Kolagen a tycie – czy suplementy z kolagenem mają wpływ na masę ciała?

Naturalny kolagen to jedno z najważniejszych białek w organizmie człowieka. Stanowi główny składnik tkanki łącznej i ma istotną rolę w utrzymaniu struktury oraz wytrzymałości wielu tkanek, między innymi skóry, stawów, ścięgien i więzadeł, kości oraz chrząstek. Nadaje im elastyczność oraz odporność na uszkodzenia. Naturalna produkcja kolagenu zachodzi w organizmie przez całe życie, jednak wraz z wiekiem stopniowo spada – pierwsze wyraźne zmiany można obserwować już po 25. roku życia.

Z tego powodu wiele osób decyduje się na suplementację kolagenu w proszku lub innych formach. Najczęściej stosuje się go w celu wsparcia zdrowego wyglądu skóry, włosów i paznokci, a także dla zdrowia stawów i układu ruchu. Suplementy kolagenowe występują zwykle w formie hydrolizowanego kolagenu, który jest łatwiej przyswajany przez organizm. Dla lepszego wykorzystania kolagenu w organizmie często zaleca się jego łączenie z witaminą C, która uczestniczy w procesie syntezy włókien kolagenowych.

Kolagen jest białkiem, dlatego – podobnie jak inne białka w diecie – dostarcza około 4 kcal na każdy gram. Typowa porcja suplementu kolagenowego wynosi zwykle od 5 do 10 gramów, co oznacza około 20-40 kcal. Jest to stosunkowo niewielka ilość dodatkowych kalorii, która w większości przypadków nie ma istotnego znaczenia dla całkowitego bilansu kalorycznego diety. Sporą rolę mogą mieć natomiast dodatki obecne w niektórych produktach kolagenowych, takie jak cukier czy maltodekstryna, które mogą wpływać na wagę, przyczyniając się do tycia.

Czysty kolagen sam w sobie nie jest uznawany za składnik, który zwiększa apetyt. Ponieważ jest źródłem białka, może wręcz sprzyjać uczuciu sytości, podobnie jak inne produkty białkowe w diecie. U części osób przyjmowanie kolagenu między posiłkami może więc pomóc ograniczyć podjadanie. Warto jednak pamiętać, że reakcja organizmu na suplementy może być indywidualna. Jeśli kolagen jest spożywany w słodzonych napojach lub koktajlach, to właśnie dodatki mogą wpływać na większą chęć jedzenia, a tym samym powodować wzrost wagi.

Aby kolagen nie miał negatywnego wpływu na masę ciała, warto traktować go jako element dobrze zbilansowanej diety. Suplement powinien być dopasowany do dziennego zapotrzebowania energetycznego oraz stylu życia. Spore znaczenie ma również ogólny metabolizm organizmu oraz poziom aktywności fizycznej, które wpływają na sposób wykorzystywania składników odżywczych. W takiej sytuacji kolagen w organizmie może wspierać tkanki, bez zaburzania procesu odchudzania.

Podczas suplementacji warto zwracać uwagę na skład produktów i unikać tych, które zawierają duże ilości cukru, tłuszczów lub dodatkowych węglowodanów. Nadmiar takich składników może zwiększać kaloryczność diety i w dłuższej perspektywie wpływać na przyrost tkanki tłuszczowej. 

Kolagen sam w sobie nie jest składnikiem, który znacząco wpływa na metabolizm ani prowadzi do przyrostu masy ciała. O wadze decyduje przede wszystkim całkowita liczba spożywanych kalorii, dlatego warto zwracać uwagę na ewentualne dodatkowe kcal pochodzące z dodatków do suplementów. Jeśli dieta jest dobrze zbilansowana, a redukcja masy ciała opiera się na odpowiednim deficycie energetycznym, kolagen nie powinien zaburzać tego procesu. Szczególnie ważne są zdrowe nawyki, takie jak regularna aktywność fizyczna, dzięki którym kolagen można stosować bez obaw o sylwetkę.