Zastanawiasz się, czym jest ósemka do pływania lub szukasz sprzętu do treningu pływackiego? Zobacz, jak działa i co daje pływanie z ósemką.
Ósemka, inaczej pull buoy, jest niewielkim, ale skutecznym elementem treningowym, który pomaga poprawić technikę wśród pływaków o różnym poziomie zaawansowania. Dowiedz się, jak rozwijać siłę górnych partii mięśniowych i stabilizować sylwetkę bez nadmiernego obciążania nóg podczas pływania.
Pull buoy jest piankową deską w kształcie cyfry osiem, którą podczas pływania umieszcza się między udami lub kolanami. Ósemka do pływania zapewnia bezproblemowe utrzymanie dolnych partii ciała na powierzchni wody.
Lekkie materiały, jak pianka EVA wypycha nogi do góry, co zwiększa wytrzymałość górnych partii. Pozwala także skupić się na pracy ramion i prawidłowej technice oddechu.
Z ósemki mogą i powinni korzystać wszyscy, którzy czują potrzebę wzmocnienia górnej części sylwetki lub poprawienia linii pływania. Nada się:
Zalety pływania z ósemką dla każdego pływaka to:
Pływanie z ósemką powinno być uzupełnieniem treningów, a nie zastępstwem za pełne zajęcia. Poza tym należy pamiętać o prawidłowym umieszczaniu ósemki między nogami. Powinna znajdować się nie za wysoko i nie za nisko, tak aby ciało pozostawało w linii prostej. Dzięki temu tułów będzie pracował prawidłowo w różnych stylach pływackich.
Jak skutecznie osiągać efekty z pull buoyem?
1. Umieść ósemkę między udami lub najniżej kolanami. W rzadkich przypadkach wkłada się go także między kostki.
2. Utrzymuj stabilność za pomocą napiętych mięśni brzucha.
3. Skup się na wykonywanych seriach przy równym tempie pracy rąk.
4. Pamiętaj o oddychaniu i utrzymywaniu głowy w neutralnej pozycji.
5. Co kilka serii zmieniaj intensywność treningu.
Podstawowymi zasadami, o których należy pamiętać, aby ósemka spełniła swoją funkcję, są takie elementy jak:
Wiele osób, szczególnie rozpoczynających swoją przygodę z treningami technicznymi:
Wybierając deskę do pływania, przede wszystkim warto zwrócić uwagę na to, z jakiego materiału jest wykonana. Praktyczne będą lekkie i sprężyste pianki EVA bądź PE. W zależności od budowy ciała można zdecydować się na mniejsze i większe modele. Wiele z nich podzielonych jest na damskie i męskie, tak aby proporcjonalnie nadawały się do wagi.
W zależności od preferencji można zdecydować się na gładką lub lekką porowatą powierzchnię, która będzie zapewniała łatwiejszy chwyt. Podobnie, modele z profilowaniami, będą lepiej dopasowywać się do ud. Dobrze dobrana ósemka powinna być zarówno wygodna, jak i stabilna, aby nie przesuwała się podczas wykonywanych ruchów.
Pływanie z ósemką jest skuteczną techniką, która może pomóc w budowaniu siły, stabilizacji ciała, a także w pracy nad prawidłowym poruszaniu się w basenie.
