Jak wytrzymać na diecie? Sprawdź porady

Jeśli jedzenie było dla Ciebie sposobem na stres, nudę lub po prostu źródłem przyjemności, pierwsze dni diety mogą być jak zderzenie z rzeczywistością. Nagle brakuje czegoś słodkiego po obiedzie, kanapek wieczorem i przekąsek. Organizm potrzebuje czasu, żeby się przestawić. Dlatego podejdź do tego, jak do treningu na siłowni – nie oczekuj od siebie, że od razu będzie idealnie. Skup się na małych krokach.

Pomocne jest też zaplanowanie jadłospisu z wyprzedzeniem. Gdy wiesz, co zjesz i masz to przygotowane, łatwiej uniknąć podjadania. Pusta lodówka i głód to duet, który może skończyć się przerwaniem diety i zamówieniem pizzy. A jeśli wiesz, że wieczorem masz słabszy moment – zaplanuj posiłek, który sprawia ci przyjemność, ale nadal mieści się w diecie. Redukcja nie powinna być karą.

Wiele osób uważa, że dieta równa się głód. To właśnie dlatego tak trudno jest wytrwać w nowym sposobie żywienia. Jeśli czujesz się głodny kilka razy dziennie, prawdopodobnie coś poszło nie tak. Może to być spowodowane za małą ilością kalorii, błonnika lub białka. Dobrze zbilansowana dieta może być sycąca, nawet jeśli jest ujemna kalorycznie. Co pomaga na redukcji? Oto kilka sposobów na to, jak wytrwać na diecie odchudzającej, aby nie czuć głodu:

• spożywaj produkty, które zapewniają sytość, takie jak warzywa, pełnoziarniste zboża, chude białko i orzechy (w rozsądnych ilościach).
  
• zadbaj o regularność – gdy jesz o stałych porach, organizm mniej się buntuje,
  
• pij wodę – nie tylko dlatego, że nawodnienie jest ważne, ale też dlatego, że może się okazać, że mylisz pragnienie z głodem; zawsze miej przy sobie bidon, który możesz uzupełnić,
  
• zjedz większy posiłek, jeśli czujesz taką potrzebę – lepiej zjeść duży, pełnowartościowy obiad, niż cały dzień walczyć z głodem, a wieczorem rzucić się na paczkę ciastek,
  
• wspomagaj się suplementami na przykład odżywkami białkowymi, jeśli masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości składnika w diecie – będziesz mniej głodny. 
  

Najczęstszym powodem rezygnacji z diety jest frustracja. Wynika ze zbyt wolnego spadku wagi, ale i tego, że czegoś sobie odmawiasz, a ktoś inny – nie. Często po jednym bardziej kalorycznym posiłku, przekąsce, batoniku, pojawia się wrażenie zmarnowania wszystkich wysiłków i poczucie winy. Tymczasem jedna wpadka to nie koniec świata. To moment, który pokazuje, że jesteś człowiekiem, nie robotem. Warto nauczyć się myśleć o diecie długofalowo – nie jako o tygodniowym wyzwaniu, ale zmianie, która ma trwać. Przejście na dietę oznacza unikanie dużych ilości przetworzonej żywności, chipsów czy czekolady, ale nie odmawianie sobie ich – warto dbać o odpowiednią kaloryczność posiłków każdego dnia.

Pomocne bywa też rozpisanie celu – konkretnego i realistycznego. Postaw na małe cele i zmiany, bo nagłe odmienienie całego odżywiania bywa trudne i nieosiągalne. Zadbaj o zmianę nawyków żywieniowych etapami na przykład postaraj się jeść zdrowo, pić więcej wody, minimalizować słodycze. Wszystko po to, aby schudnąć, ale również utrzymać motywację. Zrezygnuj z posiadania w domu niezdrowych przekąsek.

Pamiętaj, że dieta nie działa w próżni. Jeśli żyjesz w ciągłym stresie, śpisz po 5 godzin i nie ruszasz się z miejsca – samo jedzenie cudów nie zdziała. Organizm potrzebuje wsparcia z każdej strony. Dlatego oprócz zmiany jadłospisu warto zatroszczyć się o sen, ruch i odpoczynek. Spacer, kąpiel, książka, rozmowa – wszystko to pomaga wytrwać i nie odreagowywać emocji jedzeniem. Jeśli możesz przejść na zdrowe jedzenie z kimś obok, warto skorzystać z tej opcji, bo we dwoje zawsze jest lepiej.

Niechęć do spędzania codziennie długich godzin w kuchni albo niewiedza, co ugotować, aby było smaczne, to dwie rzeczy, które często wpływają na porzucenie diety i powrót do wyższej masy ciała. Jeśli nie masz pomysłu, jak przygotować posiłki pełne składników odżywczych, a przy tym zapewniające sytość, a jednocześnie nie spędzić godzin w kuchni, oto kilka podpowiedzi:

• skorzystaj z pomocy dietetyka, który określi zapotrzebowanie energetyczne i przedstawi pomysły na zdrowe odżywianie w formie szybkich przepisów,
  
• zdecyduj się na catering dietetyczny, w którym znajdziesz zdrowe produkty o odpowiednim bilansie energetycznym, pokrywającym Twoje zapotrzebowanie kaloryczne,
  
• przygotowuj posiłki raz w tygodniu w pudełka, a część produktów miej pod ręką w formie szybkich przekąsek na przykład pełnoziarniste pieczywo, nabiał czy zdrowe tłuszcze w formie orzechów.