Chodzenie po górach – kcal. Ile kalorii spala?

Podczas trekkingu w górach wydatek energetyczny jest znacznie wyższy niż w przypadku zwykłego spaceru po mieście, bo teren jest różnorodny, co wymusza zmienne napięcie siły mięśni. Na szlaku nie brakuje też intensywnych podejść w górę, co zmusza organizm do wzmożonego wysiłku. Ile kalorii spala chodzenie po górach?

Średnia wartość energii waha się od 400 do nawet 800 kcal na godzinę. Dla porównania jazda na rowerze w umiarkowanym tempie lub spokojny rower stacjonarny rzadko pozwalają osiągnąć takie wyniki w tak krótkim czasie.

Przyjmuje się, że osoba ważąca około 70 kg, maszerująca pod górę o umiarkowanym nachyleniu, może spalić około 500-600 kcal w ciągu 60 minut. Jeśli jednak szlak jest stromy, a Twoja kondycja pozwala na szybki marsz, te liczby mogą być wyższe.

Należy też pamiętać, że zwykle wyprawa w góry zajmuje minimum kilka godzin, a najwięcej kalorii można spalić za pomocą całodniowych wycieczek. Sport ten jest o tyle specyficzny, że łączy wysiłek tlenowy z siłowym.

Jeśli chcesz precyzyjnie oszacować, ile kcal spala chodzenie po górach w Twoim przypadku, możesz wykorzystać kalkulator spalania kalorii. Najprostsze obliczenia opierają się na tak zwanym wskaźniku MET (ekwiwalent metaboliczny). Wędrówka po górach ma zazwyczaj wartość od 6 do 9 MET.

Równanie wygląda następująco:

• Waga (kg) x MET x czas (h) = spalanie kalorii.
  

Górski trekking czy nawet chodzenie po niewielkich wzniesieniach to świetny sposób na poprawę kondycji oraz zadbanie o linię. Wiele osób zastanawia się, ile kalorii można spalić podczas regularnych wycieczek w góry czy trekkingu w terenie. Bilans kaloryczny to indywidualna sprawa, jednak są czynniki, które mają na to spory wpływ:

To jeden z najistotniejszych czynników, bo niesienie dodatkowego obciążenia drastycznie zwiększa zapotrzebowanie na energię. Ciężki plecak sprawia, że każdy krok to niemal jak mały przysiad z obciążeniem. Można to też przyrównać do ćwiczenia wykroków z obciążeniem, czyli podstawowego treningu siłowego nóg.

Kolejna istotna sprawa, która ma wpływ na ilość kalorii spalanych na szlaku to wysokość. Na dużych wysokościach spada ciśnienie, co sprawia, że transport tlenu jest trudniejszy, a serce musi pracować szybciej. Ma to wpływ nie tylko na pracę całego organizmu i ilość spalanych kalorii na szlaku, ale również na wydolność całego organizmu.

Organizm zużywa energię na termoregulację, zarówno podczas upałów, jak i mrozu. W trakcie letnich górskich wycieczek człowiek intensywnie się poci, dlatego potrzebna jest specjalna odzież trekkingowa. Za to w trakcie wchodzenia na górę zimą, organizm podgrzewa się nie tylko za sprawą pracy mięśni, ale również z powodu niskiej temperatury otoczenia i to nawet gdy masz na sobie ciepłą kurtkę – to wszystko ma wpływ na końcowy bilans kalorii.

Chodzenie po górach to genialny sposób, by schudnąć. Jest to wysiłek długotrwały, podczas którego organizm chętnie czerpie energię z zapasów tłuszczowych. Ponadto kontakt z naturą i endorfina uwalniana na szczycie sprawiają, że taki sport jest czystą przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem.

W porównaniu do aktywności takich jak jazda na rowerze góry oferują bardziej urozmaicony bodziec dla mięśni. Twoja waga może nie spadać gwałtownie na wadze łazienkowej (bo budujesz mięśnie), ale sylwetka stanie się wyraźnie smuklejsza i twardsza.

Aby nie opaść z sił, trzeba zadbać o bilans energetyczny. Na szlaku Twoje zapotrzebowanie na energię może wzrosnąć nawet o 2000-3000 kcal ponad normę.

• Węglowodany złożone: zjedz solidne, wysokoenergetyczne śniadanie (jajecznica, owsianka, pełnoziarniste pieczywo).
  
• Przekąski do zabrania na szlak: orzechy, suszone owoce, batony energetyczne, kanapki, czekolada – proste węglowodany szybko postawią Cię na nogi w chwilach kryzysu.
  
• Nawodnienie: pij wodę regularnie, zanim poczujesz pragnienie. Na szlak warto zabrać termos z gorącą herbatą lub kawą oraz elektrolity.

Pamiętaj, że góry wybaczają wiele, ale nie brak przygotowania. Odpowiedni sprzęt znajdziesz w Decathlon, gdzie dobierzesz buty i plecak, które sprawią, że każda kolejna kaloria spalona na szlaku będzie krokiem ku lepszej formie. Dbaj o siebie i korzystaj z uroku górskiego krajobrazu.