Mężczyzna czekający na odbiór piłki rakietą do tenisa na korcie

Forehand w tenisie – co to za zagranie i jak je wykonywać?

Forehand w tenisie ziemnym i stołowym. Technika, rodzaje zagrań i typowe błędy. Dowiedz się, jak poprawić forehand krok po kroku.

Forehand to jedno z kluczowych uderzeń stosowanych zarówno w tenisie ziemnym, jak i stołowym. W tym artykule wyjaśniamy, czym dokładnie jest to zagranie, jak wygląda jego technika w zależności od dyscypliny oraz jak je doskonalić na różnych etapach sportowej przygody.

Jak wygląda zagranie forhendowe?

Forehand to jedno z podstawowych, ofensywnych zagrań tenisowych, wykorzystywane do prowadzenia akcji, narzucania tempa i przełamywania rytmu przeciwnika. Zagranie to polega na odbiciu piłki wewnętrzną stroną rakiety do tenisa po stronie dominującej ręki. Dla graczy praworęcznych oznacza to prawą stronę kortu, gdzie ciężar ciała przenosi się na nogę znajdującą się z przodu w momencie kontaktu z piłką do tenisa

Tenisista rozpoczyna od skrętu tułowia, stabilnej postawy z ugiętymi kolanami i zamachu, który kończy się płynnym odprowadzeniem rakiety za ciało. Istotne jest ułożenie główki rakiety, wybór odpowiedniego chwytu (najczęściej eastern lub western) oraz precyzyjne wykonanie uderzenia w momencie kontaktu rakiety z piłką. Wiele zależy też od pracy nadgarstka, który wpływa na kierunek i rotację.

Mężczyzna czekający na odbiór piłki rakietą do tenisa na korcie

Forehand a tenis ziemny

W tenisie ziemnym forhend to jedno z najczęściej stosowanych uderzeń, które pozwala przejąć inicjatywę w wymianie. Ważna jest prawidłowa pozycja wyjściowa – z ugiętymi kolanami, skrętem tułowia i ciężarem ciała przeniesionym na nogę z przodu.

W momencie kontaktu rakiety z piłką zawodnik powinien kontrolować kierunek odbicia dzięki pracy nadgarstka i rotacji barków. Kluczowe jest, by rakieta była ustawiona równolegle do siatki, co umożliwia czyste i efektywne odbicie. Dobry forhend to nie tylko siła, ale też rytm, koordynacja i precyzyjne panowanie nad rotacją piłki.

Forehand a tenis stołowy – najważniejsze różnice

Ping-pong to zupełnie inny świat niż tennis. Forehand (technika i dynamika) w każdej z tych dyscyplin wygląda inaczej, ale jego znaczenie dla gry jest niepodważalne.

W tenisie stołowym moment kontaktu z piłką jest znacznie krótszy, a sama akcja bardziej dynamiczna. Zamiast pełnego zamachu, stosuje się krótszy ruch z większym udziałem nadgarstka, co pozwala na szybkie reakcje i zmianę kierunku odbicia. Uderzenia są mniej zależne od ciężaru ciała, a bardziej od precyzji i refleksu gracza.

Kolejną różnicą jest praca nóg. W ping-pongu stopy ustawione są szerzej, ale ugięcie w kolanach służy raczej balansowi niż generowaniu siły. Zamiast dużej rotacji tułowia, dominuje stabilność i gotowość do błyskawicznej zmiany pozycji.

Pomimo różnic, kluczowa pozostaje koordynacja ruchowa oraz wyczucie kontaktu z piłką. Najczęściej wykorzystywanym zagraniem przy stole pozostaje forehand. Tenis stołowy stawia tu jednak inne wymagania niż jego ziemny odpowiednik – liczy się przede wszystkim refleks, stabilność i natychmiastowa kontrola nad kątem odbicia.

Kobieta odbijająca rakietą piłkę do tenisa na korcie

Forehand a technika. Jak doskonalić to zagranie?

Skuteczny forhend to nie tylko siła, ale przede wszystkim precyzja i prawidłowe wykonanie uderzenia. Podstawą techniki jest właściwy chwyt. Najczęściej wybierany grip, czyli sposób trzymania rakiety, to eastern lub western. Różnią się one kątem nachylenia rakiety i wpływają na styl nadawania górnej rotacji piłce. Przydać się może również odpowiednio dobrana owijka, która zwiększa komfort i stabilność uchwytu, co przekłada się na lepszą kontrolę w trakcie dynamicznych wymian.

W momencie kontaktu rakiety z piłką liczy się precyzja. To wtedy gracz kontroluje kierunek, długość i siłę odbicia. W czasie zamachu główka rakiety powinna zejść poniżej piłki, a następnie przesuwać się ku górze. Istotna jest tu praca całego ciała – od łokcia, przez tułów, aż po aktywny nadgarstek. Zakończenie uderzenia powinno być dynamiczne, z wyraźnym odprowadzeniem rakiety za bark. Ta sekwencja zapewnia spójność ruchu i minimalizuje ryzyko błędów.

Forehand, obok bekhendu, należy do podstawowych uderzeń podczas nauki gry w tenisa. Każdy instruktor zwraca uwagę, by ćwiczyć je z dużą świadomością techniczną. Powtarzalność, rytm i kontrola nad piłką to klucz do skutecznej gry, niezależnie od poziomu zaawansowania.

Forehand – fundament skutecznej gry w tenisa

Forehand, obecny w każdej odmianie tenisa, jest bazą gry ofensywnej. Jego opanowanie techniczne pozwala efektywnie kontynuować wymiany i przejmować inicjatywę w meczu. Dzięki zrozumieniu mechaniki ruchu i systematycznej praktyce staje się narzędziem budowania przewagi na każdym poziomie zaawansowania.

Przeczytaj także:

Mężczyzna w odzieży sportowej odbijający piłkę rakietą na korcie

Backhand – tenis. Co to za zagranie tenisowe? Technika

Backhand w tenisie to uderzenie piłki po stronie przeciwnej do ręki trzymającej rakietę. Wykonuje się go jednoręcznie lub oburęcznie. Sprawdź szczegół

Mężczyzna grający w tenisa na korcie

Ciekawostki o tenisie ziemnym – czego nie wiesz o tym sporcie?

Tenis ziemny kryje wiele zaskakujących faktów. Ile z nich znasz? Sprawdź ciekawostki o tenisie ziemnym!

mężczyzna trzymający paletkę do ping ponga

Ping pong a tenis stołowy czym się różnią? Co to za dyscypliny?

Czy ping-pong i tenis stołowy to oddzielne dyscypliny sportu? Czy rozgrywki tych dyscyplin można oglądać na igrzyskach olimpijskich? Sprawdź sam/sama

kobieta grająca w tenisa ziemnego na profesjonalnym korcie w odzieży sportowej

Squash a tenis – podobieństwa i różnice sportów rakietowych

Sporty rakietowe, jak squash czy tenis ziemny, to doskonały sposób na aktywność. Squash i tenis – czym różnią się te dyscypliny?

Kobieta grająca w tenisa aby spalić kalorię

Czy tenis ziemny to skuteczny sposób na spalanie kalorii?

Gra w tenisa a odchudzanie. Czy tenis ziemny to skuteczny sposób na spalanie kalorii? Zobacz, ile kalorii spalisz w trakcie 60 minut tenisa!