redukcję stanów zapalnych organizmu. Pozyskane z miazgi sosnowej wspomagają regenerację skóry i korzystnie wpływają na stan włosów i paznokci. MSM bierze udział w powstawaniu enzymów i aminokwasów, a także tkanki łącznej i kolagenu. Wpływa korzystnie nie tylko na kości i stawy, ale wspomaga leczenie zmian i uszkodzeń skóry, np. po oparzeniach i zabiegach chirurgicznych. Badania naukowe wykazały, że MSM może wpływać silnie na zmniejszenie stanów zapalnych w organizmie człowieka poprzez hamowanie kompleksu białkowego biorącego udział w reakcjach zapalnych. Wpływa na zmniejszenie produkcji cytokin zapalnych i może zmniejszać poziom glutationu – silnego przeciwutleniacza wytwarzanego przez organizm. Hamuje również rozpad chrząstki i chroni kości. 

Dodatkowo MSM może być wykorzystywane także przez sportowców. Badania z udziałem 40 aktywnych fizycznie mężczyzn, którzy przyjmowali 3 g MSM przed treningiem wykazały zmniejszony udział cytokin prozapalnych w ich organizmach w porównaniu z placebo. To suplement, który może przynosić podobne efekty terapeutyczne, jak klasyczna farmakoterapia. Pacjenci stosujący MSM przez 12 tygodni odczuwali wyraźne zmniejszenie bólu i sztywności w zapaleniu stawów w porównaniu z grupą placebo. 

MSM (siarka) to preparaty zawierające metylosulfonylometan, a więc składnik, który najszerzej znany jest ze swoich właściwości zmniejszających bóle stawów, nawet w reumatoidalnym zapaleniu stawów.

W badaniach wykazano, że MSM zastosowanie może mieć u osób cierpiących na zwyrodnienie stawów, bóle i choroby zwyrodnieniowe stawu kolanowego, bioder czy dolegliwości pleców. Już suplementacja 1200 mg MSM u osób w wieku powyżej 50 lat korzystnie wpływa na sztywność stawów i obrzęki, a także ogólną jakość życia, w tym trudności z chodzeniem i bóle krzyżowe.

Preparaty zawierające MSM stosujemy zarówno doustnie, jak i miejscowo na skórze. Niezmiennie jednak należy stosować się do zaleceń dotyczących dawkowania MSM. Ile dziennie siarki organicznej trzeba stosować, aby uzyskać konkretne efekty?

Niezależnie od przyczyny sięgnięcia po ten preparat, MSM warto zacząć przyjmować od maksymalnie 1 grama na dobę i stopniowo zwiększać dawkę do nawet 4-6 gramów dziennie. Jak stosować MSM u osób z problemami stawowymi lub mięśniowymi? Osoby z chorobą zwyrodnieniową powinny docelowo przyjmować 50 mg MSM na każdy kilogram masy ciała, co dla osoby ważącej 70 kg daje dawkę 3,5 grama na dobę.

A kiedy brać siarkę organiczną? Istotne jest spożywanie MSM na co najmniej pół godziny przed posiłkiem w przypadku braku dolegliwości żołądkowych oraz w trakcie posiłku, jeśli suplementacji towarzyszą zaburzenia pracy jelit. A jak długo stosować MSM? Suplementacja MSM nie powinna trwać jednorazowo dłużej niż 12 tygodni. Ewentualnego wydłużenia czasu suplementacji nie warto realizować na własną rękę. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, choć są badania, które potwierdzają bezpieczeństwo suplementacji MSM przez okres nawet do pół roku. 

Każdorazowo jednak suplementację MSM należy zacząć od niewielkich dawek, nawet 500 mg dziennie z posiłkiem. Z czasem można stopniowo zwiększać i dawkę dzienną i częstotliwość przyjmowania MSM w ciągu dnia. 

Ewentualne przedawkowanie grozi pojawieniem się nie tylko dolegliwości jelitowych. Do biegunek czy nudności dołączyć może wówczas także bezsenność, zmęczenie, wysypki skórne i bóle głowy. MSM jest suplementem diety uważanym za bezpieczny, jednak może on wywoływać niepożądanie skutki uboczne. Ciężkie działania niepożądane praktycznie nie są notowane, ponieważ nadmiar organicznej siarki wydalany jest z moczem. Zdarza się jednak, że szczególnie na początku suplementacji, pacjenci skarżą się na dolegliwości jelitowe (biegunka, wzdęcia i nudności) i reakcje alergiczne (po stosowaniu miejscowym na skórze). Także u osób cierpiących na żylaki MSM może zwiększać obrzęki i ból. 

W przypadku siarki organicznej przeciwwskazaniem do stosowania jest także ciąża i karmienie piersią, co wynika jedynie z niewystarczającej ilości wiarygodnych badań w tej grupie. 

Siarka organiczna (MSM) to przede wszystkim suplement stosowaniu w leczeniu chorób stawów. Badania dowodzą, że może ograniczać ból, zmniejszać sztywność i redukować stany zapalne stawów. Jest to także suplement bezpieczny, który tylko okresowo wywoływać może problemy jelitowe. MSM może być stosowane zarówno przez aktywnych sportowców, jak i przez osoby starsze. Najlepsze efekty siarka organiczna przynosi przy stosowaniu suplementacji przez 12 tygodni.