Hyrox PFT – co to jest i jak interpretować wynik?

Test Hyrox PFT polega na wykonaniu 6 zadań na czas. Zaczyna się od biegu na 1 km – jeżeli biegniesz na bieżni mechanicznej, powinna mieć ustawiony kąt nachylenia na poziomie 2%. Kolejne ćwiczenie to Burpee Broad Jumps, czyli burpees połączone ze skokiem w dal (minimum 90 cm). Trzecim ćwiczeniem są klasyczne wykroki w miejscu – 100 powtórzeń.

Czwartym etapem jest pokonanie 1 km na ergometrze wioślarskim. Piątym 30 pompek z oderwaniem dłoni od podłogi. Całość zamyka 100 wall balls – rzutów piłką lekarską o ścianę.

Test składa się z sześciu różnorodnych ćwiczeń, do których wykonania potrzebne są jedynie podstawowe elementy wyposażenia siłowni lub studia treningowego. W zależności od możliwości może zająć średnio od 15 do nawet 45 minut.

Czas ukończenia testu Hyrox PFT to istotna wskazówka, do której dywizji warto się zapisać na zawodach Hyrox.

• Wynik między 15 a 25 minut to poziom profesjonalnego zawodnika – wskazuje na start w kategorii Hyrox PRO, indywidualnie lub w parze w Doubles PRO.
  
• Wynik między 25 a 35 minut to dobry punkt wyjścia do startu w kategorii OPEN.
  
• Wynik między 30 a 40 minut sugeruje start solo albo w dywizji Hyrox Doubles.
  
• Wynik między 35 a 45 minut to sygnał, żeby rozważyć sztafetę i poczuć klimat zawodów bez presji całego dystansu.
  

Test Hyrox PFT można wykonać praktycznie wszędzie, nawet w swoim domu lub na siłowni, jeśli masz do tego warunki. Jedynym sprzętem, którego naprawdę potrzebujesz, jest ergometr wioślarski. Do biegu wystarczy trasa na zewnątrz lub bieżnia. Organizatorzy Hyrox regularnie przeprowadzają też oficjalne eventy PFT w siłowniach i studiach treningowych w Polsce, konkretnych informacji o datach i miejscach szukaj na oficjalnej stronie organizatora.

Zawody Hyrox to wymagające fizycznie wyzwanie, podczas którego zawodnicy pokonują 8 km biegu przeplatane 8 stacjami treningowymi. Każdy 1 km odcinek trasy kończy się wejściem na kolejną stację z ćwiczeniem. Zawody Hyrox mogą odbywać się też w wariancie Hyrox doubles, gdzie zawodnicy startują dwójkami w ramach zespołu.

Hyrox to połączenie biegania, ćwiczeń typowych dla CrossFit i zadań znanych z treningu funkcjonalnego fitness. Jest to bardzo wymagająca dyscyplina sportowa, która wymaga odpowiedniego przygotowania, doskonałej kondycji, wydolności fizycznej oraz siły.

Test sprawnościowy PFT Hyrox to doskonała okazja do tego, aby sprawdzić stopień przygotowania do prawdziwych zawodów. Hyrox to bardzo intensywne połączenie biegu, ćwiczeń siłowych i wytrzymałości. Udział w zawodach wymaga solidnego przygotowania i bardzo dobrej kondycji oraz niezwykle silnych mięśni. Skompletuj wyposażenie fitness w Decathlon, jeśli potrzebujesz asortymentu lub sprzętu do treningu lub testu Hyrox PFT.