Guarana – co to jest? Jak dawkować suplement? Jakie ma działania uboczne i ile zawiera kofeiny? Sprawdź, czym charakteryzuje się ten suplement.
Guarana – co to jest, skoro nazwa ta pojawia się w coraz większej liczbie wiadomości i rolek tworzonych na mediach społecznościowych przez sportowców? Ta roślina z Amazonii może mieć świetnie działanie dla sportowców. Sprawdź, co musisz wiedzieć.
Guarana (z łaciny Paullinia cupana) to pnącze z rodziny mydleńcowatych. Pochodzi z Amazonii, gdzie jest regularnie stosowana przez rdzennych mieszkańców Ameryki Południowej w roli środka pobudzającego. Najcenniejsza część rośliny to nasiona bogate w:
Zawartość kofeiny w suchych nasionach jest wysoka, bo literatura podaje wartości rzędu 2-6% suchej masy. Z kolei analizy suplementów wskazują typowe stężenia kofeiny w guaranie na poziomie około 20-30 mg kofeiny na gram proszku w gotowych preparatach. To oznacza, że 1 g proszku guarany może dostarczać ~20-30 mg kofeiny, choć konkretna zawartość zależy od produktu i standardu ekstraktu.
Guarana bywa stosowana przez sportowców jako naturalne źródło kofeiny i składników o potencjalnym działaniu poprawiającym koncentrację, odporność na zmęczenie i subiektywne odczucie wysiłku. Przeglądy i badania kliniczne pokazują mieszane wyniki guarany. Na co pomaga? Część badań sugeruje, że oferuje niewielkie korzyści przy wzmocnieniu krótkotrwałej wytrzymałości lub zmniejszeniu odczucia zmęczenia po wysiłku. Inne badania nie wykazują istotnej przewagi guarany nad równoważną dawką czystej kofeiny.
Nie da się ukryć, że w przypadku guarany działanie opiera się w dużej mierze na zawartości kofeiny i kofeinowym efekcie stymulacyjnym. Niektóre badania sportowe pokazują poprawę wydolności przy ćwiczeniach interwałowych. Oznacza to, że jeśli celem jest zredukowanie uczucia zmęczenia i zwiększenie pobudzenia przed treningiem, guarany właściwości mogą w tym pomóc.
Gdzie wiesz, jak działa guarana, co daje i czego możesz od niej oczekiwać, czas wybrać formę dostarczenia suplementu do organizmu. W przypadku guarany jak stosować środek jest bardzo ważne. Guarana dostępna jest w formie:
Z uwagi na to, jak smakuje guarana, warto spożywać ją z dodatkami. Możesz dodawać ją do:
Czy guarana jest szkodliwa, czy zdrowa, skoro zawiera dużą ilość kofeiny? Kofeina powoduje krótkotrwały wzrost ciśnienia tętniczego i może zwiększać częstość akcji serca u niektórych osób. Guarana, jako źródło kofeiny, może wywoływać podobne reakcje. Nie dla każdego jest więc korzystne jej przyjmowanie, bo może przyczynić się do wystąpienia problemów naczyniowych.
Czy guarana podnosi ciśnienie? U osób z nadciśnieniem lub chorobami serca suplementacja guarany, lub produktów z dużą zawartością kofeiny powinna być konsultowana z lekarzem. Badania wykazały, że u wrażliwych osób i przy dużych dawkach ryzyko niepożądanych efektów sercowo-naczyniowych (jak przyspieszenie tętna, arytmie) wzrasta. Dla zdrowych osób umiarkowane dawki zwykle są tolerowane, ale ostrożność jest wskazana. Z uwagi na opisane przy guaranie przeciwwskazania warto zaczynać od niskich dawek. Wiele zależy od tolerancji organizmu na kofeinę.
Guarana zawiera polifenole (katechiny), taniny i inne przeciwutleniacze, którym przypisuje się właściwości antyoksydacyjne, przeciwzapalne i potencjalne korzystne efekty metaboliczne. Wstępne badania sugerują pozytywny wpływ na metabolizm lipidów i hamowanie przyrostu masy ciała. Oznacza to, że guarana na odchudzanie może po prostu pomagać. Niektóre badania wykazały też poprawę parametrów metabolicznych po krótkotrwałej suplementacji. W efekcie nasiona guarany zawierają składniki, które mogą wpływać na metabolizm komórek tłuszczowych, ale prozdrowotny charakter ekstraktu z nasion guarany zależy od tego, jak je stosujesz i jak akceptuje je Twój organizm.
Pochodząca z Ameryki Południowej guarana jest częstym składnikiem suplementów na odchudzanie. Badania sugerują, że guarana może wpływać korzystnie na metabolizm. Surowiec może hamować apetyt i przyrost tkanki tłuszczowej. Jeśli Twoim celem jest redukcja masy ciała, guarana może być elementem wspomagającym (przy umiarkowanym udziale w planie obejmującym dietę i aktywność fizyczną), ale nie jest rozwiązaniem, które zaleca się wyłącznie.
W przypadku guarany działanie uboczne wynika głównie z działania kofeiny i obejmuje:
Guarana nie jest wskazana dla:
