Ciężarki do ćwiczeń

275 szt.
4.4/5 na podstawie 14147 opinii zebranych online i w sklepach

Ciężarki do ćwiczeń - jak je dobrać do swojego celu treningowego?

Dobór ciężarków do ćwiczeń zależy w dużym stopniu od naszego celu treningowego. Dla wielu początkujących osób celem jest po prostu lekki trening fitness, poprawa kondycji lub urozmaicenie ćwiczeń w domowej siłowni. W tym przypadku nie potrzebujesz dużych obciążeń. Tutaj zdecydowanie lepiej sprawdzą się lekkie hantle. Są one poręczne, wygodne i nadają się do dynamicznych ruchów. Modelami w zakresie od 1 kg do 2 kg możesz na przykład wzmocnić pracę mięśni podczas treningu w rytm muzyki. Zupełnie innymi kryteriami należy się kierować, kiedy celem jest budowa siły i masy mięśniowej. W takim przypadku lekkie ciężarki się nie sprawdzą, ponieważ bardzo szybko przestaną stanowić wyzwanie. Tutaj od razu należy sięgnąć po większe obciążenia lub zainwestować w modele regulowane. Dzięki temu hantle nie staną się bezużyteczne po kilku tygodniach treningów. Jeśli szukasz hantli do ćwiczeń w domu, tutaj warto celować w wersje o wadze od 5 do 10 kilogramów. Taka waga pozwoli Ci na stopniową progresję i zwiększanie poziomu zaawansowania. Pamiętaj, że mięśnie adaptują się bardzo szybko, więc hantle muszą spełniać wymagania wzmacniającego się ciała.

Małe ciężarki do ćwiczeń – zalety i wykorzystanie zestawów do treningu w domu i na siłowni

Warto pamiętać, że hantle to nie jest jedynie sprzęt do treningu siłowego. Modele o mniejszej wadze można wykorzystać w różny sposób. Skutecznie sprawdzają się one między innymi w budowaniu wytrzymałości i ogólnej koordynacji ruchowej. Ćwiczenia siłowe z małym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń angażują mięśnie do dłuższej pracy. W ten sposób stają się one bardziej odporne na zmęczenie. Tego rodzaju wysiłek potrafi także podkręcić tętno, co czasem zamienia ćwiczenia z hantlami o niskiej wadze w pełnoprawne cardio. Lekkich sztangielek warto więc użyć, kiedy zależy Ci na spalaniu kalorii i poprawie kondycji. To właśnie z tego powodu taki sprzęt fitness jest często wykorzystywany w pilatesie.

Hantle i ciężarki o mniejszej wadze możesz też wykorzystać, jeśli chcesz ćwiczyć częściej, ale bez nadmiernego obciążania stawów. Niska waga pozwoli Ci bardziej skupić się na technice kontroli ruchu oraz tzw. czuciu mięśniowym. Będzie to dobre rozwiązanie na samym początku przygody z treningiem z hantlami, kiedy najważniejsze jest opanowanie podstaw. Mały zestaw hantli do ćwiczeń możesz też wykorzystać jako urozmaicenie ćwiczeń z masą własnego ciała czy treningów obwodowych zarówno w domu, jak i na siłowni. Angażując hantelki w różnorodne ćwiczenia, zwiększasz skuteczność treningu. Możesz też dostosować go do indywidualnych potrzeb.

Ciężarki treningowe do ćwiczeń siłowych – żeliwne, neoprenowe czy winylowe?

Wybór materiału, z którego stworzono sztangielki, zależy w dużym stopniu od tego, do jakiego rodzaju treningu Ci posłużą. W sklepie Decathlon znajdziesz różne rodzaje hantli. Jeżeli zależy Ci na treningu typowo pod budowanie siły i masy, zwróć uwagę na klasykę, czyli hantle żeliwne. To właśnie takie sztangielki spotkasz najczęściej na profesjonalnych siłowniach. Żeliwo odznacza się przede wszystkim dużą trwałością. Niektóre modele są dodatkowo obłożone neoprenem, ale inne to „gołe” żelastwo. Taki sprzęt ma jedną dosyć konkretną wadę: potrafi bardzo hałasować, a przy nieostrożnym odkładaniu nawet uszkodzić podłogę. To jednak bardzo dobry wybór, gdy zależy Ci na efektywnym treningu siłowym i rozbudowie masy mięśniowej.

Na drugim biegunie tego rodzaju sprzętu sportowego masz hantle neoprenowe i winylowe. Są one bardziej „domowe” w odbiorze, ale to wcale nie oznacza, że są bezużyteczne. Jakie mają właściwości? Neopren odznacza się antypoślizgowym uchwytem, co szybko docenisz, kiedy dłonie zaczną się pocić. Dobrze sprawdzi się on podczas lżejszych treningów w domu i na siłowni. Hantle winylowe mają natomiast przewagę pod kątem higieny. Są łatwe czyszczeniu, a do tego nie chłoną wilgoci. Oba materiały są bardziej przyjazne dla podłoża, choć trzeba wiedzieć, że są z nich wykonane produkty o niskim ciężarze. Gdy celujesz w siłę, idź w żeliwo. Jeśli w spokojny trening, lepszy będzie neopren i winyl.

Ciężarki do ćwiczeń w sklepie Decathlon - funkcjonalne obciążenie do skutecznego treningu siłowego i zajęć fitness

Masz dosyć komercyjnych siłowni i chciałbyś zrobić trening całego ciała w domu? Do skutecznego treningu siły i wytrzymałości w domowym zaciszu wystarczy Ci jedynie zestaw profesjonalnych hantli. Szeroki wybór takiego sprzętu treningowego znajdziesz w ofercie sklepu sportowego Decathlon. Jeśli Twoim celem nie jest budowanie masy mięśniowej, warto postawić na lekkie hantle winylowe lub neoprenowe. Jeżeli chcesz zyskać jak największą wszechstronność, a masz mało miejsca do przechowywania sprzętu, postaw na hantle regulowane, które pozwalają na stopniowe zwiększanie obciążenia. Możesz je wykorzystać do pracy nad wytrzymałością lub zwiększenia intensywności cardio. Sprawdź szeroką ofertę i dobierz obciążenia do indywidualnych potrzeb.

Sprawdź też: