De ashi harai (de-ashi-barai) w judo – podcięcie nogi i nauka rzutów nożnych

Judo jest znane z technik wykorzystujących pracę nóg w celu obalenia przeciwnika. Tym, co wyróżnia właśnie tę sztukę walki jest fakt, że odpowiednie techniki pozwalają przewrócić przeciwnika przy użyciu minimalnej siły fizycznej, wykorzystując w pełni jego własny pęd oraz chwilową utratę równowagi.

Jedną z najbardziej podstawowych, a równocześnie widowiskowych technik z grupy rzutów nożnych jest de-ashi-barai (często zapisywane jako de ashi harai). Dowiedz się, na czym polega ta klasyczna sztuka podcięcia, jak bezpiecznie trenować ten sport i jakich błędów unikać, aby Twoje judo stało się jeszcze bardziej skuteczne.

Nazwa techniki w tradycyjnym ujęciu, jakie przedstawia klasyczne de ashi barai kodokan, w dosłownym tłumaczeniu oznacza „podcięcie wysuniętej nogi”. Jest to jeden z pierwszych rzutów, od których początkujący adepci rozpoczynają naukę w dojo. Technika zalicza się do kanonicznej grupy ashi-waza.

Co jest ważne przy opanowaniu de ashi harai w judo? Prawidłowa biomechanika tej techniki opiera się na doskonałym wyczuciu czasu (timing). Rzut nie polega na kopnięciu czy użyciu brutalnej siły, lecz na wygarnięciu stopy przeciwnika (uke) dokładnie w ułamku sekundy, gdy przenosi on na nią ciężar ciała i stawia krok w przód lub w bok. Pociągnięcie rękami (kuzushi) w połączeniu z ruchem podcinającym stopy powoduje, że noga uke traci oparcie, a on sam wykonuje dynamiczny upadek na plecy.

Warto przy tym wiedzieć, czym różni się de ashi barai vs ko soto gari, ponieważ te dwa rzuty bywają ze sobą mylone. Ko soto gari to małe podcięcie od zewnątrz, w którym atakujemy nogę postawioną, obciążoną już ciężarem ciała uke, często zahaczając ją piętą. Z kolei de ashi barai judo realizuje się na nodze, która jest w trakcie stawiania kroku i jeszcze nie osiadła w pełni na macie.

Opanowanie tej techniki wymaga wielokrotnych powtórzeń na uchwycie (kumi-kata). Oto standardowy schemat wykonania rzutu na prawą stronę.

1. Wychylenie i sprowokowanie ruchu (kuzushi): Trzymając kołnierz i rękaw uke, wykonaj krok w tył, prowokując tym samym przeciwnika do zrobienia kroku w Twoją stronę prawą nogą. W momencie, gdy jego stopa przesuwa się po macie, pociągnij mocno rękawem w dół i w bok, pozbawiając go równowagi.

2. Wejście i praca nogi (tsukuri): Kolejny etap to tak zwane tsukuri. Zanim prawa stopa uke opadnie mocno na matę, wyprowadź swoją lewą nogę ruchem przypominającym zamiatanie. Talerz stopy (spód stopy) wygnij w łuk i przyłóż go do zewnętrznej kostki uke.

3. Wykonanie rzutu (kake): Zwieńczeniem techniki jest efektowny rzut przeciwnika na matę. Dynamicznym ruchem podetnij stopę uke wzdłuż maty w kierunku, w którym się przesuwał, jednocześnie skręcając swój tułów i ciągnąc rękoma tak, jakbyś kierował kierownicą. Uke traci podparcie pod nogi i ląduje płasko na plecach.

Aby podcięcie stało się Twoją podstawową bronią w pojedynku z przeciwnikiem, duże znaczenie ma trening poruszania się w różnych kierunkach (tai-sabaki). Aby prawidłowo opanować technikę de ashi harai w judo, należy ćwiczyć obalenia w ruchu, gdy przeciwnik cofa się, idzie w bok lub krąży wokół Ciebie. Świetnym treningiem jest też praca na skakance i trening na tarczy, które rozwijają lekkość stóp oraz czucie dystansu.

Podczas codziennych treningów pamiętaj o kwestiach bezpieczeństwa. Zawsze kontroluj rękaw judogi partnera aż do samego końca rzutu, pomagając mu zamortyzować upadek. Do bezpiecznego szlifowania padów (ukemi) oraz rzutów niezbędne są profesjonalne maty do ćwiczeń, które amortyzują uderzenia o podłoże. Dbanie o odpowiedni sprzęt i technikę partnera to podstawa etykiety judo.

Rzut de ashi harai to doskonały dowód na to, że w sztukach walki liczy się spryt, refleks, wyczucie czasu oraz technika, a nie surowa siła. Systematyczny trening podcięć judo uczy kontrolowania dystansu, wyczuwania pędu rywala, dyscypliny i precyzyjnej pracy nóg. Pracuj nad timingiem, dbaj o bezpieczeństwo partnera na treningu i buduj swoją skuteczność na macie na podstawie fundamentalnych zasad judo!