Pływanie żabką na plecach – opanuj technikę i poznaj najczęstsze błędy stylu

Obie techniki pływackie wykonuje się na plecach, jednak mają odmienny charakter:

• w stylu grzbietowym kluczowa jest poprawna technika sportowa – naprzemienna synchronizacja ruchów rąk i nóg;
  
• żabka na plecach polega przede wszystkim na ruchu nóg z żabki. Ręce mogą pozostawać nieruchome wzdłuż ciała lub delikatnie równoważyć ruchy ciała.
  

Technika klasycznego stylu na plecach może być z początku wymagająca, dlatego warto uporządkować jej przyswojenie. Do tego warto zastosować kilka łatwych kroków.

1. Leżenie w wodzie na plecach z biodrami najbliżej talii, które pomoże ustabilizować pozycję i dodać pewności siebie w wodzie.
   
2. Dodanie pracy nóg poprzez ugięcie i szerokie odprowadzenie kolan do zewnątrz. Mocne odepchnięcia z wyprostem i ponownym złączeniem nóg będą stanowiły podstawę poruszania się.
   
3. Zdecydowanie o pozycji rąk: ich ruchu w postaci małych ósemek pod powierzchnią dla balansu, pozostawienie wzdłuż ciała lub uniesieniu ich nad głowę dla stabilizacji.
   
4. Rytmiczne powtarzanie cykli aż to płynnego poruszania się w wodzie.

Jeśli czujesz, że wykonanie tej techniki jest dla Ciebie trudne, możesz wprowadzić do swojego regularnego pływania ćwiczenia:

• pływania samymi nogami na plecach z deską na udach, aby wzmocnić mięśnie;
  
• z rękami nad głową dla lepszej pozycji ciała;
  
• w cyklach pojedynczych odbić z przerwami na dwa oddechy;
  
• z ruchem rąk w kształcie ósemki, pomagające utrzymać kierunek.

Częste błędy przy pływaniu żabką to:

• zbyt krótkie odepchnięcia nóg bez pełnego wyprostu i dynamizmu;
  
• za szerokie odprowadzanie kolan, które powoduje utratę prędkości oraz opadanie bioder;
  
• brak poślizgu przy przechodzeniu z jednego cyklu w drugi;
  
• niestabilna pozycja głowy – jej unoszenie lub odchylanie zamiast neutralnego oparcia na wodzie będzie powodować opadanie bioder;
  
• źle ustawione ręce, powodujące skręcanie ciała.