Czy nordic walking odchudza? Jak chodzić żeby schudnąć?

Jeżeli chodzi o odchudzanie, nordic walking jest jedną z najchętniej wybieranych aktywności fizycznych. Nie ma się czemu dziwić, jako że chodzenie z kijkami niesie szereg korzyści dla zdrowia fizycznego oraz psychicznego, a do tego nie wymaga specjalistycznego sprzętu i jest aktywnością odpowiednią dla osób w każdym wieku.

Warto zaznaczyć, że spacerowanie z kijkami odciąża kręgosłup oraz stawy (przede wszystkim kolanowy i biodrowy), dzięki czemu jest polecane zwłaszcza osobom starszym, a także zmagającym się z otyłością lub nadwagą.

Jednak dlaczego regularne uprawianie nordic walkingu ma dobroczynny wpływ na organizm? Oto kilka powodów:

• zapobiega osteoporozie,
  
• poprawia samopoczucie,
  
• zwiększa wydolność organizmu,
  
• rozładowuje stres i napięcie.

Odpowiedź na to pytanie brzmi: tak! Regularne treningi z kijami mogą prowadzić do przyspieszenia metabolizmu, a co za tym idzie, szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że dynamiczny marsz skutecznie podwyższa tętno i wspiera procesy metaboliczne. Dzięki temu wspomaga spalanie kalorii nie tylko podczas wykonywania treningu, ale i po nim! 

Cieszy także fakt, że nordic walking angażuje niemal 90% mięśni całego ciała, w tym mięśnie brzucha, ramion, barków czy też pośladków. Dzięki temu ten intensywny marsz pozwala spalić więcej kalorii niż zwykły spacer, a do tego nie obciąża organizmu tak bardzo, jak bieganie. Szacuje się, że podczas godzinnego marszu z kijami można spalić nawet 600 kcal!

Należy jednak pamiętać, że najlepsze efekty daje połączenie tej formy ruchu z dietą redukcyjną. Dopiero wtedy możesz mieć pewność, że Twój organizm spala więcej kalorii, niż przyjmuje, dzięki czemu odchudzanie jest efektywne.

Zastanawiasz się, co zrobić, żeby uprawianie nordic walkingu przynosiło widoczne rezultaty? Skup się na kilku kluczowych kwestiach takich jak: regularność, intensywność treningu i jego długość.

Zakłada się, że początkujący powinni rozpoczynać przygodę z kijkami stopniowo, spacerując 30 minut dziennie spokojnym tempem. Na samym początku spacery mogą odbywać się 2-3 razy w tygodniu. Gdy organizm przyzwyczai się do aktywności fizycznej, należy wydłużyć czas trwania treningu do 45-60 minut i zwiększyć intensywność chodu. Dobrym pomysłem jest wprowadzenie dodatkowych treningów, 4 sesje tygodniowo to optymalna liczba.

Nordic walking – czy można schudnąć, uprawiając ten sport? Wiele osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów zadaje sobie to pytanie, wybierając się na pierwszy spacer z kijkami. Co ważne, ta forma aktywności fizycznej faktycznie może mieć korzystny wpływ na sylwetkę. Przekonaj się o tym na własnej skórze i poznaj zalety nordic walkingu!