Co jeść w dniu startu? Hyrox – ostatnie godziny przed startem wyścigu

W dniu startu najważniejsze jest dostarczenie łatwo przyswajalnej energii, bez obciążania żołądka. Stawiaj na węglowodany, czyli białe pieczywo, ryż, banany, owsiankę na wodzie lub mleku roślinnym. Ogranicz tłuszcze i ciężkostrawne białko, bo spowalniają trawienie i mogą dać uczucie ciężkości na trasie. Dobrze też pamiętać, że dzień zawodów to nie moment na testowanie nowych produktów.

Warto rozłożyć jedzenie na mniejsze porcje zamiast jednego dużego posiłku. Dzięki temu poziom energii będzie stabilniejszy i tym samym unikniesz nagłych spadków. Jeśli startujesz później, możesz dorzucić lekką przekąskę 2-3 godziny po śniadaniu. Dobrze sprawdzają się produkty o niskiej zawartości błonnika, żeby zminimalizować ryzyko problemów żołądkowych.

Najłatwiej zaplanować posiłki, licząc czas wstecz od startu:

• około 3 godziny przed – ostatni pełny, lekkostrawny posiłek oparty na węglowodanach, na przykład owsianka z bananem, ryż na słodko lub kanapki z białego pieczywa z dżemem,


• 60-90 minut przed – lekka przekąska, jeśli czujesz głód, na przykład bułka z dżemem lub banan,


• 15-30 minut przed – tylko węglowodany proste, jak żel energetyczny, połowa banana lub baton węglowodanowy,


• tuż przed wejściem na trasę – kilka łyków wody lub izotoniku.

Na około 3 godziny przed startem postaw na lekki posiłek z węglowodanami, który zdążysz strawić. Mogą to być płatki owsiane z bananem, ryż na słodko albo kanapki z białego pieczywa z dżemem lub miodem. Dodatek niewielkiej ilości białka może się sprawdzić, jednak nie warto przesadzać i dodawać do spożytego posiłku ciężkich źródeł, takich jak tłuste mięso czy sery.

Pamiętaj, aby zjeść na tyle wcześnie, żeby uniknąć uczucia zalegania podczas rozgrzewki. Jeśli masz tendencję do problemów żołądkowych, ogranicz błonnik i laktozę (na przykład jogurty). To też dobry moment na ostatnie uzupełnienie płynów w spokojnym tempie.

Przekąska przed startem powinna szybko dostarczyć energii i nie zalegać w żołądku. Najprostsze opcje to banan, wafle ryżowe z miodem lub bardzo cienko posmarowane masłem orzechowym, żel energetyczny albo mała porcja batonika opartego głównie na węglowodanach. Unikaj produktów z dużą ilością tłuszczu i błonnika. Mogą one spowodować dyskomfort w trakcie biegu i siłowych stacji.

Dobierz przekąskę do czasu, jaki został do startu. Jeśli masz 60-90 minut, możesz zjeść coś bardziej konkretnego, jak bułkę z dżemem. Jeśli zostało 15-30 minut, trzymaj się małych porcji, na przykład połowy banana lub żelu. Dobrze mieć plan przetestowany wcześniej na sesjach treningowych, żeby wiedzieć, jak reaguje Twój organizm. Im mniej niespodzianek, tym lepiej dla wyniku. Żele, izotoniki i batony energetyczne marki Aptonia znajdziesz w ofercie Decathlon.

Żywienie i nawodnienie w dniu wyścigu Hyrox wymagają świadomego planowania i rozwiązań sprawdzonych wcześniej na treningach. Priorytetem jest stabilny poziom energii, dobra tolerancja żołądka i przygotowanie organizmu do wysiłku. Ostatni pełny posiłek jedz około 3 godziny przed startem, potem sięgaj już tylko po lekkie, węglowodanowe przekąski, a nawodnienie zacznij od rana. Warto ograniczać produkty ciężkostrawne i unikać przypadkowych wyborów tuż przed startem.